Его дневник первый попался... ну и разве здесь некто не собирался после похудение перейти работать на массу? (если не ошибаюсь то Enco1 и Ram_Bo с осени собирались).



В чем бред? Что нету стремление к правильной еде у форумчан? (про еду я так-то только это написал)



Не про состав макарон идет разговор, а о сочетание с грудкой - "макароны с грудкой кажутся диким сочетанием"



Там ведь уже разобрались были...тогда ещё был на этапе похудения, была моя ошибка.



Про клубнику вечером да... выкину. На этом получается все?

И сколько же у тебя длиться цикл набора ММ?)) 3 месяца?))

и все 4ро - мужики! У них и спрашивай в соответствующих разделах!

ты разницу между правильной едой чтобы похудеть и правильной едой, чтобы набрать массу - вообще понимаешь? по-моему, не очень... ккал, БЖУ и сочетания продуктов - совсем другие. На твороге массу не наберешь, тут правда надо макароны с мясом жрать. Тока я в этом не знаток ни фига.

ну да ну да, прицепись к словам ^_^
макароны - углевод из пшеничной муки с офигенным ГИ. В сочетании с маленьким количеством жиров даже в грудке - бомба. И сами по себе для худеющих - под запретом. О чем вообще речь??
ппц, ты вообще читаешь, что я тебе пишу?
по-моему нет... куда выкину? зачем - выкину?
ты набирать собрался или как?
я тебе пишу, что я бы не стала в похудении такое есть, а ты - выкину! А я понятия не имею, можно/нужно/нельзя такое есть на наборе...

да откуда я знаю????
я понятия не имею, как питаться на массу!
профицит ккал, много белка и дофига углей (50% рациона и более) - это все мои познания... чего ты еще хочешь услышать?? я ПОНЯТИЯ не имею, как тебе питаться! О чем сказала уже трижды.

Ты по-моему, вообще рацион на похудение/набор массы не отличаешь... и ТУТ тебе помощников мало - тут почти ВСЕ худеют. Но ты упорно как головой о стену. Я устала в 100ый раз об одном и том же... Пусть кто-нибудь другой бъется, ну нафиг, сколько можно то?

я первый раз набираю. поэтому не знаю, когда жир будет зашкаливать начну кардио подключать)

Гейл,

Я не спорю, ты права. Просто дневник некуда к сожалению переносить... буду продолжать писать, может кто-то чем-то и поможет)
Тем более возможно совсем скоро опять в ваши ряды худеющих вернусь)

Эх... сколько тебя ждёт потрясений впереди))

MbIw,

поделишься может своими?)

Ты сначала начни замысел претворять в жизнь. Потом сам всё увидишь, если упорства хватит.
Могу сказать только, что надо себя фоткать. Иначе разницу особо не увидишь, привыкаешь к отражению...

Есть несколько вопросов, может кто знает ответы.

1) БЦАА стоит принимать до тренировки и сразу после? То есть 4 таблетки в день, а утром и перед сном надо?

2) Количества БЖУ придерживаться такого-же как и в день тренировок, или урезать нужно белка с углеводами?

3) Для веса 73 кг - 2,5 гр белка, 0,5 жиров и 5 гр углеводов на килограмм веса, нормально?

от дозировки конкретных таблеток зависит. Я пью 8 до и 8 после. А вот утром и вечером - не пью. Но я не набираю ММ =)
что за странные нормы? взял норму ккал для веса-роста-активности, прибавил профицит, посчитал БЖУ по % формуле и кушай...
не верю я, что 73-килограммовый мужик на наборе массы должен 36 гр жира есть!!! я 40-60 ем! а я не набираю, и вешу я от силы 55...

А по какой формуле лучше всего подсчет сделать?

Нашел вот одну, там насчитал что примерно надо 2800 в сутки.
Марина писала что белка максимум 2,5 можно кушать, то есть 180гр + 60гр жира (больше жира наверное не надо) уже выходит 1260ккал...итого на углеводы остается 380гр.

вобще-то я имела в виду формулу % соотношения БЖУ

Норму ккал с профицитом можно было в Основах для новичков вычитать или тоже не судьба??
http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

а тебе прямо все надо расжевать и в рот положить, а сам ты не способен даже гугл использовать?

понятия не имею, какую ТЕБЕ на набор ММ надо использовать формулу

я прекрасно живу на 30/25/45, тебе наверное 30/20/50 надо или какие нибудь там 35/20/45, я фз. Меня моя устраивает, мне ее никто не подсказывал, все индивидуально, сама подбирала, а уж кому-то советовать на нее ориентироваться - вообще от балды.

Там и считал.



Я попросил для того чтобы знающие люди на верный путь направили, через гугл и яшу велик шанс найти очередную статью из глянцевого журнала.

Вчера у меня по БЖУк так вышло: 26/12/60 2900

Главный вопрос сейчас остаётся по питание в дни отдыха, не могу пока ничего найти...

а мы тебе и толкуем, что тут тока по похудению спецы, а по набору, увы, немного ((

Вон у morbid спроси, он у нас профи картошку с фастфудом жрать, +спортпит килограммами - зато и про набор знает все досконально!

Ну пусть даже и немного, но есть те люди)

ептыть
Жрёшь-взвешиваешься-обмеряешься-качаешься-спишь-жрёшь.... и тд...
Пару-тройку недель совсем не прибавляешь, то подправляешь питание. Чё ты ещё хочешь?))

Хочу сразу на нужную волну выйти, с правильным питанием))

Я не понял, ты уже ходишь или ток тут меню подбираешь?

Уже начал (с понедельника), меню всё ещё варьирую.

Чё ты там варьируешь, если в зале был всего 1 раз?))
С тренером, аль сам? Если сам, то поди программу какую составил/нашел, а меню сделать не можешь?))
Посчитай примерный калораж свой и возьми пропорции 30-20-50 допустим. Позанимайся месяц-другой и смотри что будет.
Не будешь совсем расти, прибавляй еды.

В зал хожу уже третий месяц (до этого цель была похудение за счет жира и сохранение ММ) Но именно набором массы начал заниматься с этой недели.



Расти то уверен что буду, только мне кажется скорее за счет жира)