Спасибо

Что интересно, у меня тоже такой тренер был, на месяц. Удалбывал меня 2.5 часа в зале сразу на все группы мышц.
А я пришла такая довольная сюда, как рассказала, так и закритиковали его "методы".
Как я подглядела название у Гали, он меня научил делать румынскую тягу и приседы с штангой. Изоляции тоже хватало, но говорил, что приседы и тяга может заменить многое из того, что дают тренажеры. Вооот. С грифами беда бедой в зале. Все такое крохотное, стоишь и дышишь в затылок челу с штангой. Вечно они заняты и в большом приоритете у мужиков.

За сегодня
арахисовая паста (аж 4ч.л. затоптала, руки мне отрубить) 20гр
хлеб цельнозерновой 50гр
банан + творог 0%
суп грибной 200гр
курица (жареная BBQ :faceoff: ) 100гр
хлеб ржаной 30гр
компот 200мл

Итого, не считая ужина:1188 ккал
Б - 970г, 73г , Ж - 35г, У - 132г
странный какой-то калькулятор, че за цифры в белках???

Блин, теперь изменить не могу. С калькулятором норм, глаза странные

Б-73; Ж - 35; У - 132

теперь углеводы смущают

Борщ постный 300г,
Каша овсяная на воде 90г,
Яблоки 90г,
Орехи грецкие 20г,
Мед натуральный 15г
Хлеб зерновой 60г,
Масло арахисовое рафинир 50г,
Сыр голландский брусковый 40г,
Творог нежирный 50г
котлеты из семги (с картофелем) 150г

Б-54
Ж-80
У-92
К-1269



Вчера осталась дома, пришлось упасть отжаться.

Нашла гантели по 4кг

Выпады с натуральным весом 3*15
приседы с гантелями 3*15
румынская тяга с гантелями 3*15
отжимания с колен 10 раз

Посчитала вчерашний рацион, охренела малость.

Вот интересно, в том калькуляторе, что я считаю, нет арахисовой пасты и я заменяю имеющимся арахисовым маслом рафинированным. Нашла калорийность пасты. В сегодняшних съеденных 15гр пасты по подсчету Ккал-89.7, вместо 134.85 калькуляторских (и жиров 7.58 против 14.99).
Белков в масле, в отличии от пасты тоже не считается.

По новым подсчетам выходит
Б-66,4
Ж-55,3
У-97,5
К-1118,55

калорий мало, белков мало, жиров много все равно.
Общей массы еды тоже было маловато по ощущениям.

Да не просто мало - обнять и рыдать.

Вчерашний день:
Белый хлеб - 20г
Тушенка конская - 30г
Овсяные хлопья - 90г сухой вес
отварная куриная грудка - 200г готовый вес
бананы - 2шт
яблоко -1шт
Сазан поджаренный без масла - 150г
БЖУК- 87/34/162/1293

Списала себе с чужого дневника упражнения на три дня


Вчера:
Эллипс - 10 мин
Подтягивания (забыла как этот тренажер называется) - 3*20
разведение рук с гантелями стоя - 3*20 3,2кг
Разгибание рук у блока стоя 3*20 10кг
разгибание рук с гантелей в наклоне 3*20 3.2кг
скручивание 3*20
обратное скручивание 3*20
дорожка 18мин

Заранее не посмотрела технику выполнения, а там сеть не ловит в итоге сегодня увидела ошибки:
1)разведение рук с гантелями - вытянула руки перед собой и разводила в стороны

2)разгибание рук с блока стоя - первый подход делала выпрямившись, потом пришел тренер сделать подход и тут я увидела правильную позицию

3)разгибание рук с гантелей в наклоне - делала только половину, т.е. поднимала локоть, но не разгибала его.

4)скручивание - это что просто пресс? я поднималась и в сторону

5) обратное скручивание - как мартышка пыталась ноги вверх и в сторону (зад вилял кошмарно смешно).

К завтрашнему дню внимательно изучаю технику выполнения.

После тренировок съела яблоко, пришла домой и из 175г сазана еле еле осилила 150г. Овощи закончились, так что в сухую он не лезет.

а 34 грамма жира из 30 гр конской тушенки набежало?

Честно говоря, с таким меню, ваще не важно, что в зале делать.

Галь, если ТС за два года с момента создания дневника так и не разобрался хде мухи, а хде котлеты, не трать время. Сама разберется)

А почему обязательно овощи?
Есть и другие источники углеводов.

я продукты забивала в калькулятор, оттуда и цифры.


рыба суховатая, с овощами веселее такое кушать.

сегодня съела
слоеное тесто 20гр
овсяные хлопья 90гр сухой вес
куриная грудка 100гр готовый вес
рис полированый 150гр готовый вес

по калькулятору
БЖУК 45г/19г/173г/1051 ккал

Мурена,
макароны, зерновые, бобовые и тд
То есть можно делать разнообразие.

почему 19гр жира не знаю

это чо ваще такое?

Это я все ем, только стараюсь отдельно. Конкретно про рыбу, я не доела то, что положила на тарелку, потому как без овощей (сочных) она туго проходит.

Сегодня рис вместе с курицей сразу.

потому что так мало съела наверное.

жжошь )))

Что такое?
45-Б
19-Ж
173-У
1051-К

то, что я за сегодня наела. Что конкретно, описано выше.

Может калькулятор не прально считает?
calcsoft.ru
Посмотрела, он из 90г съеденного геркулеса 5,58 жиров насчитал.




У нас тут всего лишь 13:00, до вечера наберется еще.
Не знаю откуда он уже 19г насчитал

это не белки/жиры, это статистическая погрешность )).
или опять не ясно? почему мало так, говорю?

Мурена,
составляй питание за весь день целиком.
Планируй сегодня на завтра, и считай по факту съеденного.

173 грамма углеводов в 90 гр овсянки и 150 гр ГОТОВОГО риса?

Смените калькулятор

Похоже на то, что я не правильно излагаю

-----------------продукт--------------вес --------------- Б ----------- Ж ---------- У ----------- К-


овощи не считаю, надо?

на сегодня запланировано

Эллипс 10мин
Гиперэкстензия 3*15
Тяга верхнего блока за голову 3*20 (20кг)
Тяга горизонтального блока к животу 3*20 (20кг)
Тяга верхнего блока к груди 3*20 (20кг)
Разведение рук с гантелями лежа 3*15 (3кг)
Отжимание с колен 3*10
Скручивания 3*20
Обратное скручивание 3*10
Кардио 15мин.

тренажер для тяги верхнего блока похож на этот
http://www.aerofit.ru/images/img-client/topfit/big/11.jpg
непривычно с двумя рукоятями.

или вот этот

Мурена,
Смотря про какие овощи речь ...
Перечисли свои