Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Набор массы Ожирение Похудение Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Трехдневная программа Ягодицы

Круговая тренировка для женщин с гантелями и весом своего тела

Основная цель: улучшение физической формы в целом
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 2-3
Необходимое оборудование: гантели
Целевой пол: женщины

Круговая тренировка для женщин с гантелями и весом своего тела


Эта тренировка состоит из 10 упражнений и прорабатывает мышцы всего тела. Старайтесь как можно меньше отдыхать между упражнениями, каждый комплекс повторите по 3 раза.


1 комплекс

УпражнениеПодходыПовторения
Поочередное сгибание рук с гантелями110
Жим гантелей стоя110
Разгибание рук с гантелями в наклоне110
Становая тяга110
Выпады с гантелями110 для каждой ноги




2 комплекс

УпражнениеПодходыПовторения
Отжимания от пола с ногами на фитболе110
Берпи110
Выпрыгивания из приседа110
Альпинист110 для каждой ноги
Боковая планка160 секунд
Ваша оценка: 
 (голосов: 0)