Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Подтягивания Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Ягодицы
Круговая тренировка для женщин с гантелями и весом своего тела
Основная цель: улучшение физической формы в целом
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 2-3
Необходимое оборудование: гантели
Целевой пол: женщины
Эта тренировка состоит из 10 упражнений и прорабатывает мышцы всего тела. Старайтесь как можно меньше отдыхать между упражнениями, каждый комплекс повторите по 3 раза.
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 2-3
Необходимое оборудование: гантели
Целевой пол: женщины
Эта тренировка состоит из 10 упражнений и прорабатывает мышцы всего тела. Старайтесь как можно меньше отдыхать между упражнениями, каждый комплекс повторите по 3 раза.
1 комплекс
Упражнение | Подходы | Повторения |
Поочередное сгибание рук с гантелями | 1 | 10 |
Жим гантелей стоя | 1 | 10 |
Разгибание рук с гантелями в наклоне | 1 | 10 |
Становая тяга | 1 | 10 |
Выпады с гантелями | 1 | 10 для каждой ноги |
2 комплекс
Упражнение | Подходы | Повторения |
Отжимания от пола с ногами на фитболе | 1 | 10 |
Берпи | 1 | 10 |
Выпрыгивания из приседа | 1 | 10 |
Альпинист | 1 | 10 для каждой ноги |
Боковая планка | 1 | 60 секунд |
Ваша оценка: |