 |
14 октября 2009 |
Отличное упражнение для задней дельты
Новички и многие старички в бодибилдинге часто забивают на важную мышцу - заднюю дельту. В итоге плечи получаются перекошенные. Признаться честно, я тоже крайне редко тренирую заднюю дельту. Ну, не люблю упражнения на эту мышцу, хоть убей!
А какие же это упражнения:
разводка гантелей в наклоне
разводка в тренажере "бабочка" (пек-дек)
тяга штанги за спиной в тренажере Смита
подъем руки перед собой лежа на боку
Лично я часто просто не чувствую работу задней дельты и это раздражает. Или просто неудобно делать, щелкает что-нить в плече...
А вчера открыл для себя отличное упражнение для задней дельты. Понял это только сегодня, когда почувствовал, что задняя дельта болит!
Только по сравнению с картинкой, тянуть нужно повыше (к груди) и локти поднять до уровня плечей. Это не изолированное упражнение на заднюю дельту, но работать она будет отлично! И самый важный момент - это упражнение невозможно делать неправильно.
Держите спину прямо, можно слегка отклониться назад. Когда тянете, не делайте рывок всем телом, тяните только усилиями рук и лопаток. Старайтесь рукоятку дотягивать как можно ближе к себе.
А какие же это упражнения:
разводка гантелей в наклоне
разводка в тренажере "бабочка" (пек-дек)
тяга штанги за спиной в тренажере Смита
подъем руки перед собой лежа на боку
Лично я часто просто не чувствую работу задней дельты и это раздражает. Или просто неудобно делать, щелкает что-нить в плече...
А вчера открыл для себя отличное упражнение для задней дельты. Понял это только сегодня, когда почувствовал, что задняя дельта болит!
Тяга нижнего блока широким хватом
Только по сравнению с картинкой, тянуть нужно повыше (к груди) и локти поднять до уровня плечей. Это не изолированное упражнение на заднюю дельту, но работать она будет отлично! И самый важный момент - это упражнение невозможно делать неправильно.
Держите спину прямо, можно слегка отклониться назад. Когда тянете, не делайте рывок всем телом, тяните только усилиями рук и лопаток. Старайтесь рукоятку дотягивать как можно ближе к себе.
|
|
fitfan 14 октября 2009 18:46
Нет, вот посмотри: Тяга штанги за спиной
Видимо каждому своё,у меня наоборот из всех пучков всегда болит утром только задний,да и во время тренировке чувствую как работает.Делаю обычно либо разводки гантелей в наклоне либо бабочку.
тоже его делаю. только вот погорячился ты, сказав, что его невозможно делать неправильно... малейшее сведение лопаток -- и работа за счет трапеций получается.
я отклоняюсь назад довольно сильно. и работаю с оочень маленьким весом, чтобы чувствовать именно целевую мышцу.
а над задней дельтой я люблю работать, пожалуй, больше всего :)
я отклоняюсь назад довольно сильно. и работаю с оочень маленьким весом, чтобы чувствовать именно целевую мышцу.
а над задней дельтой я люблю работать, пожалуй, больше всего :)
Задний пучок самый большой. И его действительно мало кто отдельно делает и очень зря !!
узким хватом тяга к груди тож неплохо прокачивает
ПОДЬЕМ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ ПЫРОМ -- ХВАТ ЛАДОНИ НАЗАД. ЗДЕСЬ НА САЙТЕ ВИДЕЛ ТАКОЕ ЖЕ СИДЯ ТОЛЬКО ХВАТ ЛАДОНИ ВПЕРЕД. Я ОТДЕЛЬНО ДЕЛЬТЫ КАЧАЮ НАПРИМЕР.
Все знают такое упражнение как тяга гантели к поясу. Это когда Вы ставите на скамью коленом и упераетесь одноименной рукой, а другой рукой тяните гантель к поясу. Заднею дельту можно качать также, но только руку надо вести не вдоль туловища, а перпендикулярно ему. Да, и с весами можно работать со значительными. А сильная задняя дельта в жиме- хорошее подспорье.
Mehanik 12 марта 2012 23:51
Отжимание на табуретках! Отличная вещь!
Шуха,А Я ДЕЛАЮ МАХИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНУ В ЭТОМ ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ: во первых исключены любые неудобства и во вторых можно прицельно сконцентрироваться на каждой дельте - постепенно можно довести это упражнение до гигантских весов, сохраняя технику
