Быть может, на фоне Москвы, Питера и т.д. это и прозвучит дикостью, но кардиотренажёры не по всей России стали общедоступным удовольствием. Приходится ездить на велосипеде по бездорожью, бегать на стадионах, грести в лодке и даже пилить и колоть дрова, чистить снег. И ничего, тоже как-то обходимся. Не так давно томич Дмитрий Шишкин отличился.

Лично меня, ни разу не наевшего центнер, десятки раз сгоняли с подобной заморской штуковины: "Сломаешь!.." Почему-то считается, что кардиотренажёры предназначены для девочек.

Дальнейших успехов!

а после соревнований сколько кг набираете??

Спасибо




Набираю столько, сколько сбрасываю за сушку...

СЕКРЕТ!

А можно ваши фото до начала занятий вообще? Было бы здорово на контрасте.

а я не понимаю в чём тут секрет, я вот допустим набираю по 4 кг, в прошлый раз 9 кг в межсезонье

Эти фото в моем 1-м блоге


Какой секрет?
Я круглый год стараюсь не "заплывать". Мой нормальный вес составляет около 62-х кг. Когда я "сушилась", то сбросила 2 кг за счёт диеты и 2 кг за счёт воды в последние 3 дня.
Соответственно, воду я набрала обратно сразу же, как восстановила режим питья - за 1 день. А вес возвратился к отметке в 62 кг к 4-му дню. Потому я и написала: "Набираю столько, сколько сбрасываю за сушку". Зачем набирать лишнее?

Вот и я о том же. То есть реально работать чисто набором сухой мышечной массы, избегая этих ненормальных скачков веса и набора жира (по крайней мере для женщин). Мне кажется перебор в питании в межсезонье несколько распускает. То есть выглядеть достойно можно всегда без этих поросячьих наращиваний. Вот это реально по мне, а то сушка, рост, сушка, рост. Хочу планомерного строения и изменения своего тела в лучшую сторону - теперь это реально, спасибо вам, просто может надо для этого чуть больше времени, тем более такого упорства у меня нет, да и таких успехов достигать я не хочу. Только уровень: зеркало и я. Поздравляю еще раз!!! И еще: планируете дальнейшее увеличение мышечной массы? На какие места делает упор сейчас - что ему не нравится, мне кажется вы очень любите заниматься верхом.

Точно....у меня водичка тоже за сутки назад вошла...и пару кг веса назад вернулись...И того - в своём весе сейчас - как ДО сушки...
А вот лишнего жира набирать на самом деле не стоит...

Я полагаю что лучше все же сочетание кардио и силовых,при рациональной диете можно терять около 1кг в неделю,на 90% за счет жира,НО в отличие от *похудений* за несколько дней результат такого плавного снижения веса стабилен и относительно прост в поддержании круглый год..

Полностью согласна и этому следую. Я круглый год не "заплываю".


Естественно, что наращивать массу я буду и дальше. Для Беларуси она у меня нормальная, но для международных (и даже Российских) выступлений надо больше.


Тут вы не угадали. Упор в моих тренировках с первого моего дня, идёт на те мышечные группы, которые особенно отстают у женщин. Это ноги - в особенности заднее бедро и ягодицы (ноги мы прорабатываем за 2 разных тренировки), плечи и руки (больше трицепс). Они тяжелее всего растут - на них и упор.


К сожалению, так и не поняла, что вы мне хотели сказать.

TITANIA и неудивительно ибо я просто высказал общие соображения,не обращаясь лично к вам
Не спорю,возможно ваш подход идеален конкретно для вас,но исходя из своего опыта я понял что худеть на силовых можно до определенного предела,потом без кардио никак.Просто тот самый *предел* видно у всех разный,вот я и перешел на усиленное кардио,искренне рад что вам к этому прибегать не приходится

Вы не можете высказаться в блоге, не написав - к кому лично вы обращаетесь. Это блог - публичный дневник КОНКРЕТНОГО человека. Всё, что вы здесь пишете, если не указан конкретный получатель вашего послания, автоматически относится к автору блога.

О каком вашем "опыте" вы ведёте речь? Вы известный специалист по похудению? Выступающий спортсмен с опытом "сушки" (а не банального снижения веса), или тренер, подготавливающий таких спортсменов?
И за какой "предел" вы перешагнули, что можете его упоминать в блоге соревнующегося спортсмена TITANIA, которая в разы суше вас? А вы ведь, к тому же, мужчина, что предполагает уменьшенное кол-во жира в организме от природы.
Можно конкретики побольше. Фото, например. А то, после ваших вопросов и высказываний на форуме, с прошлого месяца, у меня сформировалось впечатление, что вы только начинаете интересоваться тематикой. А тут такой профессионализм.
Пишу не для того, чтобы поругаться, а потому, что практики у вас немного, а с теорией и вовсе напряг. Так зачем начинать писать в блоге профессионала своё любительское мнение. Начните с более простых тем и вопросов.
Вы, например, знаете, что людям, страдающим ожирением 2 и 3-ей степени, вообще не предлагаются физупражнения и нагрузки, пока они не сбросят вес с помощью обычной диеты? Максимум – непродолжительная ходьба. А физнагрузки вводятся не для преодоления каких-либо «пределов», а для того, чтобы не вводить на долгое время значительные ограничения в питании. Ведь сбрасывают больные ожирением не 5-7, а десятки кг.
То есть, похудеть можно ВООБЩЕ НИЧЕМ НЕ ЗАНИМАЯСЬ: ни кардио, ни силовыми, ни чем-либо ещё. Диета – вот главное средство в борьбе с лишним весом. И значение имеет только превышение количества теряемых за день калорий перед кол-вом их потребления. А кардио, или силовые, или иные нагрузки добавить – это второстепенно. И выбирается исходя из вторичных целей и предпочтений, а не как важное средство, обеспечивающее весь процесс похудения, или выход за "предел".

Опять же повторюсь-НЕ ЗНАЛ,ну новичок,дилетант,неопытен,дурак итд итп ну хватит уже меня избивать я же к вам с миром пришел!
По поводу мнения ок перейду к подробностям-
Дело в том что именно тренировался абы-как с перерывами и без четкой программы где то лет с 17 но результаты само собой соответствовали усилиям-то есть были весьма скромными.Примерно с этой осени после годового перерыва решил взяться за дело всерьез,начитался литературы,посоветовался со знающими людьми и вооруженный этими знаниями начал заниматься,и ввиду того что при своем росте метр с кепкой(170) я умудрился нажрать 90кг живого веса,работал скорее на похудение НО без кардио,и таким способом путем чистых силовых тренировок и базовых упражнений,высокобелковой диеты,постоянно растущих весов и обьема мышечной массы я за 4 месяца достиг веса в 80кг.Потом вес просто застыл из чего я сделал вывод что энергозатраты анаэробной силовой нагрузки более не являются достаточными для дальнейшего снижения уровня жира,поэтому опять же по совету знающих людей перешел на усиленное кардио-3 кардио и 3 силовых тренировки в неделю + урезанный практически обезжиренный и безуглеводный белковый рацион.Может это конечно и совпадение и все мои выводы это полный бред но после этих преобразований я за 6 недель похудел еще на 5 кг и пока процесс продолжается.Именно на этом опыте я и сделал свой вывод.Советов никому не давал и никого не учил,куда мне до вас! Надеюсь теперь все недопонимания в прошлом!

"... + урезанный практически обезжиренный и безуглеводный белковый рацион..." - это и есть твой секрет. Когда пытаешься нащупать ошибку, никогда не надо работать сразу по всем направлениям. Пробуй одно и убедившись в ошибке пробуй второе. Ты изменил одновременно и тренировки, и питание, а действенность признал только тренировочных изменений? Почему?

Опаньки
Урезанный конечно не означает голодание,ем каждые 2.5 часа но понемногу и в основном белковую пищу(немного углеводов только в *силовые дни* и то такая роскошь исключительно утром и после тренировки)
Соглашусь что дело не сколько в аэробных а скорее в питании,но одно другое думаю дополняет
Кстати спрошу как спортсмена с многолетним опытом-как ты думаешь после достижения определенного удовлетворительного результата,достаточно ли будет 3-4 тренировок в неделю для его стабильного удержания?

О каком именно результате идёт речь и какими средствами планируется его добиться?

Опаньки
на данный момент планирую снизить процент жира в организме где то до 12%,примерно до того момента чтобы проявился пресс,при этом впоследствии после окончания курса сушки постепенно понемногу наращивая мышечную массу без жира.Это реально потом будет осуществить 2-3 днями силовой и может 1м аэробных или придется либо пахать по 6 дней в неделю на строгой диете либо вернуться в прежние габариты?
Спрашиваю потому что ударно трудиться в зале можно какое то время,но не всю жизнь

Думаю, что у нас с тобой, всё-таки, разные представления о процессах набора массы и похудения. А так же, о путях их достижения. Даже сейчас.
И я и TITANIA тебе пишем, что ВСЁ, от чего зависит уровень жира, решает диета. А ты сплиты и кардио пробуешь присовокупить
И второе. Наращивать мышечную массу без жира можно либо худым (эктоморфам), либо при помощи АС. И сплит (с кардио) тут, опять же, не при чём.

Опанки
Но согласись что физическая нагрузка+диета все же предпочтительнее чем просто диета,это как поездка на дачу-можно конечно и на велосипеде но на машине побыстрее!
К сожалению к эктоморфам не отношусь,по природе скорее эндоморф так что правильного питания видимо придется придерживаться всегда

Сасибо за информацию нагляную. Будем стараться нагружть себя кардио по 2 часа

shalopai,
Пока не за что

Естественно, что наращивать массу я буду и дальше. Для Беларуси она у меня нормальная, но для международных (и даже Российских) выступлений надо больше

девушка вы видели победительниц последнего чемп Европы в Тюмени?в каком месте вам нужно набирать??? глядя на последние тенденции судейства в бодифитнеса вам мясо убирать нужно,либо в билдинг

VIP111,
Вот после Чемпионата Европы и проверим, кому и куда нужно пойти...

ДРиииээээээээиииыыыыииииииЩ в топку еретика