и чего? зависит от питания,тренировок, нагрузок, отдыха/сна...да много ещё от чего зависит. Ты одно только пойми - наращивать ММ и жечь жир одновременно не получится.

"Дурак учится на своих ошибках, а умный на чужих ".

По теме: не парь себе мозг , а то будешь как я - пол года качался , а результат никакой.А все от того что боялся жирок снова набрать.

Я так и не хочу, просто хотелось бы что-бы жира выросло не дофига.
Т.к не будет кардио и будет всего 3 тренировки! То есть нагрузок очень мало, поэтому боюсь, поэтому прошу советов.

Серёж, сколько можно ходить по кругу?

Почему по кругу?
Просто нужен совет, как наиболее правильно нарастить ММ. Потому что при правильном питание и тренировках жира 1/3, а я не хочу 4/5

Сейчас в ресторане ел стейк из свинины, состоит как я понял из мяса, сыра, помидор... и это все запечено (просто и очень вкусно). То есть выходит что не сочетаются углеводы с жирами, можно есть? Или там белки разные у сыра и мяса)

Куда-то все сообщение делись за последние дни в ветке...(

Народ, а кто какими формулами для расчета суточной калорийности пользуется для набора ММ в дни отдыха и тренировок?

По формула Гарриса у меня вышло - 2870 и по формуле Кетча МакАрдла - 2833, вроде как написано надо прибавить 300…500 ккал для роста ММ, только непонятно в дни тренировок только или всегда, что-то запутался.

Народ, а если в шейкер с вечера залить молоко 1,5% и оставить на столе на 8 часов, оно испортиться?) А то сразу с утра выпиваю порцию протеина, с холодильника холодное(

а подогреть молоко на плите руки отвалятся?
кстати холодное и не рекомендуется, так же как и сильно горячее.

Klukva,

Просто Марина говорила что надо пить сразу как только глаза открыл...а пока подогрею, уже и уходить надо будет)

это образно...
а мыццо-бриццо-плескаццо? молоко подогреть до тёплого это 20 секунд - так что не нужно тут огород городить.

Ок)

Рад что заглянул хоть кто-то в дневник)

В общем сегодня вышло вот такое питание, подправьте пжл.

8:00 Протеин на молоке полная порция, 30гр
8:45 Овсяные хлопья 100гр, сразу после еды 2 бцаа
9:30 Яблоко
11:00 Кефир 1% 300мл
12:00 Груша
13:00 Орехи миндаль 30гр
16:10 Макароны 100гр
17:10 Грудка 250 + макароны 100гр + овощи
18:20 2 БЦАА (за 40 минут до силовой)
18:30 Яблоко + Кофе
19:00 - 20:00 Силовая, после сразу 2 БЦАА (запил водой как зашел в раздевалку), протеин на молоке 40гр и 2 банана (после душа, минут 10 спустя после силовой)
21:00 Творог 200гр + клубника 100гр
23:00 3 белка
23:20 2 бцаа
23:30 Сон

Белки: 230
Жиры: 50
Углеводы: 400

Цель: Набор ММ.

Плюс сразу вопрос, сколько углей и белка надо в не тренировочный день, 200 норма будет? (на раскрутки метаболизма чередование еще вроде влияет)

ну так тебе теперь в раздел по набору - тут жеж худеют все =))

Klukva,

Ну так тут многие кто набирает ММ дневники держат) да и рацион мой любой правильно худеющий может исправить)

только в другом разделе

ну ненаю,ненаю...

в корне не согласна. Рацион на худение и на набор - разительно отличается. Кардинально и принципиально. Не хотелось бы, чтобы твой вводил людей в заблуждение =/
я вот даже сказать ничего не могу, мне макароны с грудкой кажутся диким сочетанием - но почем я знаю, можно его при наборе массы или нет??
а это что за дыра?

Общее всё-же остаётся, мы все не любим жир в теле) из-за этого все-равно будет кардио, раз в неделю)

Klukva, Да там некто не держит вообще дневник (не одного не нашел), а тут много кто массу набирает.
Я просто в одиночку не разберусь...

Даже что касается бцаа, протеина...не уверен правильно или нет употребляю.



ОК, просто нечего было перекусить, завтра яблоко или шейк вставлю.

Точно такую же картину наблюдал в Шанхае.Правда тогда там был сезон дождей с влажностью воздуха за 90%. В такой "парилке" хотелось ходить вообще без майки.

да кто??

и я тебе уже написала, что рацион в корне различный: я лично понятия не имею, какие сочетания "на массу" можно и нужно, а какие нет, зато твои - вызывают у меня, как у разбирающейся только в похудении - священный ужас.

К примеру вот.

Многие занимаются силовыми и кардио, все стремятся есть правильную еду и думаю не мало кто хочет хорошее тело....это я к тому что каждый в чем разбирается и увидит ошибки заглянув в дневник.
А в соседней теме некто не ведёт дневники.



А что именно?) вот грудка с лапшой раз (только не понял почему...из основ вроде белок + угли)

p/s все-таки к похудение скоро думаю вернутся придется, через месяц или два (в зависимости от накопление жирка) после цикла работы на массу.

спасибо, поржала...
нашел КОГО в пример привести...

Бред. 99% здесь может и занимаются силовыми, но ЕДЯТ на ПОХУДЕНИЕ.

какие к черту основы?? ты макароны из чего делают - знаешь?? а первый пункт основ давно читал??
самое интересное, что мы это страниц ..дцать назад уже обсуждали, и снова здорово если честно, мне немного надоело...

про твои творог с клубникой в 9 вечера я еще раньше писала. И т.д.