Не! Нельзя!
Соль - нельзя, приправы - нельзя, кофе - только раз в год по праздникам (это ж вода с кофеином!!!!), всю еду тока варить без всяких изысков и жевать, пока окончательно не обрыднет - вот только так и полезно!!!
ГОД почти на форуме... я хренею, дорогая редакция (с)

Гейл,

Ну да, смешно.
Просто не хватает времени изучить все тонкости с форума, что-то забывается...базу стараюсь перечитывать периодически.

Собственно для этих целей и создан мой топик, чтобы люди которые знают ответы и которым не сложно ответить - помогали, за что я им сильно благодарен.

Klukva,

Понял

нет это не то, нужен хотя бы молотый, а проще в таблетках, просто днём кофе пить не надо, только перед тренировкой.

Две недели "сушки" позади, ушло примерно 2,5 кг
Самочувствие нормальное, мотивация не пропадает, пока что...
Начался по немного появляться пресс, некогда в жизни у меня его не было) приятная мелочь

Выкладываю промежуточный отчет.





Завтра уезжаю к родителям на выходные, поэтому будут серьезные отклонение в питание :(

Ну нифига себе немного, уже конкретно выпирает, особенно сбоку, молодец! Тоже так хочу .

Угу, ни фига се мелочь! Везет мужчинам, я над таким прессом убиваюсь, и хоть бы где "мелочь" увидеть:(

Всем привет!)
Заканчивается четвертая неделя, ушло примерно 5 кг.

Следующая неделя последняя и потом обратный отсчет. Уже задумываюсь о правильном выходе...кто что может посоветовать?

Сейчас имеем 3 силовых и 3 кардио в неделю, углеводов 100гр и белка 250гр.

Пока думаю убрать все кардио и питание не трогать, а спустя неделю буду прибавлять по 20гр углей в день и ходить на три силовых.

Отличный результат.

Enco1, спасибо, будем двигаться в этом же направление)

Вопрос все актуален: как правильно выходить из диеты?)

выше постами сам написал, что хочешь по чуть чуть добавлять углей, что же ещё?

sergayme, Не сильно резко? Просто убирается кардио, в итоге получается 50гр гречки утром и в обед, в течение недели. Потом прибавляю по и через неделю уже 240гр углей)

ribok,
нет не резко, в любом случае будет колебания , просто вы к этому должны быть готовы и не дёргаться, нужно время для стабилизации.

ribok,
Серёж отлично выглядишь! Прям горда за тебя =))
Ты сам то результатом доволен сейчас?

ribok, супер!

Safita, спасибо)

Klukva, очень приятно! :)
В целом доволен, что-то даже превзошло ожидания)

Подведу промежуточный результат) Прошел один месяц, вес сейчас 71.5 кг, ушло ~ 5,5 кг. С понедельника начинаю постепенно выходить из диеты.

Вот еще несколько новых фотографий - http://vk.com/wall63078040_468
Скоро выложу "до и после" :)

Всем привет :)

Как же я этого не хотел, но придется возвращаемся к похудению. Набор "мяса" просто выходит из под контроля, на весах +10 кг, за 2 месяца.

Веса за пару месяцев сильно подросли (по сравнению с периодом осень-зима), руки стали больше, грудь тоже выдвинулась, приятно)
Но, стал появляться живот, почти не стало видно пресса, эти обстоятельства перечеркивают все предыдущие плюсы.

Возможно не правильно вышел из "сушки", либо обменка не готова столько углеводов перерабатывать.

Поэтому завтра переходим к 100гр углей, раз в неделю углеводная загрузка. Из тренировок: 4 кардио + 3 силовых в неделю.

Будем отталкиваться от этой статьи. Будет своего рода эксперимент, проверим что на практике выйдет.

Это неизбежно

MbIw,
согласен, я бы к этому готов, но как-то превзошло все ожидания(
и да, плохая была идея идти на набор массы летом, причем сразу после сушки...

Около 3х кг сразу наберешь, ибо вода. Ну и выходить постепенно надо.