Может там поменьше вышло, просто делаю так чтобы от сковороды было отодрать. Ну а желток все советует есть, хотяб один то в день.



в какое время его лучше вставить?



Просто тут Марина вот что писала:

"за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком"



сделать наоборот? просто пока нет протеина вот и хотел чтобы белок от творога был)




Каши грамм 80, то есть стакан примерно, хлеб маленький кусочек (черный), сахар и чернослив (но сахар теперь убираю).

Кардио пока не буду делать, т.к. я через неделю улетаю в другую страну, а вот уже после приезда начну делать по всем правилам!

Причем все свои глобальные ошибки узнал в основном сегодня!) За что вам всем огромное спасибо! Я очень рад

Видимо потому что:

Возможно автор так пытается закрыть пресловутое окошко. Вот только закрывать его нужно сразу же, а не спустя час.

Утренний омлет у меня всегда был и есть с желтками, белковый омлет так и не научился любить.

И еще, может я и ошибаюсь, но мне кажется, что парню надо поднимать кол-во углеводов в рационе. Все же 75кг при 186 см роста это немного. Плюс как он пишет что в сентябре(совсем скоро!!!) у него будет работа на массу силу - пора уже приучать себя не боятся углеводов. Для того чтобы выжечь жирок ему ИМХО желательно качественно пересмотреть свои занятия. То что есть сейчас, как написала Klukva Хотя правда, то что я пишу для автора не вновинку - ему уже много раз советовали работать на силу в его других темах:
http://fitfan.ru/index.php?do=forum&act=getforum&code=user&mname=ribok

да(
читал ваши дневники и пробовал исходя из них составлять)



понял!)



Да...3 осталось.

ribok, дорогой ты наш человек! Если уж ты читаешь что-то и цитируешь, чтобы аргументировать свои действия, то ты уж будь добр не вводи в заблуждение себя. В той ссылке написано следующее(скопировала от туда):
"Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder))".
Разницу не видишь,никак?!! Простые слова ,выделенные красным цветом, тебе ничего не говорят?

Нет) просто голова кругом уже идет, черт!)



Кардио? Смысл его сейчас оставлять, когда меньше чем через неделю улетаю в другую страну? Это временно, конечно-же.



а что с творогом? то что ягодок туда добавил? Клюква сказала что с ними можно.

макароны все! выкинул

Да ему хотя бы просто есть свою норму+силовые и никаких кардио не надо! А потом уже приниматься за рост ММ.

ты прав, но просто мне ехать далеко до дома(
поэтому это как-бы маленькое утешение организму...убрать его вообще?



ты его утром кушает когда у тебя кардио вечером или силовая?
просто сам это очень люблю, а утром надо кашу есть для силовой.




какие угли лучше и в какое время?)
кстати рост 183, вес 72,9.



Вот к этому и иду, изначально хотел убрать лишний жирок...



Для чего тогда делать силовые, если не для ММ? Когда жир там практически не сгорает, если я не ошибаюсь...

Читай ЗДЕСЬ и персонально тебе совет выучить наизусть

Не вздумай даже убирать творог

я его кушаю каждый день (либо омлет либо яичницу) -для меня это самое правильное начало дня

Весь под ноль все равно убрать не получиться, я вот тоже так думал - уберу весь и начну. Но сейчас уже понимаю, что это не так и что если набрать мяско, то потом этот жирок уйдет при следующей сгонке.
Хотя правда тоже жду сентября чтобы работать на массу .

ты прости....я канеш профан.но мне прям в глаза кинулся один пресс, он же и так в упражнения всех задействован, мне кажется достаточно сделать одно, ну два...но качественно раз по 30-40 4 подхода...и гантельки по 5 кг - не маловато ли тебе по весу?
ни в коем случае не навязываю, это имхо опять же....
и для разогрева, по-моему минут 10 и даже ходьбы в горочку уже нормуль! Куда так надрываца по 15-20 минут

там написано в какое время лучше или то что после 18 нельзя?



а каша бывает?)







да это только программа на среду!) у меня в разные дни - разные группы, пресс три раза в неделю.
а вообще не так понял, подумал что ты про программу питания)




ну я больше пока не могу) тренер сам давал вес, и смотрел чтобы все качественно делал)



Ок...тогда сегодня буду 10 бежать для разогрева.

упала просто
открой ссылкуи узнаешь ЧТО там написано

Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

Сереж, все получится...просто посмотри и для себя разграничь что и когда кушать...
мы все так тут бились по началу..а сейчас и подавно)))))
про макарошки, булочки забудь. Это все бяка.
Мясо/куры с овощами, фрукты в отдельный прием, кашу с утра
и будет те щастие.
От ты знаешь, мне показалось что БОЛЬШЕ всего инфо я усвоила из АРхива консультаций Марины. Там как раз все почемукают, а она поясняет "почемууу".
загляни туда...оч интересно!!!

ribok,
Два упражнения на пресс, больше не надо.

Tati, он желает, чтобы ему список написали всех разрешенных углей. Это как я поняла. А в этой ссылке типа списка нет...

Естественно)))) без овсянки никуда) - через пару часиков после омлета.

ааа, ну тады ясна, не проблема ваще-дальше лучше будет


нет уж...если тебе тренер сказал - беги)))

Так что иди, Серёга, и учись её готовить и в меню вставлять

а я туту хулиганила в выхи варила на молочкеееееее (1,8 с водой)
мама! Какая ж она вкуууусная зараза


ой...ну тут сложновато все перечислить...
ачо писать то: каши и фрукты-основное..ну мошь еще чо

я там все наизусть уже знаю)
просто вопрос у меня был в какие промежутки лучше вставить и какие именно продукты :)



Спасибо)



читал как-то) подниму еще раз)



а про это он ничего не говорил) с ним вообще по началу просто на беговой дорожке ходили по 10 минут, быстро (по 8км в час)



да где-то неделю наугад лил воды и сыпал на глаз и все получалось) а сегодня аж два раза пришлось в унитаз смыть) вот поэтому и хочу узнать про соотношение воды и каши, как правильно сделать :)

мы также ходили и до сих пор ходим, ток на 6,5 с уклоном 8...бег у меня 10 минут в конце на 10-ке
Воооо, там как раз и примерные менюшки же есть....и их Марина прям с потрохами разбирает

Тренер говорит что мало, два только на нижний пресс надо.