ирина рост-148, вес-80 кг, цель-65кг

ирунчик,
и что?

за неделю пока похудела на 1 кг, считаю клории и занимаюсь зарядкой

а как ухаживать за своей кожей? она у меня дряблая

ирунчик, важно что и как вы делаете для избавления от лишних жировых отложений,а не то что вы "похудели" на 1 кг за неделю.
Вообще изменение цифры на весах не означает что вы похудели -я могу на спор сделать так что на следующий день буду весить меньше на полкило-килограмм. Но к сбросу жира это не будет иметь отношения.

привет, я кушаю, при этом считая калории, потом каждый день я занимаюсь на велотренажере по 15 минут(2подхода), качаю пресс на фитболе по 30 раз(2 подхода), наклоны встороны, вперед раз по 30, а кушаю я в день 1400-1500 ккалорий

и еще есть одна проблемка, я могу заниматься физкультурой 2 часа, после кардио конечно, но у меня на утро ничего не болит ., ни пресс, ни ноги, может я что то не так делаю

1400-1500 ккаллрий для меня -это совсем не голодовка для меня , можно сказать, я ем все

вот смотрите: 9-00 стакан горячего шоколада(400 ккал)
12-00 уха 500 грамм(250) с майонезом 50 грамм(125)
15-00 макароны 100 грамм (150 ккал), 1 яйцо(63 ккал)
18-00 рис вареный 100 грамм(130 ккал)
20-00 1 яйцо(63 ккал) и кофе черный без сахара 1 стакан(10 ккал)



зарядка у меня обычно утром часов в 6, перед работой, работа у меня сидячая, и так моя зарядка:
велотренажер скорость 30 км в час-15 минут
пресс на фитболе-25 раз
обруч-5минут
скакалка-2 минуты
наклоны в стороны по 20 раз
велотренажер- 15 минут
пресс на фитболе-30 раз
наклоны в стороны по 20 раз
ВСЕ ЭТО Я ДЕЛАЮ В ПОЯСЕ ВУЛКАН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, 7 ПОТОВ СХОДИТ, И ЕЩЕ У МЕНЯ СВЕРХУ ВИБРОПОЯС. КРИТИКУЙТЕ, ДРУЗЬЯ

майонез - продукт для тех кто хочет потолстеть
белый рис это по сути "быстрые углеводы"
пояс "для похудения" - для сброса веса бесполезны. Пот это не жир -от того что больше потеешь больше жира не сожжешь.
Вообще это развод для "лохов".

Питание у вас отвратительное. И пока вы его не наладите все тренировки бесполезны.
Для начала почитайте "общие рекомендации для всех".

СПАСИБО, ОЧЕНЬ ЗДОРОВО СЛЫШАТЬ КРИТИКУ.

блин, не знаю, оцените
7-00-овсяная каша 100 грамм, Б-12,Ж-6,У-65,5. ккал-350
11-00-кур грудка 200 грамм Б-54,Ж-6,У-0
14-00-2 яичных белка Б-5,6Ж-0,У-0
17-00-кефир 500 грамм Б-15,Ж-0,У-20
19-00 кур грудки 200 грамм Б-54,Ж-6,У-0
21-00-2 яичных белка Б-5,6,Ж-0,У-0

ккалории за весь день 1250

Уже лучше. Но мясо надо есть с овощами, на одном белке без углеводов далеко не уедешь. Да и без витаминов плохо будет. Поэтому в рационе пусть всегда будет какая-нибудь зелень,салатики и т.п. Только без майонеза и прочего "мусора".

А лет то вам сколько ?

мне 22 года, а с курицей что можно? может огурцы с помидорами?

А вы почитайте рекомендации, загляните в другие дневнички.

Я понимаю когда школьники просят , чтобы им все рассказали - они так привыкли получать информацию от учителей.

А взрослые люди изучают все самостоятельно, составляют рацион себе сами, а уже мы тут если что накидаем советов и корректировок :)

ЗЫ
Да, с мясом надо есть овощи.

Дополнительно к питанию не совсем понятен распорядок и программа тренировок. Наклоны в сторону, а для чего они там? Как упражнение разминки/растяжки да, но тогда нужно дополнять их полным комплексом.

Может имеет смысл объединить две кардио в одну - слегка снизить темп чтобы не уставать, но добить до 30-45 минут, если конечно позволяет выносливость? Я сам не поклонник велотрени (только если на улице на реальном велосипеде, тогда другое дело), но мне кажется что должна быть полноценная разминка/заминка/растяжка для мышц ног, так как в основном работают именно они - у вас ее не видно вообще.

По-поводу обруча посоветуйтесь с девушками, но не раз уже озвучивалось мнение, что он хорош только как массаж и только.

Список разрешенных овощей очень большой. Впервую очередь практически все "твердые" "зеленые" овощи, т.е. с большим кол-вом клетчатки, как то огурцы, капуста (а ее разновиднестей просто куча), салат, шпинат, редька, редис и прочие. Свекла и морковь под запретом.

вот так я провела сегодняшний день:
подъем в 5-30
5-35 черный кофе без сахара
5-45-6-30-велотренажер скорость 30 км в час
присядания 30 раз
пресс на фитболе 30 раз
поднимание ног лежа 30 раз
присядания-20 раз
в 7-00 закончила
8-00 овсяная каша 200гр Б-6,4 Ж-8,2 У-28,4 ККАЛ-204
11-00 обезж. творог 100г Б-18 Ж-1,8 У-3,3 ККАЛ-101
14-00 масло растит 20 г Б-0 Ж-20 У-0 ККАЛ-180
огурец 100 гр Б-0,8 Ж-0,1 У-3 ККАЛ-15
помидорка 100 гр Б-1,1 Ж-0,1 У-3,8 ККАЛ-23
грудка 150 гр Б-26,5 Ж-4,5 У-0 ККАЛ-157
17-00 2 яичных белка Б-11,1 Ж-0 У-0 ККАЛ-45
20-00 грудка 150 гр Б-26,5 Ж-4,5 У-0 ККАЛ-157
творог 100 гр Б-18 Ж-1,8 У-3,3 ККАЛ-101
ИТОГО: Б-110 Ж-44,5 У-55 ККАЛ-1100
21-30 спать

НУ КАК? ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОЧЕНЬ ХОРОШО И НИКАКОЙ УСТАЛОСТИ НЕТ, ВЕДЬ РАБОТА СИДЯЧАЯ

добрый день все форумчанам, что то ко мне в гости никто не заходит,у меня есть сдвиги в весеЭ, уже почти 2 кг скинула, питаюсь также ,как указано выше, только иногда заменяю грудку на рыбку, и начала пить рыбий жир, занимаюсь также, как указано выше, через день только.

ирунчик,
работайте, работайте :)
ну и на самом деле выкладывайте - на явные косяки тут же среагируют.


Последнее меню - нормальное. При вашем росте и нагрузках - 1100 вполне нормально.
Хотя просчитайте свою оптимальную калорийность для похудения - удивитесь - она будет побольше.

Уход у худеющих полных девушек за кожей и другим описан и у меня и у deep99olalla.


Удачи.

Ирунчик, жиры раст. (масло растит, оливковое например) со сложными углеводами - овощи не крахмалистые - огурцы, помидоры и т.д. можно употреблять не во вред фигуре, главное кол-во этого самого масла)

Вообще лучше его в чистом виде не употреблять. Доктора все чаще стали высказываться не в его пользу. В аптеках есть еще комплексы жирных кислот в капсулах. Можно их.

А это вместе было? Лучше творог и мясо отдельно. Тем более вечером.

Творожка побольше можно за прием.
И не забывайте о фруктах!

спасибо

привет всем моим гостям! вот еще один мой день
6:00 подъем, кофе черный без сахара
6:30 овсянка 200 грамм
10:30 грудка 150 грамм, салат(огурец, помидорка, редис, белок, масло растительное) 200грамм
14:00 творг 130 грамм 5%
16:00 2 белка яичных
19:00 грудка 15 грамм
21:00 2 белка яичных
тренировки сегодня не было, завтра, я через день занимаюсь
ИТОГО: Б-104,8
Ж-41,5
У-59,9
ККАЛ-1033,5

ирунчик,
в целом - нормально.
главное - не повтори мою ошибку - не приучись к низкой калорийности - потом тяжело к норме привыкать.
по идее - 1000 ккал - это норма для лежания сутки на диване :)

это в сухом виде или готовом ?



надеюсь это опечатка и куры было 150 гр =))

вот ка человек с весом 80 кг может существовать на 1000 калорий ? Наверное ползать от дивана к дивану ....