Marinary ж 31 июля 2013 20:30   #261
Цитата: ирунчик
это белки?????чёто я не понимаю,в состве то это угли

вам нужно элементарно разобраться что есть белок, жиры и углеводы.
Чистый белок - это только яичный и изолят (лучше даже гидроизолят) в порошке (почти сплошной белок)
Вышеперечисленные продукты содержат в себе белок, и, следственно, являются источником последнего.



sergayme м 31 июля 2013 22:00   #262
ирунчик,
ещё есть говядина, свинина

орехи бобовые молочные продукты, они все содержат как белки так и жиры и углеводы.
Градация продуктов на белковые углеводные и жировые является условной.



ирунчик ж 1 августа 2013 18:09   #263
спасибо,усвоила.
sergayme,
у меня есть вопрос.вот я занимаюсь на велотренажере.а у меня руки слабые, вот вытяну их в стороны, и висит жирок с рук,ну возле подмышек примерно,ну поняли наверно.как бы мне это убрать.гантели есть по 1 кг.когда нужно качать? после белков или углей? и по сколько раз и как с кардио совместить?



sergayme м 1 августа 2013 19:04   #264
ирунчик, вообще лучше пойти в тренажерный зал на силовой тренинг.
Дома на эту (трицепс) группу мышц упражнение отжимание от пола лицом вниз и от лавки лицом вверх.
Тренировать нужно все тело, а не там где висит.
Жир убирается питанием.



ирунчик ж 1 августа 2013 19:49   #265
sergayme,
cпасибо,поняла,попробую.просто я тут читала что что бы кожа не висела в процессе похудения, надо качаться, ну вот когда не знаю?



sergayme м 1 августа 2013 19:57   #266
ирунчик, желательно три раза в неделю силовой тренинг.
Если дома то нужно работать на все тело, упражнений можно придумать много, это будет аэробный тренинг.



ирунчик ж 1 августа 2013 20:23   #267
после белков?



sergayme м 1 августа 2013 20:29   #268
ирунчик,
кушать надо за два часа до начала тренинга или натощак, если утром.
Есть нужно углеводную и белковую пищу, то есть полноценный прием пищи.
После тренинга есть нужно по возможности сразу, тоже белковую и углеводную пищу.



ирунчик ж 1 августа 2013 20:38   #269
ну всё! всем спасибо огромное.буду работать над собой



sergayme м 1 августа 2013 20:43   #270
ирунчик, лучше описывайся сюда о том что делаешь.



TaNUSHA ж 2 августа 2013 08:42   #271
Ирунчик))))важно не то,после какой пищи заниматья,важно-как это делать!!если вы будете качать даже пресс не правильно,то хоть гору белка съедите-это не поможет) ооочеь важно ПИТАНИЕ и дефицит ккал-это я вам как худеющая с 76кг до 67 кг за 4 месяца,говорю...все у вас получится,будет-Красиво!:-)



ирунчик ж 2 августа 2013 17:49   #272
спасибо,щас все выложу и меню и тренировки, а может даже и фото)))

6:00-50гр арахиса жаренного
7:30-яблоко 100 гр
9:00-грудка 150+ помидорчик 100
12-00-грудка 150+туш капуста 200
15:00-грудка 150+туш капуста 100
18:00-грудка 150
18:30-велотренажер 40 минут.силовая на руки (гантели по 1 кг) 20 минут
20:00-3 яичных белка
Б-155
Ж-85
У-51
ККАЛ-1600



Макрель ж 2 августа 2013 18:55   #273
ирунчик,
А что без завтрака?
И что так много грудок?? кстати где ужин?



lisa olea ж 2 августа 2013 18:59   #274
Цитата: ирунчик
6:00-50гр арахиса жаренного

многое видела в виде завтрака,но чтоб в 6 утра арахисом заедать голод..Мощно конечно.
Цитата: ирунчик
6:00-50гр арахиса жаренного
7:30-яблоко 100 гр
9:00-грудка 150+ помидорчик 100
12-00-грудка 150+туш капуста 200
15:00-грудка 150+туш капуста 100
18:00-грудка 150
18:30-велотренажер 40 минут.силовая на руки (гантели по 1 кг) 20 минут
20:00-3 яичных белка
Б-155
Ж-85
У-51
ККАЛ-1600

во-первых,меню никакое.Во-вторых,неправильный подсчёт как БЖУ,так и калорий.Углей вообще нет.Даже 50 гр,которые вы написали.Максимум 20 и то с натяжкой.Это уже безуглеводка.В случае отсутствия жира-прямой путь к сожжению ММ и нового прироста жира в дальнейшем.



ирунчик ж 2 августа 2013 19:33   #275
Цитата: lisa olea
многое видела в виде завтрака,но чтоб в 6 утра арахисом заедать голод..Мощно конечно.

не лезло.а на счет подсчёта БЖУ, так это все с ресурсов нэта



ирунчик ж 3 августа 2013 10:19   #276
а как узнать что я трачу-мышцы или жир? вот я щас похудела ровно на 3 кг .



Ёженька ж 3 августа 2013 10:32   #277
3 кг за какой срок?



ирунчик ж 3 августа 2013 10:36   #278
5 дней

но я не голодала,ела в районе 1300,и не была голодна



Ёженька ж 3 августа 2013 10:45   #279
3 кг за 5 дней - это в основном ушла вода, тем более если мало углеводов в питании. 1300 ккал маловато будет - нужно добавлять еду



ирунчик ж 3 августа 2013 10:46   #280
Ёженька,
но не лезет,я и это то кое как съедаю.углеводов сколько должно быть?

и углеводов у меня в соновном около 100,это вчера мало получилось.белков тоже больше 120






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

4 чел. читают эту тему. Из них гостей: 4, участников: 0 ()