Да я что-то вообще запутался сильно, казалось что вроде разобрался...
Какой тогда мне составить план питание на оставшую неделю, если встаю в 10, ложусь в 2 ночи, а тренировка силовая в 7 вечера, кардио могу по идее хоть когда.



Ну белок же усваивается во второй половине дня?
Цель убрать жирок, но сохранить мышцы (не подкачать).

Серёж, я тебе советую развести кардио и силу по разным дням и не париться. Кардио делать вечером, тогда и с питанием особенно колдовать не нужно будет. Обычное для похудания, а вечером трени.

Пыс: про банан я тебя предупреждала!
ПысПыс: а вот про клубнику ничего не имею против, углей в ней копейки а ГИ низкий, зато творог с ней вкуснее намного. На моём похудании вечерняя клубника не отразилась.

и что, тут прямо сесть и готовый рацион на неделю расписать?
тогда никаких макарон, бананов, сахара (вообще) и каши перед кардио. ТАК ты жир НЕ СГОНИШЬ.
Чтобы сохранить мышцы, надо есть много белка, надо есть БЦАА до и после тренировки. Надо (елси есть возможность) пить протеины после силовой и изоляты после кардио.

А если ты будет продолжать жрать курицу с макаронами, кашу с сахаром перед кардио, угли вечером - то жирок будет прекрасно сидеть на твоей талии и никуда оттуда не денется. А вот мышцы, кстати, от неправильного питания и отсутствия страховки (в виде бцаа-протеина), может и погорят.

Спасибо...

Пока для себя накидал на неделю (чтобы наконец-то её добить), вот такое меню:

10:00 Вода
10:30 Кефир
11:00 Творог 200гр + чуть клубники (без клубники просто не могу есть творог)
13:00 Кардио 45 минут
16:00 Грудка 200г + Овощи
17:00 Грудка 200г + Макароны
17:30 Миндаль горсточку
18:00 2 Яблока
19:00 - 21:00 Тренировка силовая
22:00 Творог + клубника
23:00 Овощи
01:00 2 белка
01:30 Спать

Ну как?

да фигово! на чём силовую будешь делать без утренней каши?
Я ща матом начну ругаться!!! ешь ты кашу с утра и забей на утреннее кардио и толку будет больше!

10:15 Вода
11:45 Кофе c сах. зам хотя лучше сперва кашу и потом кофе
11:15 Геркулес + ложка сахара + 1 ст.л клетчатки + кусок хлеба + 10 штучек чернослив. без сахара , обойдёшься черносливом
11:30 Банан меняем на яблоко
13:45 Кардио 50 минут. забиваем на кардио, просто перекус
16:45 Макароны меняем на овощи + соус + куринная грудка 400 гр а столько грудки за раз кушать не много?) много
17:30 Миндаль попробовал, горсточку. Вкусный, добавлю его пока в рацион)
18:00 Творог 200 гр + клубника
19:00 - 21:00 Тренировка силовая если силовая сразу после трени протеин, если кардио - ничего!
22:00 Творог 200гр + клубника.
23:00 Кефир + 2 ч.л. клетчатки
24:00 Овощи
00:40 Два белка
01:00 Спать

либо

10:00 Вода
10:30 Кефир лучше омлет
11:00 Творог 200гр + чуть клубники (без клубники просто не могу есть творог)
13:00 Кардио 45 минут
16:00 Грудка 200г + Овощи
17:00 2 Яблока
17:30 Миндаль горсточку
18:00 Грудка 200г + Макароны забудь про макарошки! меняй на овощи
19:00 - 21:00 Тренировка силовая иди погуляй лучше или книжку почитай.
22:00 Творог + клубника
23:00 Овощи
01:00 2 белка
01:30 Спать

Пойми ты уже , что больше толку будет если делать по разным дням,но с правильным питанием. Да и нельзя делать нормальные силовый каждый день! отдыхать должны мышцы, а ты их либо не забиваешь либо не дорабатываешь, раз можешь каждый день делать силу!

Я обязательно разведу в разные дни после приезда с отдыха...т.к. там учеба начнется, будет просто некогда.
А сейчас еще неделя полностью свободная, вот я и хотел её всеми усилиями и стараниями завершить вот-такими смешанными тренировками

Про банан) доел все, не буду больше покупать.



на день, т.к. ничего не будет меняться 7 дней :)



да...уже блин почти не осталось. моя самая серьёзная ошибка.
уже заказал протеин, изолят и бцаа.

да это дроч, а не тренировки! будешь делать по-своему, я больше в твой дневник не приду!

Короче в жопу кардио тогда.


Вот пишу тогда меню на сегодня:

11:35 Вода
11:45 Кофе
13:20 Яицница. Где-то 3-4 ст. ложки подсолнечного масла + шампиньонов 100гр + 3 белка и 1 желток

Это уже было съедено!

Дальше я буду:

14:45 Кефир, 250 мл
15:00 Грушу и Некторин
15:30 Миндаль
16:00 Грудка 200 грамм + макароны (можно?)
16:30 Грудка + овощи
17:00 Творог + клубника
17:30 Груша
18:00 - 20:00 Силовая
21:00 Творог + клубника
22:30 Овощи
00:30 Белок
01:00 В кровать

Klukva,
Мож ему кардио на 30 мин после силовой. ММ не успеет погореть, а жир потопит.

как маленький чесслово

а ну-ка распиши-ка мне свой треню, посмотрим что ты там делаешь каждый день по два часа.

пыс. я ща убегаю на силу, приду почитаю.

Я ща не удивлюсь, если у него разминка 20 мин и заминка 30

Я и так делаю заминнку в конце на 20 минут бега.



Не понял, честно) Можно?



Сегодня, среда...Пресс + Плечи

Бег - 15 минут, скорость 12,8

Пресс:
Подъем прямых ног. 15 раз (3 подхода)
Подъем колен. 25 (3 подхода)
Скручивание на наклонной скамье. 15 (3 подхода)

Разведение гантелей стоя. 5кг по 12 раз (3)
Тяга штанги к подбородку. 5 кг по 8 раз (3)
Шраги с гантелями 20кг по 12 (3)
Подъем гантелей перед собой 5 кг по 12 (3)

Пресс. Ноги закидываю на шар и тяну туловище к ним. 50 раз по 3 сета.

Бег 20 минут. скорость 10 км.

Составляю на завтра меню!)

10:00 Вода
10:20 Кофе + зах. зам
11:00 Геркулес + 2 ст.л клетчатки + хлеб черный + чернослив.
12:00 Кефир, 300 мл
12:30 Груша или Некторин
13:30 Миндаль
15:00 Грудка 200 грамм + макароны
16:30 Грудка + овощи
17:00 Творог + клубника
17:30 Яблоко
18:00 - 20:00 Силовая
21:00 Творог + клубника
22:30 Овощи
00:30 Белок
01:00 Спать

Ну как?)

p/s Подскажите как варить правильно Геркулес, а то сегодня два раза не получилось)) на 1 стакан каши, сколько надо воды?)

Ну так ещё 10 мин прибавь, а отдельно кардио или вообще убирай или дополнительно один день в неделю выдели. Но опять же это лично я бы так сделала, вернее я так делала. А когда желаемых объемов достигнешь, то можно и кардио убирать, минут 10 после силы оставить как заминка и всё.

Блин! Ты ответы читаешь?! Клюква с тобой бьется как с родным, а ты по сто раз одно и тоже! Ну нельзя же так! Вот же она тебе отвечала!!!

Треню и меню не комментирую, раз уж Клюква начала с тобой "биться" сильно влезать не буду Ещё не знаю одобрит ли она кардио после силы.

ну ладно, желток - сам себе процесс похудания тормозишь - твое право, но 3-4 ложки масла - это зачем еще было?

а мне даже повторять не охота. Сколько раз нужно написать, что про МАКАРОНЫ нужно забыть? Да жри сколько влезет, только не жалуйся потом, что вес стоит.

первую грудку ТОЖЕ С ОВОЩАМИ в 13:30, миндаль - в перекус.

Яблоко за полчаса до силовой - нельзя.
Через полчаса печень начнет депонировать из него гликоген и не отдаст его в мышцы.


почему не наоборот?

на СКОЛЬКО каши???
и это - с хлебом?? (полбуханки чтоли??), сахаром и черносливом??????
и после ЭТОГО - ты делал кардио?????
а теперь - кардио в топку?
и ТАК мы жир жжем? я в глубоком офиге О_о

ribok,
сам программу составлял?

Гейл, желтки тоже важны в рационе, в неделю 2 желтка уж точно.

так и будет)
вот когда начну пить BCAA + карнитин и изолят, то буду пару деньков в неделю выделять этому. Отдельно конечно!)





Я то бросил пока кардио) в силовые то дни вроде можно...
А клюкве я очень сильно благодарен, что все пояснила)

по-моему, 1? не буду спорить, могу путать.
Главное, чтоы не каждый день и не по 2 штуки =) а так, да, согласна. Я так и больше ем, чем 1 в неделю, ибо мяса не ем, а B12 - маст би.

Когда силовые будут на МАССУ!!!! тогда будет можно! Ты же хочешь побыстрее сбросить 6 кг, так? Ну так и забудь вообще про макароны. А если уж их тебе и есть в данный период то тока в овощами перед силовой и то раз в неделю, а никак не с курицой и каждый день, если действительно цель "-6кг". И если уж про силовые, то твоя тренировка по нагрузке минимальна, ты и макароны раз в неделю ей и не отработаешь.
Клюква, прости ,что влезаю! Ты молодец, терпения тебе

по-моему, это бесполезно =(
он и кардио бросил имхо, чтоб от макарон не отказываться.
бред какой: жир мешает, а творог - не лезет и грудка без макарон не мила =/
так уж определись, жир убираем или макароны трескаем?
я тоже без сыра жить не могу и без шоколада, так тогда и про талию надо забыть. 1 из 2х.