Мария Тоузакова: «Надо отключать мозг - брать и делать...»
Привет! Расскажи вкратце о себе.
Привет, меня зовут Мария, 31 год, есть доченька!
Как так вышло, что ты "раскормилась" до 72 кг?
Вышло очень просто...Лишний вес набрала за время беременности... Как и многим девочкам, мне казалось, что если внутри меня живет человечек, то есть нужно за двоих... А лишние кг - не страшно, как рожу-все само-собой исчезнет. Вот и ела я в свое удовольствие. На самом деле, поправилась я не до 72, а примерно до 80 - эту цифру я увидела, когда вернулась домой из роддома. 72 кг - это уже примерно через год... те эта та разница в кг, которые ушли «сами-собой».
А как так вышло, что трансформировалась в спортивную девушку и стала тренером?
Конечно же, я долго не принимала свое новое отражение в зеркале. Именно поэтому у меня практически нет фотографий, где я полненькая. Я их просто уничтожала. Но взялась я за себя не сразу...года два носила все лишнее с собой... Потом решила, что уже тянуть дальше некуда...сначала «худела как могла» - убрала все мучное и сладкое, не ела после шести... результат был... я скинула 15 кг. Но мое отражение меня опять не порадовало, килограммы ушли, но с ними и все изгибы, стала худой, но бесформенной... вот тогда-то я и пошла в зал, плюс к этому моменту ребенок пошел в садик, поэтому у меня появилось время и возможность уделить время себе...
Поменялась ли внутренне вместе с внешними изменениями?
Конечно поменялось... И наверное даже в большей степени, чем мое тело. Я по сути человек творческий - всегда делала все только по вдохновению. А в спорте-твое вдохновение вообще не имеет значения. Надо отключать мозг-брать и делать... Первое время у меня даже были внутренние истерики...как-так, мне же плохо, тяжело под штангой, у меня сейчас что-то сломается, сяду и не встану...В общем, весь этот внутренний диалог далеко ни сразу удалось заглушить.
Что конкретно для тебя хорошо работает в питании для жиросжигания? Т.е. на какой диете избавилась от лишних кг.
Я убеждена, что построить атлетичное тело, сохранив при этом здоровье можно только на сбалансированном питании, с учетом не только калорийности рациона, но и БЖУ.
Ты согласна, что если съедать меньше калорий, чем тратишь - обязательно похудеешь и не важно откуда эти калории, хоть из гамбургеров.
Ну если честно, как заядлой сладкоежке мне очень нравилась эта мысль. И я частенько «вписывала» в свою дневную калорийность какую-нибудь сладость...но...стоило мне это сделать, как хотелось еще «догнаться» и я уже не могла дождаться следующей порции... Это уже сейчас, когда я изучила неимоверное колличество книг о питании, влиянии сахара на организм,и отучившись на нутрициолога, я понимаю, что это один из самых «вредных» мифов для людей, стремящихся к красивому телу, особенно если у них имеется пищевая зависимость.
Спортпит есть в твоем рационе? Людям что обычно советуешь?
Спортпит использую но не регулярно, ВСАА добавляю в воду при кардио-тренировке. Протеин использую тогда, когда нет возможности нормально перекусить. Тк по моему мнению, спорт-пит в режиме любительского фитнеса не имеет значимого смысла, если Ваш рацион сбалансирован. А вот если питание не отлажено и Вы не понимаете сколько и чего Вы съели-тогда Вам и ни один протеин не поможет.))
Какой режим тренировок дал наилучший результат при твоей трансформации?
Однозначно невозможно ответить на этот вопрос, ведь задачи по трансформации тела все время меняются-то акцент на силовые, с увеличением рабочих весов, то на многоповторные тренировки и кардио. Да и в рамках цикла сами тренировки все время разные, что бы не происходило адаптации.
Были ли плато и как их преодолевала?
Я на этом не циклюсь-я все время пересматриваю питание, меняю тренировки. И даже если иногда кажется, что ничего не меняется, я просто продолжаю работать. Ведь остановка прогресса будет только в том случае, если я сдамся.
Как реагируешь, когда тебе умники в зале подсказывают как что делать и не знают, что ты сама тренер.
Я всегда открыта к любой критике. Бывает, что в зале вижу девушку, чья физическая форма вызывает у меня восхищение. Тогда я могу сама подойти, сделать комплимент и расспросить про стаж занятий, опыт тренировок.
Нынче очень популярна планка. Ты делаешь это упражнение?
Конечно, я включаю это упражнение в свои тренировки! Ни каждую тренировку, но все же..
На какие мышцы сейчас делаешь упор в тренировках? И какие упражнения.
Акцент делаю на отстающие группы мышц-сейчас это спина и конечно же прорабатываю дополнительно ягодичные. В свой тренинг я включаю разные упражнения, что бы мышцы не адаптировались.То есть каждая тренировка на одну и ту же группу мышц будет с совершенно разным набором упражнений.
Какие упражнения любимые и нелюбимые?
Любимые-для меня это те которые направлены на мои «проблемные» зоны и от которых я чувствую наибольшее мышечное напряжение. Наверное они перекликаются с предыдущим пунктом. Нелюбимые-вот даже на ум ничего не приходит...Хотя...нелюблю делать выпрыгивания в завершении тренировки ног. Вот вроде простое упражнение, но когда мышцы хорошенько проработаны-ноги с трудом подчиняются командам...
Расскажи, как выглядит онлайн сопровождение. Это ж задолбают своими вопросами... или есть строгий лимит на общение?
На данном этапе своей жизни, имея диплом фитнес тренера и спортивного нутрициолога я не работаю тренером в зале. Пока я практически все свое время посвящаю более глубокому изучению вопросов питания и спорта. Всему свое время-пока. У меня есть такое стремление и главное- желание, считаю, что нужно реализовывать его по полной.
Но я провожу online-консультации. Ко мне обращаются девочки с нарушением пищевого поведения и как результат-избыточным весом. Мы общаемся-определяемся с целями и задачами. Я разрабатываю индивидуальный рацион питания, тренировок-в зале или дома. Ну а дальше следим за прогрессом и корректируем. Конечно же, вопросов очень много-да и как иначе, если человек всю жизнь прожил, не задумываясь о том что и как есть, а к спортивному залу иногда и подойти боится. Но мне нравится подсказывать, направлять, мотивировать. Мотивировать у меня вообще хорошо получается. Я очень эмоциональный человек-если впечатлена какой-то идеей, легко могу окружающих вдохновить. Когда я только пошла в зал, глядя на меня человек 10 из моего окружения тоже пошли за стройным телом в зал...
Кто нравится из русских фитнес / бодибилдинг звезд и иностранных тоже можно, если есть.
Наверное, как и любая девушка, увлекающаяся спортом, я посещаю социальные странички многих известных фитнес-бикини для вдохновения и мотивации. Меня восхищает форма Яны Кузнецовой, Ксении Шевелевой, Юлии Романовой, Арины Скоромной. Все они безумно красивые и целеустремленные девушки-пример для каждого.
Сама не думаешь в бикини подготовиться?
Один из самых популярных вопросов. Это уже вошло в стандарт-если девушка увлечена фитнесом, она обязательно пробует себя в бикини. Признаюсь, и я сначала планировала...пока не ознакомилась с вопросом ближе пока обучалась на тренера.
Конечно, бикини, позирующие на подиуме вызывают восхищение у многих-я сама регулярно посещаю соревнования по бодибилдингу и искренне восхищаюсь красотой и целеустремленностью участниц. Сейчас уже и в моем окружении много знакомых девочек, которые регулярно выступают.
Когда ты только начинаешь заниматься в зале - берешь этих девочек за эталон, конечно же хочешь пополнить их ряды. Но мало кто знает, что 10 минут на сцене многим девочкам стоят здоровья. Я сама была свидетелем, как стройные девушки, единожды приняв участие в соревнованиях напрочь срывали свою гормональную систему, стремительно набирали вес, с которым уже долго не могли справиться.
Я не знаю как отреагирует мое тело и психика на подобные эксперименты, поэтому на данный момент ответ нет-не планирую! Все-таки идея иметь подтянутое тело «для жизни» вдохновляет меня пока куда больше!
Бывают ли проблемы с мотивацией, когда не хочется на тренировку?
У любого нормального человека меняется настроение, самочувствие. Иногда вприпрыжку на тренировку , а иногда еле ноги волочишь и готов на все-только бы из под одеяла не вылазить. Мне кажется-это нормально. Я уже знаю-если сегодня мне лень и ничего не хочется-главное не поддаваться соблазну перенести тренировку-это будет пол дня внутреннего диалога который неизвестно чем закончится.В этом случае-главное отключить мозг, взять сразу с собой все необходимое и просто дойт до зала...А там уж главное начать...
Что невероятного у Марии Цкирии? ))
Для меня это пример девушки, которая благодаря своей целеустремленности и желанию смогла сотворить лучшую версию себя!
Тебе может понравится неспортивный мужчина с пузиком?
Как раз да! )) Как ни странно, в обычной жизни меня привлекают совсем не спортивные мужчины! Но это наверное, вопрос к Фрейду))))
Кроме фитнеса чем увлекаешься?
В моей жизни есть еще одна страсть - это дизайнерские игрушки! И многие мою фамилию связывают именно с этим моим увлечением. Если спорт тренирует мое тело, то создание игрушек позволяет мне наполниться духовно!
Привет, меня зовут Мария, 31 год, есть доченька!
Как так вышло, что ты "раскормилась" до 72 кг?
Вышло очень просто...Лишний вес набрала за время беременности... Как и многим девочкам, мне казалось, что если внутри меня живет человечек, то есть нужно за двоих... А лишние кг - не страшно, как рожу-все само-собой исчезнет. Вот и ела я в свое удовольствие. На самом деле, поправилась я не до 72, а примерно до 80 - эту цифру я увидела, когда вернулась домой из роддома. 72 кг - это уже примерно через год... те эта та разница в кг, которые ушли «сами-собой».
А как так вышло, что трансформировалась в спортивную девушку и стала тренером?
Конечно же, я долго не принимала свое новое отражение в зеркале. Именно поэтому у меня практически нет фотографий, где я полненькая. Я их просто уничтожала. Но взялась я за себя не сразу...года два носила все лишнее с собой... Потом решила, что уже тянуть дальше некуда...сначала «худела как могла» - убрала все мучное и сладкое, не ела после шести... результат был... я скинула 15 кг. Но мое отражение меня опять не порадовало, килограммы ушли, но с ними и все изгибы, стала худой, но бесформенной... вот тогда-то я и пошла в зал, плюс к этому моменту ребенок пошел в садик, поэтому у меня появилось время и возможность уделить время себе...
Поменялась ли внутренне вместе с внешними изменениями?
Конечно поменялось... И наверное даже в большей степени, чем мое тело. Я по сути человек творческий - всегда делала все только по вдохновению. А в спорте-твое вдохновение вообще не имеет значения. Надо отключать мозг-брать и делать... Первое время у меня даже были внутренние истерики...как-так, мне же плохо, тяжело под штангой, у меня сейчас что-то сломается, сяду и не встану...В общем, весь этот внутренний диалог далеко ни сразу удалось заглушить.
Что конкретно для тебя хорошо работает в питании для жиросжигания? Т.е. на какой диете избавилась от лишних кг.
Я убеждена, что построить атлетичное тело, сохранив при этом здоровье можно только на сбалансированном питании, с учетом не только калорийности рациона, но и БЖУ.
Ты согласна, что если съедать меньше калорий, чем тратишь - обязательно похудеешь и не важно откуда эти калории, хоть из гамбургеров.
Ну если честно, как заядлой сладкоежке мне очень нравилась эта мысль. И я частенько «вписывала» в свою дневную калорийность какую-нибудь сладость...но...стоило мне это сделать, как хотелось еще «догнаться» и я уже не могла дождаться следующей порции... Это уже сейчас, когда я изучила неимоверное колличество книг о питании, влиянии сахара на организм,и отучившись на нутрициолога, я понимаю, что это один из самых «вредных» мифов для людей, стремящихся к красивому телу, особенно если у них имеется пищевая зависимость.
Спортпит есть в твоем рационе? Людям что обычно советуешь?
Спортпит использую но не регулярно, ВСАА добавляю в воду при кардио-тренировке. Протеин использую тогда, когда нет возможности нормально перекусить. Тк по моему мнению, спорт-пит в режиме любительского фитнеса не имеет значимого смысла, если Ваш рацион сбалансирован. А вот если питание не отлажено и Вы не понимаете сколько и чего Вы съели-тогда Вам и ни один протеин не поможет.))
Какой режим тренировок дал наилучший результат при твоей трансформации?
Однозначно невозможно ответить на этот вопрос, ведь задачи по трансформации тела все время меняются-то акцент на силовые, с увеличением рабочих весов, то на многоповторные тренировки и кардио. Да и в рамках цикла сами тренировки все время разные, что бы не происходило адаптации.
Были ли плато и как их преодолевала?
Я на этом не циклюсь-я все время пересматриваю питание, меняю тренировки. И даже если иногда кажется, что ничего не меняется, я просто продолжаю работать. Ведь остановка прогресса будет только в том случае, если я сдамся.
Как реагируешь, когда тебе умники в зале подсказывают как что делать и не знают, что ты сама тренер.
Я всегда открыта к любой критике. Бывает, что в зале вижу девушку, чья физическая форма вызывает у меня восхищение. Тогда я могу сама подойти, сделать комплимент и расспросить про стаж занятий, опыт тренировок.
Нынче очень популярна планка. Ты делаешь это упражнение?
Конечно, я включаю это упражнение в свои тренировки! Ни каждую тренировку, но все же..
На какие мышцы сейчас делаешь упор в тренировках? И какие упражнения.
Акцент делаю на отстающие группы мышц-сейчас это спина и конечно же прорабатываю дополнительно ягодичные. В свой тренинг я включаю разные упражнения, что бы мышцы не адаптировались.То есть каждая тренировка на одну и ту же группу мышц будет с совершенно разным набором упражнений.
Какие упражнения любимые и нелюбимые?
Любимые-для меня это те которые направлены на мои «проблемные» зоны и от которых я чувствую наибольшее мышечное напряжение. Наверное они перекликаются с предыдущим пунктом. Нелюбимые-вот даже на ум ничего не приходит...Хотя...нелюблю делать выпрыгивания в завершении тренировки ног. Вот вроде простое упражнение, но когда мышцы хорошенько проработаны-ноги с трудом подчиняются командам...
Расскажи, как выглядит онлайн сопровождение. Это ж задолбают своими вопросами... или есть строгий лимит на общение?
На данном этапе своей жизни, имея диплом фитнес тренера и спортивного нутрициолога я не работаю тренером в зале. Пока я практически все свое время посвящаю более глубокому изучению вопросов питания и спорта. Всему свое время-пока. У меня есть такое стремление и главное- желание, считаю, что нужно реализовывать его по полной.
Но я провожу online-консультации. Ко мне обращаются девочки с нарушением пищевого поведения и как результат-избыточным весом. Мы общаемся-определяемся с целями и задачами. Я разрабатываю индивидуальный рацион питания, тренировок-в зале или дома. Ну а дальше следим за прогрессом и корректируем. Конечно же, вопросов очень много-да и как иначе, если человек всю жизнь прожил, не задумываясь о том что и как есть, а к спортивному залу иногда и подойти боится. Но мне нравится подсказывать, направлять, мотивировать. Мотивировать у меня вообще хорошо получается. Я очень эмоциональный человек-если впечатлена какой-то идеей, легко могу окружающих вдохновить. Когда я только пошла в зал, глядя на меня человек 10 из моего окружения тоже пошли за стройным телом в зал...
Кто нравится из русских фитнес / бодибилдинг звезд и иностранных тоже можно, если есть.
Наверное, как и любая девушка, увлекающаяся спортом, я посещаю социальные странички многих известных фитнес-бикини для вдохновения и мотивации. Меня восхищает форма Яны Кузнецовой, Ксении Шевелевой, Юлии Романовой, Арины Скоромной. Все они безумно красивые и целеустремленные девушки-пример для каждого.
Сама не думаешь в бикини подготовиться?
Один из самых популярных вопросов. Это уже вошло в стандарт-если девушка увлечена фитнесом, она обязательно пробует себя в бикини. Признаюсь, и я сначала планировала...пока не ознакомилась с вопросом ближе пока обучалась на тренера.
Конечно, бикини, позирующие на подиуме вызывают восхищение у многих-я сама регулярно посещаю соревнования по бодибилдингу и искренне восхищаюсь красотой и целеустремленностью участниц. Сейчас уже и в моем окружении много знакомых девочек, которые регулярно выступают.
Когда ты только начинаешь заниматься в зале - берешь этих девочек за эталон, конечно же хочешь пополнить их ряды. Но мало кто знает, что 10 минут на сцене многим девочкам стоят здоровья. Я сама была свидетелем, как стройные девушки, единожды приняв участие в соревнованиях напрочь срывали свою гормональную систему, стремительно набирали вес, с которым уже долго не могли справиться.
Я не знаю как отреагирует мое тело и психика на подобные эксперименты, поэтому на данный момент ответ нет-не планирую! Все-таки идея иметь подтянутое тело «для жизни» вдохновляет меня пока куда больше!
Бывают ли проблемы с мотивацией, когда не хочется на тренировку?
У любого нормального человека меняется настроение, самочувствие. Иногда вприпрыжку на тренировку , а иногда еле ноги волочишь и готов на все-только бы из под одеяла не вылазить. Мне кажется-это нормально. Я уже знаю-если сегодня мне лень и ничего не хочется-главное не поддаваться соблазну перенести тренировку-это будет пол дня внутреннего диалога который неизвестно чем закончится.В этом случае-главное отключить мозг, взять сразу с собой все необходимое и просто дойт до зала...А там уж главное начать...
Что невероятного у Марии Цкирии? ))
Для меня это пример девушки, которая благодаря своей целеустремленности и желанию смогла сотворить лучшую версию себя!
Тебе может понравится неспортивный мужчина с пузиком?
Как раз да! )) Как ни странно, в обычной жизни меня привлекают совсем не спортивные мужчины! Но это наверное, вопрос к Фрейду))))
Кроме фитнеса чем увлекаешься?
В моей жизни есть еще одна страсть - это дизайнерские игрушки! И многие мою фамилию связывают именно с этим моим увлечением. Если спорт тренирует мое тело, то создание игрушек позволяет мне наполниться духовно!
| Ваша оценка: |
