Jeff Long

Профессия: профессиональный бодибилдер IFBB
Место жительства: Мон Реаль, Нью Джерси
Вес: 99 кг
Рост: 169 см
Сайт: www.jeffmlong.com
Jeff-Long-IFBB-Pro-Bodybuilder

Джеф о себе:

Я вырос в городке Чери Хил в Южном Джерси. Никогда не думал, что стану профессионалом I.F.B.B.
 С детства я любил заниматься спортом, играл в футбол, бейсбол, хоккей и, как ни странно, преуспевал в каждом из видов спорта. В 9 мне впервые попался журнал о бодибилдинге Muscle and Fitness. Меня поразили формы мужчин и женщин, которых я увидел в журнале, и я сказал себе, что хочу выглядеть как они. Практически сразу после моего первого знакомства с бодибилдингом я приступил к тренировкам.
В 20 я уже участвовал в турнире, стал четвертым. После первого турнира я решил профессионально заниматься бодибилдингом. В 22 я выступил на национальном уровне, но, к сожалению, не занял никакого места. Я не позволил неудаче сломить меня, однако после 2-х последующих выступлений, я так и не получил карту профессионала. Я решил дать себе последний шанс и в 2009 году выступил на N.P.C. Nationals.
Участие в этом турнире принесло мне долгожданный результат, я стал профессиональным бодибилдером, мне было тогда 25.

Интервью с Джефом:

Сколько ты уже тренируешься?
Около 15 лет
 
Как ты начал тренироваться?
Мой отец приучил меня. Он сам не бодибилдер, но каждый день занимался, поднимал тяжести. Как то я сказал ему, что хочу быть как те парни из фильмов. На следующий день он показал мне несколько упражнений.
 
Твои цели в бодибилдинге?
Стать одним из ведущих бодибилдеров в мире, это значит получить титул чемпиона на Олимпии.
 
Какого плана тренировки ты придерживаешься?
Делаю упор на интенсивность тренировки и стараюсь работать с большим весом.
Пример моей тренировки в межсезонье:
Понедельник: грудь, бицепсы, пресс
Вторник: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, икры
Среда: отдых(30 минут на беговой дорожке)
Четверг: плечи, спина, трицепсы
Пятница: отдых(30 минут на беговой дорожке)
Суббота: спина, задняя поверхность бедра, пресс
Воскресенье: отдых
• 2-5 базовых упражнений на каждую группу мышц
• 3-5 подходов и от 15 до 6 повторов за подход.

Расскажи о своей диете?
Я ем 6 раз в день, плюс выпиваю коктейль. Сейчас мой рацион выглядит так:
Прием пищи 1 – 10 яичных белков 2яйца 1.5 стакана овсяных хлопьев/ 1 банан.
Прием пищи 2 – мясо курицы 230 г с картошкой 350 г или 1.5 стакана риса
Тренировка – 2 ложки amino tone с gatorade
коктейль после тренировки – 2 ложки Isotropic
Прием пищи 3 – мясо курицы 230 г с картошкой 350 г зелень
Прием пищи4 – мясо курицы 230 г с бататом 230 г
Прием пищи 5 – повторяем прием пищи 4
Прием пищи 6 – 10 яичных белков 2яйца или 2 ложки isotropic с PB.
 
Какие добавки ты используешь?
На данный момент amino tone, Iso tropic protein.
 
Позволяешь себе вредную пищу?
Позволяю раз в неделю, ем суши, пиццу, бургеры.
Что служит для тебя мотивацией?
Неудачи и люди, которые говорят мне, что у меня не получится.
 
Что посоветуешь тем, кто хочет сбросить вес к лету?
Правильно питаться и делать кардио упражнения.

Достижения

2012 IFBB Masters Olympia & Pro World — 16 место
2012 IFBB Arnold Classic Europe — 16 место
2012 IFBB Sheru Classic — 7 место
2012 IFBB Mr. Europe Grand Prix — 5 место
2012 IFBB FIBO Power Germany — 3 место
2011 IFBB Arnold Classic Europe — 11 место
2011 IFBB Mr. Europe Grand Prix — 7 место
2011 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International — 11 место
2010 IFBB New York Pro Bodybuilding & Bikini Championships — 11 место
2010 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International — 13 место
13th