Марина,
Так как животное я не могу есть...
то остаются морепродукты, грибы, соевое мясо и бобовые (еще бы разобрать чего и сколько съедать надо)

с мая полюбому. как нормально питаться я начиталась ))) а вот в "моем случае" засада!

Мышечную ткань, не жалко..у меня ее много...Я если честно очень боюсь накачаться..у меня от степа до сих пор икры на ногах раскачаны. и плюс фигура дурная...верх крепкий (и толстый) сам по себе...предплечья большие и талии почти нет, а бедра узкие.

А если какое нибудь детское питание на сое взять, смесь...там же по идее должен быть белок? только и жиры и углеводы, наверное.
Это может быть вариантом?


Наименование показателя Единица измерения На 100 г порошка смеси На 100 мл готовой смеси
Белок (соевый) г 12,8 1,6
Жиры г 27,3 3,5
Растительный г 27,3 3,5
линолевая кислота г 3,88 0,497
α-линоленовая кислота г 0,705 0,09
Углеводы г 54,5 7,0
МНОГО ЖИРА И УГЛЕВОДОВ?

Я опять с вопросами!
Те что выше так же актуальны еще )))

Тренировка у меня утром. Кушать утром не люблю. Сейчас первый прием пищи в 12-00. Утро начинается в 7-00 с чая с лимоном, потом бужу детей и собираю их в сады-школы. сразу собираюсь в зал. В 8-00 выходим из дома...в 8-30 я в бассейне, потом силовая и велик...заканчиваю в 11-00. Кушаю через час, т.е. в 12.
Как я понимаю это не верно...Но, кушать и готовить особо некогда утром, есть не хочется, а от многого изжога потом целый день. каша тяжело (хотя бы через полтора часа после пробудки или изжога...могу яблоко съесть или что? и Когда??? Перенести не могу тренировку, так как работаю еще, хоть и не полный день...но вечером то же дети!

Куда вставить завтрак? Во сколько и что?

Так никто и не ответил...

Сижу и жую грушу (это нормально? перед тренировкой? За завтрак сойдет.

что лючше съесть после тренировки (через час или через полтора) креветок и капусты (салат) или фасоль?

Не сойдет. это как дополнение к основной еде

Привет!
Вижу тема растительного белка не только у меня актуальна.
В вашем случае пока силовых серьезных тренировок нет, опасаться за недостаток белка я бы не стала, даже на постном питании, 1 гр белка на килограмм веса можно набрать легко. Соя отличный источник белка, содержит все необходимые аминокислоты, я недавно
брала соевый фарш - 50 гр белка на 100 гр!
В магазинах спортпита есть соевый протеин.
С другими бобовыми конечно сложнее - варить готовить их долго, но можно на пару-тройку дней наварить, оставить в холодильнике, а по частям догатавливать блюда. И даже в крупах приличное количество белка.
Морепродукты тоже хорошая штука, например кальмары.

Вот тут интересно, почитайте
Незаменимые аминокислоты из растительных источников

Позор мой.сейчас позор свой покажу... правда качество взяла детский фотик маленький (такое г... купились на рекламу и функционал...за 4800 можно было простой китайский купить и качество лучше было бы)
На прикид не обращайте внимание, донашиваю.

тут как то втянулась фотографирую




Руки тяжелые, и вообще рыхлая вся.

Электродрель,
спасибо прочитала! а спортпит это что-то конкретное (бренд) или любой магазин спортивного питания?

Сварила креветок. половину килограммовой пачки...лед смыла, почистила...на дне пиалы осталось ))) жаль весов пока нет (куплю)

И вопрос (может кто ответит) на ужин есть два варианта. Салат с капустой и тыквой (и яблоком, хотя вечером не надо, наверное) или просто потушить тыкву...ну и креветки.

Что лучше?

Еда за сегодня...весов нет пока
7.30 Чай с 1-й ложкой коричнего сахара + груша
8.30 бассейн
9.40 силовая
13.30 велотренажер
12-00 фасоль с помидором тушеная (без масла и соли)
14-00 фасоль с помидором тушеная (без масла и соли)
15-00 мандарин
16.30 яблоко
19-00 креветки и салат из сырых тыквы, свеклы и руколы. заправка 1 ч.л. оливкового масла+ бальзамический уксус+морская соль

что то написала и вроде не так много съела, а ощущение, что ела целый день!


10.30-11.00 велотренажер, ошиблась!

Что то меня никто не читает и не комментирует...Но я все равно писать буду

Я сегодня вечером нарушаю режим и вино сухое выпью...без гадостей

8.30 чай с 1 ложкой сахара, половина яблока и ложка вчерашнего салата с тыквой (оставил мне муж на завтрак)и 4 черносливены
9.30-10.00 бассейн
10.30-11.50 силовая
11.50-12.20 велотренажер
13.40 булгур вареный в мультиварке с черносливом для вкуса (добавляла при варке, вкусно) в тарелке 4-5 штук
14.40 Яблоко
15.00 мандарин
16.30 чай+ горсть фундука (12 шт)
18.00 броколи
19.30 креветки

пытаюсь дробить питание...и что-то постоянно ем (такое ощущение)

Завтра прикуплю весы и будет более четко все!

А зачем так долго? Логичнее разделить по дням например 3 раза в неделю силовые, 2-3 раза бассейн+велотренажер например.

Электродрель,
меня прет! Я безумно люблю бассейн и не готова от него отказаться...велотренажер как "заминка" идет и тут мой дурной характер играет роль...Я всегда или делаю или нет..не умею на половину, если я решусь на пару раз в день, то начну откладывать и переносить и сольюсь...
Я кайфую только от постоянного темпа!
понимаю, что это не верно...Но зная себя, понимаю, что или так или ни как...сольюсь!
напряга нет..я толстая, но далеко не слабая женшЫНА ))) Я на 40-й неделе беременности 6 раз в день через ступеньку на 8-й этаж поднималась и в бадминтон играла ежедневно...(это я перенашивала и роды вызывала...но все равно стимулировали)

попробую описать, то что я делаю на "силовоЙ", НЕ ЛЕЗУ В ТЕРМИНЫ, что бы не запутаться...все на "языке блондинке".
1. наклонная доска, лицом вниз...качаю спину (подъем корпуса) 3*15 раз
правый и левый бок 3*15
2. Разгибание корпуса. ноги в упор и сидя откидываешь корпус назад (как объяснить то) 50 кг. 3*20 раз
3. боковые мышцы. сидя...корпус прямо, ноги 90 градусов, повороты...правый, левый бок 50 кг 3*15
4. АВС (на тренажере написано) скручивание корпуса сидя 10 кг на низ и 10 кг на верх 3*15 раз, через день в положении низ "право-лево" каждая сторона 3*15
5. Пресс на наклонной доске. полное поднятие корпуса 3*15 и поднятие ног 3*10
6. Вертикальная тяга блока широкий хват на грудь (как то так) 3*20 40 кг
7. Горизонтальная тягя 3*20 40 кг
8. развод рук 30 кг 3*15
9. сведение 40 кг 3*15
10. на наклонной скамье жим вверж 30 кг 3*15
Разводка и вседение ног 60 кг по 3*20
11. На животе..сгибание ног назад 30 кг 3*20
12 сидя...вперед ноги 30 кг 3*15

как оно верно называется не знаю..так как тренера нет и я сама.

Где то я такое уже читала... У Мони кажись в дневнике. В общем главное чересчур не загнать себя строгим питанием и интенсивными тренировками. чтобы потом в силу натуры не уйти с головой в зажор.

Электродрель,
пока желания зажорничать нет...я тут мужа начала гонять, что не то кушает )) посмотрим...натура моя сложная...в равновесии быть не получается...

надо делать наоборот

eddy,
Знаю...но не получается по времени..увы...у нас свободное плавание заканчивается в 9.30..потом аквааэробика, а мне нужен брас...я практически медитирую в бассейне...мне нужен ровный темп...это настрой. вот и получается все наоборот..а раньше я не могу пойти в зал, так как дети... в выходные только могу, но решит ли это что-то?

сегодня
8.30 чай + яблоко
9.00 булгур
13.30 Булгур + кабачковая икра (в магазин ездили некогда есть было, весы купила, завтра буду вешать в граммах)
15.00 чай зеленый с 3 ч.л. сухого молока из сои! миндаль 5 шт и орех из абрикоса 4 шт
16.15-16.55 силовая (10 минут вначале велотренажер, а далее по сокращенной программе, почти не работала на ноги)
17.00-17.55 степ
18.10-18.35 бассейн (народу было полно, еле отработала свои 18 кругов)
19.40 тушеная (без масла) капуста с грибами+ кальмар из банки

и совсем вечером возможно поем кильки, так как вечером оказалось, что сегодня "Благовещенье" и рыбу можно!

знаю, что килька не лучший вариант, и не особо хочу, но "вроде можно" )))

ужин
Название продукта Масса, г Белки Жиры Углеводы
Калорийность
Капуста тушеная 7.13 0.40 31.54
285
шампиньоны тушеные 2.46 0.54 0.05
9
маслины 0.32 2.90 0.83
6
соевое мясо отварное 53 1.6 17.6
297
Ещё один продукт 358 62 3 48
597

перекусы
Название продукта Масса, г Белки Жиры Углеводы
Калорийность

орех абрикоса 4.00 8.64 2.05
17
Миндаль 3.72 11.54 2.72
26
хлебцы 1.98 0.32 11.05
10
Ещё один продукт 54 8 19 15
53

обед+ завтрак
Название продукта Масса, г Белки Жиры Углеводы
Калорийность

соевое молоко сухое 0.34 2.7 6.3
6
шампиньоны тушеные 4.1 0.9 0.08
25
Капуста тушеная 3.96 0.22 17.52
211
соевое мясо отварное 31.80 0.96 10.56
107
Яблоки 0.32 0 9.04
30
коричневый сахар 0 0 5.94
2
Ещё один продукт 496 38 2 47
381
Белки Жиры Углеводы
Калорийность
Итого* 108 24 110 1031

спорт:
бассейн 30 минут, после элипсойд 30 минут, силовая 40 минут (без преса, урезанная) и еще раз элипсойд 30 минут!

Зы: открыла для себя элипсойд и теперь однозначно променяю на него велотренажер!

"С его помощью Вы можете тренировать все группы мышц одновременно. Тренажер спроектирован так что при тренировке исключаются ударные нагрузки в суставах. Совмещает в себе функции велотренажера и беговой дорожки, снимает нагрузку с суставов, активно работают большая группа мышц".
Если ещё у эллипсоида есть смена положения рекояток так вообще можно тренировать в одном случае ещё и бицепс а при другом положении и трицепс. Уважаю этот тренажёрчик!


А это какой? Немного не удобная для прочтения и осмысления форма менюшки.
Margi,я так понимаю, что Вы соблюдаете пост, и не можете кушать животную пищу? Можно разнообразить свой рацион кокосовым молоком. У него жирность 7%, но его хватает совсем немного, так как оно очень густое.
Я добавляю его как сливки при тушении овощей. Вкусно и не так пресно, да и по жирам спокойно проходит. Удачи!

Форма не удачная...я просто скопировала с калькулятора...Другой продукт, это графа, а цифры "подытог"!
Завтра нормально набью.
Кокосовое молоко использую иногда, у меня есть в холодильнике, но как то не к капусте оно...
Ну и мне совершенно не пресно.

taisia,
спасибо!

последнии 6 дней уходит стабильно по 200 грамм в день!

Я заболела (( вчера ходила целый день в тоненькой курточке кожаной (((
голова болит из носа течет, горло болит и все ломит...поперлась на тренировку, думала раскачаюсь...В итоге час элипсойда и час силовой тяжело дались и сейчас разбитая вся и больная...не стоило ходить...и завтра, наверное, прогуляю...ттт, что бы не разболеться совсем.

Я все таки заболела. 38.7 в лежку (

Чисто мои наблюдения за собой. Не могу я без завтрака(сейчас овсянка на воде или два - одно яйцо всмятку, или фрукт) вот не могу без него родимого. Когда завтрак-никаких привесов и режим правильный. Советую все-таки завтракать.

Поправляйтесь и когда болеете больше белка(к примеру теплую рыбку или курочку) суп из печенки.

REDIKA,
я пощусь и белок мне не особо светит.
а завтракать...пока завтракаю яблоком.

бобовые, грибы
Морепродукты=я думаю допустимы мидии кальмары креветки...
в гречке много белка, можно запарить кипяточком