Расскажите, как бегаете?


Из спортпита в основном белок получается?

Давай сразу на "ты" :)
Бегу сначала минут пять со скорость 10км (чтобы организм слегка привык), потом начинаю в рваном тембе, минуту ускоряюсь (до 12-16км), две-три минуты отдыхаю (8-10 км)



Да...но буду стараться 50% из обычный еды (для разнообразие аминокислот)

Поговорил сейчас с продавцами спортпита, говорят что с утра на голодный желудок много нельзя таблеток. В итоге посоветовали БЦЦА не пить до бега, ограничиться только обычными аминокислотами (ON 2222) + lipo6x. Еще сказали что картинин пить аж 30мл(!), но только ДО бега. Витамины анимал пак (где 11 пилюль), перенесли на обеденное время.

Вот теперь что-то в заблуждение, подскажите как лучше...

Сушка и 200 грамм углеводов? о_0

Ёгель,
Постепенно урезаю, через неделю будет 100.

Вопрос: нужно ли на сушки после силовой (которая вечером) кушать углеводы, или изолят только выпить?

на СУШКЕ - если мы про реальную сушку - углеводы кушать не нужно практически совсем. Ни утром ни днем ни вечером. Сушка на то и сушка. Это безуглеводка. И обезвоживание препаратами =) Чтобы убрать всю воду перед соревнованиями.

Или у кого-то из нас неверное понимание слова "сушка".

Гейл,

У меня работа на рельеф, но не совсем перед выступлением :)
Кстати, вроде Мартин писал что даже перед соревнованиями утром кашу оставляют)

За сегодня углей будет около 150гр, из низ за два часа до силовой скушаю половину. После тренировки тогда наверное только изолят, может еще банан...не знаю даже еще как правильнее будет.

тогда не надо кидаться громкими словами =) Сушка - это сушка. Уменьшение % жира в организме до критически минимальных значений и полное выведение жидкости.
А у тебя - "зарельефиться хочу". Это кагбе совсем не одно и то же =)
гугл в помощь =) По слову "сушка" море инфы выдаёт.

В понятиях не силен, учту что это далеко не синонимы)
Гейл, ну так мне после тренировки как лучше питаться?)

если вам нужны быстрые угли, то лучше глюкозу, а не фруктозу : )

Просто надо белково-углеводное окно наверное как-то закрыть, в раздевалке :)
Раньше при работе на массу съедал пару бананов, сейчас не знаю даже примерно что лучше подойдет.

sergayme, какие продукты лучше подойдут с глюкозой?)

идеально протеин и глюкоза
ВВСА

Привет!)

Прошла неделя с начала расставания с жиром, ушел 1 кг.

Питание: углеводов 100гр, белка 250, жиров 30.

Завтра первый день отдыха, решил устроить загрузочный день, скушать 400гр сложных углей, стоит ли?

Если у вас углеводное чередование, то конечно, но калорийность должна остаться той же.

Ну не совсем чередование, всего раз в 7 дней "скачек") просто читал такую хитрость применяют чтобы обмануть организм который рано или поздно будет требовать застоя.



То есть урезать белки?

не важно какой цикл, неделя или три дня, принцип тот же. : )

Можно ли при похудение кушать соль, специи/приправы и прочую химическую гадость?

6 месяцев как отказался от кофе, можно ли его употреблять мне в дни кардио/силовых? Энергия и настроение сводится к нулю, способ хоть как-то быть живее...

это не химия
Соль воду задерживает, её надо уменьшать, специи можно, но они апетит повышают.
Кофе перед тренировкой, но сахара не надо и натуральный , а не растворимый или в таблетках.

Кофе что в банках (нескафе и тп) - это натуральное?)

Между приемами пищи можно пить? Перед тренировкой боюсь за сердце во время тренировки)

нет, это фигня. кофе бери в зёрнах,смалывай и вари. При чём не арабику, а рабусту, в нем кофеина больше в 3 раза. ну или купаж из арабики и рабусты.