Тогда прибавляй помаленечку калорийность, чтоб не сразу 2300+.
И смотри что с тобой будет. Тебе тут всё до грамма никто не напишет.
Ешь, качаешься и смотришь на себя. По другому никак, увы))
Или запишись в клуб, где жиромерилка есть. Измеряй количество жира. Высчитывай %. Вот и узнаешь за счёт чего растёшь.

Там один раз в месяц бесплатно мне можно измерение проходить)

А как питаться в дни отдыха?
Спасибо за ответы)

Сегодня день тренировочный, рацион такой получился:

8:00 Протеин 30 гр
8:20 Овсяные хлопья 100гр
9:30 Некторин 150гр
11:00 Кефир 1% 300мл
12:30 Миндаль 30гр
13:00 Груша 250гр
13:30 Макароны 100гр
15:00 Грецкий орех 30гр
15:30 Творог 200гр + виктория 150гр
16:00 Грудка 100гр
17:00 Макароны 100гр (за 1,5 часа до тренировки)
18:00 За 30 минут до силовой BCCA и Яблоко с кофем
18:30 - 20:00 Силовая, BCCA сразу после
20:15 Протеин 45гр + два банан
21:00 Омлет из двух белков + грибы
23:00 3 белка на ночь

Итого: 3 000 Ккал

Белка - 200
Жиров - 60
Углей - 400

3000 для тебя много, остынь. Начни с меньшего.

MbIw,

А что урезать?
Просто оказывается я так почти всегда питался...когда весов не было))

Сделай для начала углеводов поменьше. Ну 300. И раскидай белок получше, а то у тебя то 3 с лишним часа ничего, то каждые полчаса по 30+ грамм.
3000 думаю что много. Я чуть больше тебя вешу + интенсивные тренировки с тренером, который помогает добивать последние повторения + после каждой силовой кардио по 15+ мин. Думаю, что у меня менее 3000 и я расту.

Макарошки замени что-ли на коричневый рис и гречку. Или покупай из твердых сортов, но все же лучше первые 2. Добавляй их для разнообразия.

Белок можно ведь только после обеда есть, вроде если до, то он плохо усваивается?

Макароны из твердых сортов, буду чередовать с гречкой и рисом)

с чего ты взял?????????? КАЖДЫЙ прием пищи должен содержать порцию белка.

Сергей, перечитай основы и архив Марины Бугреевой. А то ведь ты на форуме уже не так мало, а все еще делаешь такие грубые ошибки.

Серёж, а что ты всё это время на фитфане делал?..............

Enco1,
ааааааааааааааааааааааааа
выпала в осадок

Извиняюсь за глупость) Вот что со мной было-бы, если бы вы не показывали на все мои ошибки...спасибо огромное!
Вот эту тему про белки от Марины я не правильно понял - "в первой половине дня упор следует делать на углеводы, а во второй на белки"

Enco1, Картинка классная



По многим формулам у меня основном обмен равен чуть более 2500ккал, без умножение на коэффициент активности (а с ним вместе больше 3 000). Если у буду кушать меньше, получится катаболизма наверное...хз

Сегодня питание вышло такое (день отдыха):

8:35 Протеин 30 гр
8:50 Овсяные хлопья 60гр
9:30 Нектарин 150гр
11:00 Кефир 1% 300мл
12:00 Миндаль 30гр
12:30 Протеин 15гр
13:00 Груша 150гр
13:30 Макароны 100гр
14:00 Протеин 15гр
15:30 Рис белый 120гр
16:00 Грудка 160гр
17:30 Творог обезжиренный 200гр + 150гр клубники замороженной
18:30 Грудка 160гр
20:00 Омлет из двух полный яиц + 100гр грибов
22:30 Овощи
23:00 3 белка перед сном.

Итого: 2 350 Ккал

Белка - 220 (не много ли, непонятно сколько правда усвоится)
Жиров - 60
Углей - 220 (в двое меньше чем в день тренировок)



Этого не было) ошибся когда печатал.

Народ, а жиры за 3 часа перед сном есть это нормально? К примеру два полный яйца скушать в 9 вечера (после тренировки... ну и в дни отдыха).

Вроде где-то читал что после тренировки жиры вообще нельзя...а вот именно что вечером жиры едят (масла + салат) это правильно, писала Марина.

Марина не раз писала, что в вечерний салат как раз масла уже добавлять не нужно.......

Гейл, ну вот в этой ветке Марина пишет:



Еще сказано что на льняном и оливковом масле ни в коем случае нельзя жарить, а на каком тогда лучше?

ах, да. Я упустила, что это - из поста Марины для


собственно, не претендую тогда. В питании для набора ММ не сильна. По привычке отвечаю на вопрос, исходя из похудающих.


худеющие вообще не жарят на масле, есличо.
Впрочем, уверена, и набирающим оно ни к чему. Калёное на сковороде масло уже ни фига не полезно.

Лучше на пару ;)

Вот такое питание вышло в тренировочный день (подкорректируйте кому не сложно).

Калорий - 3 000
Белка - 190, Жиров - 60, Углеводов - 400

Очень боюсь с перебором по белкам, вроде те что с каши и крупы плохо усваиваются...кто что думает на этот счет?

8:40 Протеин 30 гр (Белка - 23 гр)
9:00 Овсяные хлопья 100гр с изюмом (Б - 13гр)
9:30 Фрукт 150гр

11:00 Кефир 1% 300мл (Б - 10гр)
12:00 Миндаль 30гр (Б - 8гр)
12:30 Протеин 8гр (Б - 6гр)
13:30 Фрукт 150гр
14:00 Протеин 8гр (Б - 6гр)

15:00 Макароны 100гр (Б - 6гр)
16:30 Гречка 100гр + грудка 150гр (Б - 45гр с двух блюд) (за 1,5 часа до тренировки)
17:30 BCAA, Яблоко с кофем (за 30 минут до тренировки)

---- 18:00 Тренировка 19:30 ---

После силовой BCAA, протеин 35 гр + два банана (Б - 35гр)

22:30 Овощи
23:30 4 белка перед сном (Б - 30гр)

Что можно вставить после тренировки, за 2,5 часа до сна? (творог без ягоды не идёт)

>.<

я не знаю, как тебе еще объяснить, что я писала про творог и ягоды вечером ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ. Ягоды - это угли, которых вечером надо избегать. ТЫ ЗДЕСЬ ПРИ ЧЕМ???

я хренею дорогая редакция........