25 января 2009

Подъем руки перед собой лежа на боку




Техника выполнения упражнения

Исходное положение: лежа на боку на скамье, возьмите гантель и опустите руку вниз перед собой, слегка согнув локоть. Поднимите гантель вверх строго перед собой, не меняя положение локтя. Вернитесь в исходное положение.
Ваша оценка: 
 (голосов: 11)

Комментарии
Антон_ 11 марта 2010 16:23
Большое спасибо, наконец-то научился подключать заднюю дельту!
тренер 8 декабря 2010 09:56
Лучше его выполнять так: не с опорой локтя о скамью, а подмышечной впадиной на углу скамьи, пальцы на полу......
остальное как на видио.....
Devid Lein 17 ноября 2012 19:54
Что толку ей махать, задейсвующее весь корпус ? Это упражнение изолирующее на задний пучек. Выполняется с маленьким весом 3-5 кг и медленно. примерно 1 подъем гантели 1 минута (т.е руку в верх поднимаешь в течении минуты и вниз опускаешь в течении минуты) лучше выполнять на жимовой скамье, с упором руки в стойку. лучше выполнят супер сетом, со сбросом веса в половину, но техника та же, МЕДЛЕННО, ЗАНУДНО И УЖАСНО БОЛЬНО.

Имя:
E-Mail (необязательно):