Как не навредить себе тренировками?

Еще вчера вы сидели у телевизора с чипсами и пивом, а сегодня решительно ворвались в тренажерный зал, чтобы изменить себя. Это похвально! Вот только чрезмерное рвение и упорство могут принести не только пользу, но и вред. Давайте разберемся, как не наломать дров из себя любимого, ведь бодибилдинг может как улучшить вашу форму, так и подарить проблемы со здоровьем.

Ограничения по состоянию здоровья

Существует очень много недугов и заболеваний, при которых определенная физическая активность строго запрещена. Не стоит надеяться на "авось" и испытывать удачу.

Прошлые травмы

Был перелом, разрыв или растяжение связок, вы должны учитывать это в своих тренировках. В идеале нужно проконсультироваться со спортивным врачом или профессиональным тренером.

Разминка

Многие игнорируют разминку и сразу приступают к тренировке. Это огромная ошибка! Разминка помогает разогреть мышечные волокна и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

Чрезмерные силовые нагрузки

В первые месяцы тренировок не должно быть отягощений, которые вы можете выжать максимум 1-6 раз. В этом случае на суставы и связки ложится большая нагрузка, и вы можете получить травму. Кроме того, работа с тяжелыми весами не подтолкнет ваши мышцы к росту. Для укрепления и роста мышц рекомендуется выполнять упражнения со средним числом повторений (8-12).

Техника выполнения упражнений

Самая банальная и самая распространенная причина получения травм. Не знаете как правильно выполнять упражнение? Спросите у тренера!

Перетренированность

Это не просто усталость, а серьезная проблема, которая приведет либо к снижению иммунитета, либо к травме.

Некачественный инвентарь

Не все тренажерные залы обладают качественным оборудованием и хорошими условиями для безопасных тренировок. Или обходите такие залы стороной или будьте осторожны во время выполнения упражнений.

Не забываете эти короткие, но полезные советы во время тренировок!