Что-то мне голодно уже на 1400

Что вчера, что сегодня еле еле до обеда дотягиваю.
Позавтракала
отварного спагетти -70гр
5 злаков - 40гр сухого веса
яблоко - 200гр

Есть охота сил моих нет.

С тем рационом, что я запланировала творог 200гр не входит и по БЖУ выходит мало углеводов, много белков.

Без него как в войну голодаю, может вернуть хотя бы в дни тренировки даже с учетом недостатка углеводов?

Вчера впервые сделала обратные выпады в Смите, и точно (спасибо Гейл ) в нем выпады самые попные получаются. Выставила ногу подальше от грифа опорой на пятку и при поднятии тела вверх самое оно. Пока с пустым грифом.
Увеличила немного вес в приседах (15кг)

По еде вчера был перебор маленько. Для убиения голода навалила 300гр фасоли. По объему совсем нормально, зато по тяжести ахтунг. За два часа до тренировок очухалась и поужинала рыбой под сыром. Много фасоли тоже нехорошо, не поместились творог/орехи/яблоки, в итоге углеводный день.

06:40 - Рыбий жир 3г
08:00 - Мюсли 90г + сливки 15% 20г
10:00 - Банан 150г
12:00 - Лобио 310г
17:30 - пангасиус под сыром
20:00 - банан 150г
20:30 - пицца асорти 150г

КБЖУ: 1473/64/42/208

Почему-то кожа на животе стала дрябло-мягкая и неприятная. Жирок так же есть, но он омерзительный .

С едой решила произвести некоторые поправки. Днем вся еда влетает со свистом, а вечером все настроение на нет сходит и не могу съесть положенного (по БЖУ не дотягиваюсь из-за ужинов).

меню:
3г рыбий жир
90г каша 5 злаков
5г семя льна
200г яблоки
150г говядина отварная нежирная
100г фасоль красная отварная
40г фундук
200г творог
150г банан
150г пангасиус под сыром

сегодня груд/плечи/трицепс
жим штанги в Смите 3*8
разведение гантелей на наклонной скамье 3*10 5кг
отжимания 3*10/12
отжимания со скамьи на трицепс
разгибание рук на блоке стоя 3*10 20кг
пресс

тоже хочу их попробовать, чтобы попец был горец (от слова гореть)
я что-то пропустила, вы с утра тренируетесь?

Я ток по вечерам влетаю в зал на час, пока сына с тренировок жду.

Ягодицепсы после обратных выпадов конкретно ощущаются, когда какие-нить упры на попу делаю, то болит обычно повыше, от тут прямо болит там, откуда ноги растут.

Моя "груша" наконец еле-еле, но начала поддаваться. Убрать ушки на попце невероятно трудоемкое занятие.

В процессе.


Плечико уже нравиться, но пока только в напряжении.