REDIKA,
у меня на ужин кальмар и капуста морская...
крупы могу есть только утром, иначе не худею. Я тут 3 дня (до форума) одной перловкой питалась...и вес стоял.

Чтобы худеть нужен первочередно режим питания, чем больше приемов пищи=тем nice. Воды пить много(ну не меньше 1.5); без белка худеть тяжело. Спорт в себе несет больше вспомогательную функцию, получается у вас каша днем.

REDIKA,
иногда, крупа.
Дробно стараюсь питаться, с белком сложнее все. НО я всегда пост держу и дальше буду. пью много, но больше шиповник с имбирем заваренный, без сахара, ну и в зале воду. Я по жизни много пью и мало ем. пытаюсь раскачать ОВ.

Я сейчас кинусь вашим меню может вы что-то возьмете на вооружение?!
К примеру после бассика съесть грибы в приоритете 4-5 шампиньонов это больше 100гр(около 150-130) и гречки в меньшей части.
Потом на обед бобовые(чечевица, фасоль) рагу с салатом из свежих овощей. Я делала осенью щи с фасолью=очень сытно и вкусно, основу можно сделать густую. Люблю капусту нашу белокачаную с чечевицей тушить в мульте + сельдерей.
Электродрель посоветовала соевый протеин(думаю это очень хорошая альтернатива)
А вечером морепродукты со свежими овощами.
Посмотрите соевое молоко. Обманка поста=желатин(заливное с мидиями или креветками/грибами)
А меню вы своё выкладывали?

ужин
Название продукта Масса, г Белки Жиры Углеводы Калорийность
капуста морская 130 1.04 4.42 4.29 80
Кальмар 220 39.60 0.66 0.00 362


перекусы
Название продукта Масса, г Белки Жиры Углеводы Калорийность

хлебцы 18 1.98 0.32 11.05 10
орех абрикоса 10 2.50 5.40 1.28 7
Миндаль 10 1.86 5.77 1.36 7
Мандарин 160 1.28 0.00 13.76 97
соевое молоко сухое 10 0.03 0.27 0.63 1


обед+ завтрак
Название продукта Масса, г Белки Жиры Углеводы
Калорийность

соевое молоко сухое 10 0.34 2.7 6.3 6
соевое мясо отварное 60 31.8 0.96 10.56 107
Яблоки 80 0.32 0 9.04 30
коричневый сахар 6 0 0 5.94 2
сельдерей стебли 100 0.90 0.1 2.10 13
Помидоры (томаты) 240 2.40 0.48 8.88 119
Чеснок 20 1.30 0.00 4.24 5
Огурцы 90 0.72 0.00 2.70 13
руккола 40 1.00 0.26 0.84 4
Лук репчатый 30 0.51 0.00 2.85 5
оливковое масло 8 0.00 8.00 0.00 6

Белки Жиры Углеводы
Калорийность
Итого* 80 24 78 874
* - суммируются отмеченные таблицы

сегодня еда.

по приемам 8.00 чай с 1 ч.л. коричнегого сахаря, яблоко
9.00-9.30 элипсойд
9.30-10.30 силовая
10.30-11.00 элипсойд
12.00 чай с 3 ч.л. сухого соевого молока 3 хлебца
13.00 и 14.30 салат из овощей и соевого мяса, разделила на 2 приема
15.30 перекус орешки + чай с молоком соевым 3 ч.л.
17.10 мандарин
19.30 ужин будет морская капуста и кальмар...
что то по каллориям мало, а я весь день ем :nonono:

REDIKA,
каждый день кидаю меню, второй день с весом.

соевое молоко оно углеводов много, а белков мало.

понимаю, что не добираю, но не понимаю чем...нужно что то более калорийное, но в меньших количествах, так как и это я себя заставляю кущать. ощущение, что жую весь день

Это с не привычки так. Я тоже через это прошла, а еще готовить всё нужно... так лень же часто.

REDIKA,
у меня муж и дети еще, так что я готовлю часто, хоть и не люблю особо.

Margi,
Я лично считаю без достаточного количества белка худеть сложно=особенно в пост и с большими нагрузками(спортивными). Может до майя научиться есть по расписанию?!
......вообще понаблюдай, какой у тебя будет прогресс за две неделе.
хотя пост, в моем понимание это просто скудное питание, только растительного происхождения(морепродукты я бы считала все-таки животными)
Я как-то постилась: первую и последнюю неделю, не помню как было с весом-худела или нет, за прошлые больше чем полгода, без белка-эффекта в похудении добиться сложно.

Чем больше тренируешься, тем больше нужно кушать, организму нужна энергия и её откуда-то нужно брать.
А цель сама по себе у тебя какая? ты хочешь 65кг? или что?

REDIKA,
морепродукты позволительны, они не животные и можно, если это источник белка, а не услада!
вес идет стабильно 200 грамм в день!
До этого стоял 3 недели (на крупах) и до этого было -5 кг (с 10 февраля не ем животную пищу)

а почему тогда яйца нельзя=они же тоже не живые и тоже питание и не услада, ну и так же творог???? Ну и что что от животных, они же не живые, ну сами то не ходят и не услада-сытость приносят организму.

REDIKA,
потому что это животного происхождения. яйца-это будущий цыпленок, в сыр и творог добавляют сычужный фермент из желудков телят.

Да бог с ними, правда они для меня живые

REDIKA,
я до прошлой недели их не ела, но поняла, что надо добавить белок и добавила позволительный!

нарушила..сладкого захотелось (из-за болезни, наверное) и вместо кальмара с капустой съела козинак с орехами
12.35 21.45 25.35 224

капусту и кальмар не хочу совершенно. болею. сейчас напьюсь таблеток и может съем (((

сладкое это не только сахар, но и жиры, в казинаках по-моему 36гр на 100гр жиров

я с этикетки читаю. белки 19, жиры 33, углеводы 39 на 100 гр. плитка 60 +-5, посчитала на 65!
у меня уже 39 ((( сладкого захотелось что-то. а полноценный ужин "в пролете.
давно не болела ((("

скачала калькулятор Попова!
Лежу болею, а так хочется в зал...

Марго, выздоравливайте!

taisia,
спасибо!

несмотря на схомяченый на ночь козинак и литров 5 за ночь жидкости...
на сегодня -800 грамм

Это 7.5 кг с 10.02 (когда начала худеть)

рацион на сегодня.
Явный перекос на углеводы, при небольших КК.
По всей вероятности в этом и есть моя проблема по жизни...ем не много, но по углеводам шкалю.
Помогите, плиз сбалансировать питание с учетом поста...
во всех не животных белках присутствуют и углеводы!

тебе же сказали есть белок в приоритете-ну тут пост, углей много и калорий мало..... Кончено поправляйся, но меню жуткое

800ккал, зашибись. ..вас от голода не шатает?