1. Вес для начала берётся такой
чтобы делать свободно, но при
этом чувствовать ту мышцу
которую прорабатываешь.
2. Тут нужно добиться идеальной
техники
3. скорость выполнения
повторения 2сек подъём и 2 сек
опускание, то есть очень
медленно это важно.
4. мышцу на протяжении всей
траектории не выключаем, нужно
чтобы она постоянно оставалась
под напряжением.
5. повторы берутся в диапазоне
8-10 повторений для
большинства групп, для ног и
разводки груди 12-15 повторов
7. перерыв между
упражнениями 1-2мин
8. перед рабочим подходом
делаем разминочный подход, вес
разминочного подхода не более
половины от рабочего.

вес медленно движется вниз...при этом за последний "этап" хорошо ушли объемы. жаль, что я это табличку не начала вести с 86 кг...интересно было бы сравнить "габариты".
Хотела фото сделать контрольное, но не найду зарядку от фотоаппарата.
МИНУС 13 КГ С 10 ФЕВРАЛЯ! ЕЩЕ ПОЛ ГОДА И БУДУ КОРОЛЕВИШНОЙ )))

фотки давай, королевишна В талии больше 10 см ушло! Это здорово!

НАЙДУ ЗАРЯДКУ... Я же иду не в ногу с прогрессом...у меня телефон скайлинковский, без фото((( и поменять жалко, так как безлимит за 600 рублей в месяц и... нормальный телефон хочется ,

А в талии много ушло...и это только то что замеряла. Но там все равное еще много...до кубиков )))

Фото... мало заметно, но по одежде\объемам...хорошо заметно...
жира еще много и кожа рыхлавата.

Результат заметный! Так держать!

nika36,
спасибо!
еще много, но уже проще...
Я уже в одежде себе нравлюсь )!

А это так на позитив настраивает)!

ага...я мимо магазина пройти не могу...у меня шопоголизм начался...мы на дачу ездили в выходные и вернулись в двумя платьями и пиджачком )))) 46 размер сидит хорошо...куда лучше 50-го и выбора много!

согласна)

У меня вопрос....
Сегодня в фитнес-центре тренер мне сказала, что можно больше не худеть... На мое, что мне еще много и я хочу в идеале вернуть свои 58 кг...сказала, что при моей костно-мышечной ткани (широкой кости) и т.д. в 58 у меня месячные идти не будут и что мне надо ориентироваться на 65 кг и меньше не надо...ну я и сама на 65 ориентируюсь...просто потом спортом хотела до 58-61 догнать...Еще она сказала, что каждая Беременность и роды это минимум 2-3 кг к юному весу...при одних и тех же параметрах.
С одной стороны, я как то "не верю"...с другой, у нее медицинское образование и профильное и специальное по ЛФК...она с беременными и детками работает...фитнес не ведет...я ее по беременности знаю и в бассейне пересекаемся.
Нужны мнения...
Зы: Худеть мне еще много, жира полно...тема не об этом )

вполне адекватная цифра (если мы говорим о них) в соотношении вес/рост/возраст.

не факт конечно, смотря какой ценой достанутся эти 58
А вообще я не знаю никого тут на форуме, кто бы достигнув желаемой цифры остановился, многие работают над рекомпозицией (очень мне словцо понравилось ) тела, так что мое мнение: самое главный судья- вы сами и судить будете по отражению в зеркале.

Dolka,
так я не достигнув еще...переключилась на 58-61.
мне больше интересно про влияние родов на вес...

опа! а вот оно как! и я тоже не заметила! клево выглядишь! прям очень заметно всё! успехов, Margi !!!!

беременеть никак задумали? а если серьезно: вы же и сами прекрасно знаете, что за беременность и кормление прилипает N-онное количество кг и в в виде жирка, но прямого соотношения родила-значит получи плюс 5 кг на весах на всю жизнь как-то не наблюдала.

Dolka,
нет, у меня двое...мне хватит...Тем более младшая у меня "за десятерых".

Так я вот и про соотношение..рожавшая женщина всегда будет весить больше не рожавшей.
А про прилипли..у меня много прилипало...почти все что скидываю ) или (

Это всё очень индивидуально, я так считаю. Я в первую беременность пошла рожать ровно с таким же весом как и встала на учёт, возможно из-за того что имела уже небольшой лишний вес. А перед второй беременностью сначала как-то вес скинулся, а перед родами была прибавка всего +4 кг. Так что после первых родов я даже похудела чуть, а после вторых сразу вернула свой вес.

Привет, втиснусь в беседу, у меня сестра двойняшка, до родов весила 47, а после 43-45, думаю во время беременности все же жирок набирается,а не мышцы, поэтому его можно и слить. Эт сугубо мое мнение.

rabbit2785,
понятно что мышцы роды не наращивают...
Просто для меня 57 раньше было..как узник освенцима... особенно на лицо...Я не знаю что со мной будет в 50 кг. Понятно, что похудеть можно и до ... но вот физиологическая норма...тут о ней вопрос. Ведь даже ИТМ после 30 лет на единицу выше (норма)... Короче завтра спрошу подробнее что она имела ввиду под этим...любопытно!

Milady,
У меня после первых ...забеременела 58, рожать пошла 83 ( но у меня всю беременность угроза и кровотечения были...мне ходить запрещали много..+ тянуло на гадость...а учитывая то, что до Б я занималась 5-6 раз в неделю и ела очень мало (вес держала)...то все логично...вышла из Роддома 74...на ГВ догнала до 85..потом на спорте сбросила до 68...потом прививочная реакция у ребенка с реанимацией и т.д....у меня 3 года панических атак, невроза и т.д. вес опять в 85...потом забеременела, нашла хорошего терапевта (все сняла мне) и до 26 недель 78 кг...всю беременность плавала и бегала...рожать пошла 84...вышла 80...за ГВ до 89...потом 86 держался долго...
Но я не про эти кг сейчас...

так и есть.
Гормальная перестроика во время беременности и кормления направлена на естественную обстоятельствам функцию - обеспечить питание женщине и ребенку. Благодаря именно экстрогену у нас и жир апасается на бедрах и животе, именно по нащему женскому типу, в отличии от мужчин с низким экстрогеном. И вода копится благодаря ему же...

После родов можно весить и меньше, "рожавшая будет весить больше нерожавшей" - не правда.
Вренуть/сохранить форму можено и нужно. нет таких стандартов и рекомендаций набирать вес со время беременности и кормления, наоборот! (исключения - случай недостатка веса перед/в начале беременности)
Во время беременности нужно не тянуть что попало в рот - а наоборот следить крйне аккуратно за питанием, за тем чтоб набрать все микроэлементы макро, есть "чисто", тк все что кладете в рот - их того и состоит ваше тело и тело ребенка.
+ только на третем семестре рацион увеличивается на 250-300(!) калорий. Это всего лишт +1 прием пищи. Тк только тогда ребенку нужна доп энергия, остальное время зародыш настолько мал, что не требует никаких доп источников энергии и уж тем более порций как взрослый, чтоб мама ела "за двоих".
(из стандартной "лекции" для мам )

Ну а тк тут уже все отбеременнели и советы по идее уже не очень то уместны - скорее всего происходит тоже что и у других 90% девушек - сбрасывается вес, но сбрасывается не то что нужно, а именно - мышечная масса, а не жир...
Пока не будет больше мышечной массы - не время для сброса жира целенаправленного. поэтому время нужно потраттить сначала именно на "мышценабор". После чего уже по привычному чистому питанию (а без него мышцы не наберутся) начинается жиротоп - добавляются упражнения и больше кардио по сути.

Просто подумайте сколько народу делают одно и тоже - и не меняются внешне из месяца в месяц и из года в год.
Поэтому время поменять тренировки на силовые, и только затем переходить в режим сжигания жира уже имея красивый каркас под ним, который, к тому же, сжигает больше калорий по умолчанию.