Диета на 2 недели
В основу этой диеты положен принцип ограничения числа потребляемых калорий. Прежде всего она будет эффективна для людей, активно занимающихся спортом или для тех, кто вынужден по роду деятельности много двигаться. Создатели этой диеты утверждают, что, если строго придерживаться ее в течение двух недель, можно похудеть на 5-7 килограммов.
Можно следовать одному из них либо чередовать.
Вариант №1
Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из свежей капусты, чай с молоком без сахара.
Второй завтрак: творог, на выбор – чай, отвар шиповника.
Обед: щи на бульоне с квашеной капустой, отварная курица с гарниром из овощей, овощной салат, отвар шиповника или компот без сахара.
Полдник: на выбор - сок, молоко, отвар шиповника.
Ужин: рыба отварная – 100 граммов, овощное рагу, чай без сахара.
Перед сном: кефир – 1 стакан.
Вариант №2
Первый завтрак: вареное мясо – 100 граммов, зеленый горошек, чай без сахара.
Второй завтрак: на выбор - печеное яблоко, плавленый сырок.
Обед: суп из овощей, сваренный на воде; овощной салат с добавлением растительного масла, рыба отварная, компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай – 1 стакан.
Перед сном: кефир – 1 стакан.
Как вы могли заметить, объем порций в этой диете не регламентируется (исключение составляют белковые продукты), однако, если у вас есть желание снизить калорийность, можно уменьшить порции продуктов, содержащих углеводы.
Нет ограничений на употребление овощей и фруктов, содержащих небольшие доли крахмала: помидоры, редис, салат листовой и зелень можно употреблять в любом количестве.
Продукты белковой группы (сюда относится мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты) необходимо выбирать, исходя из наименьшей жирности.
В день необходимо выпивать до полутора литра воды, включая и ту, что вы получаете из супов и прочих блюд, включенных в рацион. Обратите внимание, что в составе овощей и фруктов, входящих в рацион диеты, около 80% жидкости, а в рыбе и мясе – 70%.
Потребление соли необходимо ограничить до 5 граммов в день. При этом все блюда рекомендуется солить не во время приготовления, а непосредственно в тарелке.
Диета предусматривает обязательное 5-6-разовое питание (см. меню), при этом лучше, если приемы пищи будут происходить приблизительно в одно и то же время.
На ваш выбор – два меню диеты на 2 недели
Можно следовать одному из них либо чередовать.
Вариант №1
Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из свежей капусты, чай с молоком без сахара.
Второй завтрак: творог, на выбор – чай, отвар шиповника.
Обед: щи на бульоне с квашеной капустой, отварная курица с гарниром из овощей, овощной салат, отвар шиповника или компот без сахара.
Полдник: на выбор - сок, молоко, отвар шиповника.
Ужин: рыба отварная – 100 граммов, овощное рагу, чай без сахара.
Перед сном: кефир – 1 стакан.
Вариант №2
Первый завтрак: вареное мясо – 100 граммов, зеленый горошек, чай без сахара.
Второй завтрак: на выбор - печеное яблоко, плавленый сырок.
Обед: суп из овощей, сваренный на воде; овощной салат с добавлением растительного масла, рыба отварная, компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай – 1 стакан.
Перед сном: кефир – 1 стакан.
Как вы могли заметить, объем порций в этой диете не регламентируется (исключение составляют белковые продукты), однако, если у вас есть желание снизить калорийность, можно уменьшить порции продуктов, содержащих углеводы.
Нет ограничений на употребление овощей и фруктов, содержащих небольшие доли крахмала: помидоры, редис, салат листовой и зелень можно употреблять в любом количестве.
Продукты белковой группы (сюда относится мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты) необходимо выбирать, исходя из наименьшей жирности.
В день необходимо выпивать до полутора литра воды, включая и ту, что вы получаете из супов и прочих блюд, включенных в рацион. Обратите внимание, что в составе овощей и фруктов, входящих в рацион диеты, около 80% жидкости, а в рыбе и мясе – 70%.
Потребление соли необходимо ограничить до 5 граммов в день. При этом все блюда рекомендуется солить не во время приготовления, а непосредственно в тарелке.
Диета предусматривает обязательное 5-6-разовое питание (см. меню), при этом лучше, если приемы пищи будут происходить приблизительно в одно и то же время.
| Ваша оценка: |
