sergayme,про синдром я вообще не знаю,может и стои какая то пометка о нем,но я не чтала,знаю что он есть и все.на счет 1300 ккал я с неделю посмотрю-может 2.с углеводами у меня что?

ирунчик,
учитывая что ккал мало, а белка и жира достаточно, то нехватает углеводов.
По сути у тебя низко углеводно низко калорийная диета, проблема именно в том, что дефицит слишком большой.

sergayme,
так, хорошо, послушаю тебя.что добавить и куда?

ирунчик,
нужно добавить углеводной пищи, в любое удобное тебе время.
Сколько ккал ты съедала последнее время?

sergayme,
без понятия.я ела почти всегда макароны с колбасой или скотлетами.а точнее какие углеводы добавить?

Первичный или вторичный?

ирунчик,
Углеводы:
крупы, бобовые,макароны твёрдых сортов, овощи, фрукты, зелень.
Пища приоритетна та, которая менее обработана, например фрукты, овощи.
Калорийность нужно брать для начала 2000ккал, питаться так две недели.
Взвешиваясь каждый день, отследить на сколько изменится вес и обмеры тела.
Взвешиваться раз в день утром натощак после туалета, обмеры делать раз в неделю, раз в месяц фотографировать себя.

sergayme,
большое спасибо!)))

наесть мне надо сегодня на 1900-у меня не лезет столько.завтра на 1300 буду

ирунчик,
ты набрала вес кушая значительно больше.
Не лезет пихать не надо, нужно съесть сколько получится и подумать что тебе нравится из еды, чтобы можно было больше съесть.

sergayme,да я все люблю))))ела я немного раньше но такое все калорийное

взвешиваться каждый день надо? я если раз в неделю??так интереснее вроде бы.

нельзя резать калории сильно, это не эффективно, нужно менять своё питание постепенно.

желательно, так можно увидеть картину полностью, если раз в неделю, то есть большой шанс что этот день будет чем то выделяться от остальных, а так зная взвешивания за неделю можно высчитать средний результат, что и будет ближе к истинному весу.

sergayme,мне кажется я сегодня наела

меню написать сегодняшнее можешь?
С ккал бжу?

sergayme,окей

4-40-подъем.
1 стакан воды Б_Ж_У_ККАЛ
5-00-овсяная каша на воде 100 гр в готовом виде-2,9-1,4-14,2-104
7-00-яблоко 100 гр-0,4-0-11,3-46
8-30-грудка (100)+салат(250)-21,62-8,3-0-168+2,55-0,3-9,1-50(салат-огурцы -100+помидоры-100+перец болгарский 50)
11-30-грудка (100)+хлеб ржаной 100 гр-21,62-8,3-0-168+8,2-2,6-46,6-247
14-30-салат 250гр
17-30-грудка 100+творог зерненый 130 гр-21,62-8,3-0-168+16,51-7,5-3,75-154,5
18-45активия -100 гр-8,4-6,06-37,5-243
19-15-грудка 200 г-43,24-16,6-0-336

щас велосипед 40 минут, потом только белки яичные.
ИТОГО-Б-149,61
Ж-59,66
У-131,55
ККАЛ-1734
вроде бы все так подсчитала

кстати прочитала свой диагноз.гипоталамический синдром НЭФ активной стадии

вот у меня вопрос прочитала что фасоль-это белок.а по бжу-углевод.

ирунчик, фасоль это не белок и не углевод , это продукт который содержит относительно много белка для растений и достаточно углеводов.

вот сижу и думаю.вот я знаю белки_грудка(уже надоела), рыбу, печень-не люблю.что же есть? как основной прием пищи? творог-не люблю,яиц много не съешь

Добавьте цельнозерновой рис (или цельнозерновой хлеб) и получится полноценный белок и сложные углеводы в одной тарелке
+ овощи = Вкусно, здорОво и питательно.


индейка, постное мясо говядина, телятина, белки яиц неограниченно, низкожирая молочка (кисломолочка), орехи, бобовые, соя, тофу..

это белки?????чёто я не понимаю,в состве то это угли