Ashley Kaltwasser

Дата рождения: 22 ноября 1988 года
Рост: 165 см
Вес: 62 кг
Место жительства: Акрон, Огайо
Деятельность: профессиональный спортсмен IFBB, представитель компаний GNC, Liquid Sun Rayz, фитнес-модель, тренер, бармен.
Любимое упражнение: жим стоя
Любимая еда «выходного дня»: стейк & жареный батат
Любимый фильм: диснеевский Геркулес
Любимая музыка для тренировок: Rap/Hip Hop


Интервью с Эшли

Как давно ты в спорте?
С 2011-2012

Что привело тебя в бодибилдинг?
Тренер в школе была атлетом в категории Figure. Я часто ходила с ней на турниры, мне нравилась категория Bikini. Как раз в это же время я искала для себя вид спорта, которым могла бы заниматься в свободное время. Я решила, что тренировки для участия в категории Bikini как раз то, что мне нужно и приступила к занятиям.

Что помогает тебе сохранять мотивацию?
Меня подстегивает то, что каждый день в зале я делаю себя лучше и чувствую себя на миллион долларов. Еще я думаю о тех девушках, которых я вдохновляю начать вести здоровый образ жизни.

Твои основные принципы в этом виде спорта?
Я верю, что нужно наслаждаться каждым моментом жизни и карьеры в фитнесе. Никогда не относитесь ко всему слишком серьезно, спорт должен быть в удовольствие.

Какой совет ты можешь дать начинающим спортсменам?
Используйте любую возможность, которая может помочь вам в самосовершенствовании. Ходите на турниры, заставьте говорить о себе, даже если вы будете присутствовать там только в качестве зрителя.

Пример диеты (в т.ч. добавки):
· 1 стакан яичного порошка и ¼ стакана кокосовой муки, подсластить все это стевией, перемешать и сделать небольшие оладьи, 2 ложки Aminolast, 1 капсула Anavite

*перед тренировкой -2 ложки SuperPump Max

· (после тренировки) 1 порция крема из рис, смешанного с ложкой протеина Myofusion Probiotic Series и 1 столовая ложка орехового масла

· 112 г мяса курицы с зеленью, 100 калорий любых жиров, 1 капсула Anavite

· стакан творога, фрукты на выбор, 2 ложки Aminolast

· 112 г стейка, 112 г картофеля, зелень, кальций

· стакан яичного порошка смешать со стаканом несладкого миндального молока и льдом

· 1 стакан греческого йогурта, ложка Myofusion Probiotic series, витамин D в капсулах

* 1 – 1.5 галлона воды в день
* 2 cheat meals в неделю

Пример программы тренировок:
Понедельник:
ноги, плечи
4 x 10 приседаний
3 x 10 (каждой ногой) сплит-присед
3 x 20 шагающие выпады с гантелями
3 x 10 разгибание ног
3 x 15 становая тяга на прямых ногах
3 x 15 приседания сумо (с гантелями)
3 x 10 жим ногами
3 x 20 подъем на носки
3 x 10 бабочка
3 x 10 жим стоя

Вторник: кардио
10 минут Jacobs ladder
10 минут на беговой дорожке

Среда: спина/бицепсы
4x 10 тяги вниз на высоком блоке
3x 10 подтягивания широким хватом
3 x 10 тяги гантелей (каждой рукой)
3 x 10 поочередное сгибание рук с гантелями
3 x 10 подтягивания обратным хватом

Четверг:
20 минут кардио (средний темп)

Пятница:
трицепсы, ягодицы
4 x 10жимы вниз со штангой
4 x 15 подтягивания
3 x 15 отжимание от скамьи - руки в упоре сзади
3 x1 5 махи ногой с экспандером
3 x 10 запрыгивания на высокую платформу
3 x 10 становая тяга на одной ноге с гантелей

Суббота:
плечи
4 x 10 бабочка
3 x 10 жим стоя с гантелями
3 x 10 подтягивания
20 минут кардио

Воскресенье:
выходной


Достижения

2014 IFBB New Zealand Pro — 1 место
2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV — 1 место
2014 IFBB Arnold Classic — 1 место
2013 IFBB Sheru Classic — 1 место
2013 IFBB Olympia Weekend — 1 место
2013 IFBB Toronto Pro Supershow — 1 место
2013 IFBB New York Pro — 2 место
2013 IFBB Powerhouse Pro — 1 место
2013 IFBB Pittsburgh Pro — 2 место
2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando — 2 место
2013 IFBB Arnold Classic — 10 место
2012 IFBB Houston Pro — 5 место
2012 NPC Team Universe Championships — 1 место
2012 NPC Team Universe Championships — 1 место
2012 NPC Junior National Championships — 6 место
2012 NPC Junior USA Championships — 7 место
2012 IFBB Arnold Amateur — 1 место
2012 IFBB Arnold Amateur -1 место
2011 NPC National Championships — 7 место
2011 NPC Natural Northern USA Championships — 1 место
2011 NPC Natural Northern USA Championships — 1 место
2011 IFBB North American Championships — 16 место
2011 NPC Natural Ohio — 4 место
2011 IFBB Arnold Amateur — 14 место



Соревнования

Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser


Фитнес

Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser


Бикини

Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser


Фэшн

Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser Ashley Kaltwasser
Ваша оценка: 
 (голосов: 1)