вам нужно элементарно разобраться что есть белок, жиры и углеводы.
Чистый белок - это только яичный и изолят (лучше даже гидроизолят) в порошке (почти сплошной белок)
Вышеперечисленные продукты содержат в себе белок, и, следственно, являются источником последнего.

ирунчик,
ещё есть говядина, свинина

орехи бобовые молочные продукты, они все содержат как белки так и жиры и углеводы.
Градация продуктов на белковые углеводные и жировые является условной.

спасибо,усвоила.
sergayme,
у меня есть вопрос.вот я занимаюсь на велотренажере.а у меня руки слабые, вот вытяну их в стороны, и висит жирок с рук,ну возле подмышек примерно,ну поняли наверно.как бы мне это убрать.гантели есть по 1 кг.когда нужно качать? после белков или углей? и по сколько раз и как с кардио совместить?

ирунчик, вообще лучше пойти в тренажерный зал на силовой тренинг.
Дома на эту (трицепс) группу мышц упражнение отжимание от пола лицом вниз и от лавки лицом вверх.
Тренировать нужно все тело, а не там где висит.
Жир убирается питанием.

sergayme,
cпасибо,поняла,попробую.просто я тут читала что что бы кожа не висела в процессе похудения, надо качаться, ну вот когда не знаю?

ирунчик, желательно три раза в неделю силовой тренинг.
Если дома то нужно работать на все тело, упражнений можно придумать много, это будет аэробный тренинг.

после белков?

ирунчик,
кушать надо за два часа до начала тренинга или натощак, если утром.
Есть нужно углеводную и белковую пищу, то есть полноценный прием пищи.
После тренинга есть нужно по возможности сразу, тоже белковую и углеводную пищу.

ну всё! всем спасибо огромное.буду работать над собой

ирунчик, лучше описывайся сюда о том что делаешь.

Ирунчик))))важно не то,после какой пищи заниматья,важно-как это делать!!если вы будете качать даже пресс не правильно,то хоть гору белка съедите-это не поможет) ооочеь важно ПИТАНИЕ и дефицит ккал-это я вам как худеющая с 76кг до 67 кг за 4 месяца,говорю...все у вас получится,будет-Красиво!:-)

спасибо,щас все выложу и меню и тренировки, а может даже и фото)))

6:00-50гр арахиса жаренного
7:30-яблоко 100 гр
9:00-грудка 150+ помидорчик 100
12-00-грудка 150+туш капуста 200
15:00-грудка 150+туш капуста 100
18:00-грудка 150
18:30-велотренажер 40 минут.силовая на руки (гантели по 1 кг) 20 минут
20:00-3 яичных белка
Б-155
Ж-85
У-51
ККАЛ-1600

ирунчик,
А что без завтрака?
И что так много грудок?? кстати где ужин?

многое видела в виде завтрака,но чтоб в 6 утра арахисом заедать голод..Мощно конечно.

во-первых,меню никакое.Во-вторых,неправильный подсчёт как БЖУ,так и калорий.Углей вообще нет.Даже 50 гр,которые вы написали.Максимум 20 и то с натяжкой.Это уже безуглеводка.В случае отсутствия жира-прямой путь к сожжению ММ и нового прироста жира в дальнейшем.

не лезло.а на счет подсчёта БЖУ, так это все с ресурсов нэта

а как узнать что я трачу-мышцы или жир? вот я щас похудела ровно на 3 кг .

3 кг за какой срок?

5 дней

но я не голодала,ела в районе 1300,и не была голодна

3 кг за 5 дней - это в основном ушла вода, тем более если мало углеводов в питании. 1300 ккал маловато будет - нужно добавлять еду

Ёженька,
но не лезет,я и это то кое как съедаю.углеводов сколько должно быть?

и углеводов у меня в соновном около 100,это вчера мало получилось.белков тоже больше 120