Нармина Алиханова: «В спортзале можно слепить себя такую, какой ты себе будешь нравиться»

Здравствуй, Нармина! Позволь нашим читателям чуть больше узнать о тебе. Расскажи немного о себе: где живешь, кем работаешь.
Здравствуйте! Живу на данный момент в г. Ростове-на-Дону, работаю тренером и менеджером в фитнес-клубе «GoldFitness».




Работа в фитнес-клубе для тебя – это работа ради денег или работа ради удовольствия?
Работа в фитнес-клубе доставляет мне удовольствие, в то же время за это удовольствие я получаю вознаграждение, как материальное, так и в виде обычного "спасибо", которого в наше время так не хватает.




То есть для тебя важны слова благодарности твоих подопечных?
Да, конечно! Для меня это бесценно! Когда меня благодарят – это значит, что я сделала все верно и действительно смогла помочь человеку!




Какое у тебя интересное уникальное имя! А что оно означает?
Спасибо! Имя Нармина – персидского происхождения, оно означает «хрупкая», «мягкая»))




Какой у тебя рост и вес (в межсезонье и соревновательный)?
Рост 170 см, вес 65 кг, соревновательный вес – 57-58 кг.




Расскажи, пожалуйста, немного о своем детстве. Увлекалась ли ты спортом?
Да, конечно, я с 9 лет занималась легкой атлетикой: прыгала в длину, делала тройной прыжок, выполнила КМС в 16 лет...Потом, со временем, бросила это – мне хотелось в жизни каких-то изменений.






Как давно ты начала меняться?
Меняться я начала 5 лет назад )))) К тому времени я жила без спорта уже года два, не держала режим, не питалась нормально, не тренировалась – и вот итог: худая сутулая спина, болезненный вид, нездоровая кожа... Я перестала нравиться себе. Думала: «Похудею еще, подтянусь!». Однако меня ждало сплошное разочарование. Ничего не помогало, я расстраивалась все сильнее, нравилась себе все меньше, злилась и от этой злости ела все больше нездоровой пищи. Тогда я не понимала, что нужно делать, чтобы вырваться из этой кабалы. Я была в полном отчаянии...




Заедание внутренних переживаний – действительно распространенная проблема, которая, к сожалению, затрагивает многих. А какой у тебя был вес 5 лет назад? Опиши, пожалуйста, себя 5 лет назад.
Я всегда мечтала быть моделью! Однако, занятия легкой атлетикой отразились на моей внешности: сильные ноги, прокаченные икры. Да и формы изначально были далеко не «90-60-90»: слишком узких верх и спортивные, сильные ноги. В общем, смотрелось непропорционально. Я понимала, что тело мое совершенно не модельной внешности. Но... как же мне хотелось на сцену! Вы бы знали!




Глядя на тебя, сложно сказать, что когда-то ты мечтала о сцене – ведь ты столько выступаешь сейчас! А что же именно подтолкнуло тебя к переменам тогда, 5 лет назад?
Я очень хорошо помню то время. Тогда в России в спорте появилась номинация «бикини». Я и раньше наблюдала за зарубежными соревнованиями – мне очень нравился тип фигуры выступающих в данной номинации девушек. А тут такое – у нас, в России! Естественно, я загорелась идеей стать такими же, как они. Тут-то все и началось: спорт, зал, режим, питание) Нужна была только мотивация. С тренажерами я и со времен легкой атлетики была знакома, но я даже не предполагала, что они могут настолько изменить человека! В спортзале можно слепить себя такую, какой ты себе будешь нравиться. И не важно, какая фигура была у тебя изначально. Измениться может каждый! Я очень горжусь тем, что сама себя построила!




Помогал ли тебе кто-то в начале твоего пути или же ты занималась самостоятельно?
Тренера у меня нет, и не было. Мне никто не помогал, я прошла этот путь сама) Да, с одной стороны, может быть, мне было бы легче заниматься с тренером. Но в моей жизни нет слова «легко»! Все достается благодаря труду и упорству. Зато, какое удовлетворение потом получаешь, видя результаты! Я очень горжусь тем, что смогла пройти этот нелегкий путь перевоплощения самостоятельно. Я знала – я не сломаюсь!




Твоя история близка многим. Однако многие обладатели далеко не идеальных форм оправдывают себя, говоря, что это «конституция тела такая, ничего не поделаешь». С чего бы ты посоветовала начать таким людям?
Знаете, сколько таких ко мне обращается?))) Имея достаточно хорошие пропорции, люди пишут мне, что им не повезло с генетикой! ))) Конечно, это все – сплошные отговорки и лень. Я советую таким людям поменьше сидеть в интернете и не искать там ответ на вопрос по поводу «плохой генетики». Невозможно с помощью одной таблетки или одного упражнения решить все свои проблемы. Такого не бывает! Нужно упорно работать над собой, день за днем. И результат непременно проявится!




Как ты считаешь, знакомство новичков с залом должно происходить в присутствии тренера или можно обойтись и без него?
Несмотря на то, что я занималась самостоятельно, новичкам я бы настоятельно советовала заниматься с тренером. Зал – это место строения тела, а если ты не знаешь, как строить, толку будет мало. Многие люди приходят в зал «для галочки», якобы: «Я же пришел, я молодец!» А то, что его десятиминутная пробежка никакого результата не дает, он не понимает. Чтобы были результаты, заниматься нужно с тренером!




Расскажи, пожалуйста, о своих титулах.
КМС по легкой атлетике, чемпионка кубка Дона и финалистка кубка восточной Европы. Скромно пока, но будут еще победы. Я обещаю!


Некоторые любители фитнеса боятся выступлений, считая себя недостаточно готовыми. А как ты поняла, что готова для участия в конкурсе? Расскажи о своих впечатлениях от первого в жизни конкурса.
Желание участвовать в конкурсе формировалось в процессе моих перемен. И когда я уже увидела выровненную пропорцию, неплохой рельеф, в принципе, какое-то качество, я решила, что хочу попробовать. Первое участие далось мне сложно: я была совсем одна, без поддержки. В меня не верили, точнее, к моему увлечению не относились серьезно. Как вспомню, что за кулисами мне даже сумку негде было оставить... Но я же сильная! Я решилась – значит, я пойду до конца! Итогом стало 8 место из 16. Я, конечно, немного расстроилась, но бросать бодибилдинг я и не думала. Осенью я снова участвовала в соревнованиях: на этот раз у меня уже была группа поддержки. И – 2 место! А еще через полгода работы я стала первой! На самом деле все было не так легко, как я сейчас рассказываю. Мне никогда ничего не давалось легко. Но, какая разница – легко тебе что-то дается или не очень, ведь главное – ты добилась, чего хотела. Ты доказала себе, что можешь!




Были ли у тебя какие-нибудь серьезные травмы из-за спорта?
К счастью нет. Только колено на левой ноге немного тянуло, так как левая нога в легкой атлетике у меня была толчковой. Я уже давно н работаю с большими весами и слежу за здоровьем.




Опиши, пожалуйста, программу, по которой ты тренируешься в период «массонабора».
У меня уже давно нет наборов, только работа на качество и проработка рельефа.




Меняешь ли ты программу тренировок на подготовке к соревнованиям?
Да, конечно. Это зависит от периода подготовки: где-то больше интенсивность, где то меньше. Знаете, это же все индивидуально: надо научиться понимать свой организм, и тогда будет легче готовиться.




Какие мышцы у тебя хорошо отзываются на тренинг, а над какими приходится особенно тяжело работать?
Вот с верхом сейчас воюю)) В нижней частью у меня все прекрасно: отлично откликается и ягодичная (хотя над этим ой как пришлось постараться!) Было сложно, но все оказалось очень возможным и реальным. Поэтому сейчас весь упор делаю на мышцы спины и плечи.




Как ты относишься к кардиотренингу? Всегда ли практикуешь или только на подготовке к соревнованиям?
Опять же повторю: здесь все индивидуально. На массонаборе я его не практикую, а в любое другое время очень даже хорошо к нему отношусь. Обычно занимаюсь с утра и после силовой.




Расскажи, пожалуйста, читателям о своих «любимых» и «нелюбимых» упражнениях.
Любимое упражнение – это подтягивания, зашагивание на лавочку с гантелями поочередно и становая на одной ноге с гантелями. Если делать правильно – просто убийственно! )))




Что тебя подтолкнуло стать тренером?
Когда понимаешь, что строить и переделывать тело – это реально, то хочется зарядить всех этим, я энергетически очень сильный человек) Я, благодаря опыту и пониманию того, как мотивировать людей, могу поговорить с человеком 5 минут, после чего он полюбит зал и захочет заниматься. У меня люди даже бегут на тренировки! И по праздникам никто не пропускает.Это чистейшая правда! Хотя это, конечно, работа сложная, требует большого терпения и понимания человека, я с этим справляюсь. А после часто слышу слова благодарности. И это действительно круто! Наверное, каждому отведено свое место в этом мире. Мне кажется, свое я уже нашла.




Ты являешься тренером и составляешь программы питания для других людей. А свое питание ты планируешь сама?
Да, все планирую сама.




А как ты питаешься? Опиши свой дневной рацион в период «массонабора» и на «сушке».
Здесь опять же все индивидуально. В целом в моем рационе присутствует все: и жиры и белки и углеводы. Обязательными для меня являются каша, овощи зеленые, рыба, курица, масло льняное (на сушке урезаю углеводы и смотрю дальше по форме).




Какие пищевые добавки присутствуют у тебя в рационе в межсезонье, а какие при подготовке к соревнованиям?
BCAA оставляю всегда, протеин - ну смотрю опять же на Каллораж и время сезона. Сейчас добавила аргинин для пампа, бывает, принимаю глютамин, амины, обязательно витамины и минералы.




А как ты относишься к алкоголю?
Ну, если только бокал сухого вина (смеется). А на подготовке нельзя никак.


Что по поводу твоего увлечения думают твои родители и близкие друзья? Есть ли поддержка с их стороны?
Сначала друзья не понимали меня. Я начинала свой путь в одиночку, было сложно. Сейчас близкие меня поддерживают. А родители... родители всегда меня поддерживали: им же что важно? – Чтобы мне было хорошо. Они бы поддерживали меня еще больше, если бы рядом были, но они далеко (мы часто созваниваемся). Скучаю по ним.


Довольно часто в жизни спортсменов встречаются люди, «далекие от бодибилдинга», которые негативно отзываются о спортсменах, говоря, что «это пустая трата времени и денег». Много ли в твоей жизни таких людей? Как ты на них реагируешь?
Бывает, не без этого) Да никак не реагирую. Сколько людей – столько и мнений. Это как если бы я говорила, что вышивание крестиком – это бред, хотя я в этом ничего не понимаю. Не нравится – ну и ладно. Хотя я и такого могу заставить полюбить зал (смеется). Бывали случаи. ;)


Согласись, бывают дни, когда совсем не хочется идти на тренировку (и день не тот, и чувствуется усталость от прошлой тренировки, и нет настроения...). Как ты себя мотивируешь на тренировку?
Бывает и такое – все мы люди. В таких случаях я всегда смотрю свое видео победы и вспоминаю эти эмоции. Все! Я уже бегу в зал! Хотя, бывает, настраиваю себя довольно долго. Иногда ухожу в себя. Помогает! Это такой спорт.




Что ты говоришь себе во время тренировки, когда кажется, что совсем не осталось сил на последний подход? Как преодолеваешь это «не могу»?
Если это период подготовки, то слабостям тут не место! У меня есть четкая цель. Если уж взялась, то делай. Иначе зачем браться? Я просто молча делаю и терплю, терплю и делаю. Иногда даже ухожу последняя из зала (потому что свет выключают (смеется)).


Не скучаешь по «обычной» жизни (без каких-либо существенных ограничений)?;)
Да у меня тоже отличная жизнь))) Я не путаю сцену и жизнь. Я точно также могу сходить в кино, потанцевать или спеть в караоке. Просто так не всегда бывает: мое время занято другим. Но это не значит, что мне скучно. Просто у каждого свой отдых и свое видение счастливой жизни. Большинство людей не будут себя вынуждать держать режим – это же «сложно», проще же «быть, как все». А я могу, силы воли у меня много!




Любишь ли ты читать? Что именно ты читаешь: художественную литературу или какую-то литературу в данной сфере?
Честно? Совсем не люблю. Читаю иногда в интернете статьи по своим рабочим моментам, но не книги.


Можешь вспомнить какую-нибудь цитату из книги, которая придает тебе силы в сложных жизненных ситуациях?
Это фразы не из книг, они – в моей голове. Книги мне не помогут. Я – человек, который только сам себя может настроить.


Что бы ты хотела посоветовать или пожелать нашим читателям напоследок?
Пожелать хочу одного: не стойте на месте, как столбы – их никто не замечает. Живите интересно, любите и добивайтесь своих целей!