nika36,
по белку 88гр нормально, можно до 100 гр увеличить, но не более
По жиру 46гр вообще нормуль.
Остальное углеводами поднимать.

sergayme,
Спасибо

Неа
Я - бяка. В кошелек Ваш не заглядываю, предпочтений не знаю, возможных допущений тоже.
Пробуйте. Меняйте. Добавляйте, следите!
Прибавили сегодня в салат ложку масла, завтра орехов, послезавтра макарон сварили с томатами - сделали себе пасту. Пусть будет на этой неделе по 1400 менюшки. А на следующей - по 1500 =)
И следите за весами. За ощущениями. За объемами.

Не бойтесь еды!!!
Я прошла через это. И прекрасно помню свои ощущения: ок, похудела, что дальше???
Ничего не помогает. Надо просто перестать бояться есть. Делать бутеры из нежирного сыра с цельнозерновым хлебом и удивляться - как это вкусно! И можно ;)
Красную рыбку пожирнее, с овощами. Не бояться мешать правильные жиры с хорошими углеводами (5 гр рыжикового масла в гречке - это божественно). ВАМ (лично Вам) - уже можно!
Фаршируйте курогрудку оливками с творогом или сыром. Сделайте рулетики из неё: вместо майонеза намажьте внутри йогуртом пополам с томатной пастой и по кусочку сыра внутрь...
Божественно же) Или фаршированные кальмары...
Делайте правильную выпечку - не на белках и отрубях, а скажем, гречневой муке (овсяной, ржаной, гороховой...), обезжиренном молоке и целом яйце. Вам тоже уже можно ;) А какие блины на гречневой муке выходят, ммм
Балуйте себя. Не сникерсами и не макдаком, не возвращенными плюшками и конфетками... А правильными продуктами в других сочетаниях. Вам - можно ;) А там, глядишь, ещё и изворачиваться придётся, как бы с гречневыми блинами (а заправкой - йогурт натуральный, взбитый со свежей черникой, мм?) и стейком из сёмги, маринованном в имбире, на пару - не улететь за верхнюю норму калорий..

Гейл,
Спасибо за позитив, а то я уже настроилась всю жизнь капусту с огурцами грызть


Постараюсь придерживаться плана

Про мясо ничего не пишу - я его не ем - но тут тоже можно развернуться ;)


У меня руки опускаются, когда такие вот советы раздаются бездумно.

Надо жира 0,7-1гр на кг веса тела, учитывая вес Ники, то 46гр жира туда попадают.

Если б я ещё фоток приложила всего того, что перечислила (это лишь из последнего, пришедшего на ум, что сама готовила) - жизнь бы ещё веселее показалась ;))

Главное - выбирать продукты с умом и - не бояться экспериментировать! ;)


Кому - надо???)))
Тогда я уникум. Я жру по 2 гр жира на 1 кг своего веса (а то и поболее) и за 6 месяцев последних не прибавила ни грамма лишнего жира.
И Нике не надо. Она не выстапающий спортсмен, она не худеющая дама. Она - здоровая стройная барышня. И её организм вполне справится и с 60 граммами полезных правильных жиров, и с 80-100 ;) Мало того, для красоты и здоровья - это необходимо!!

*** (много много много добрых слов).

Бездумные советы это те, которые дают всем 30-40гр жира, не учитывая параметров тела.

sergayme,
Сережа, 0,7-1 - это _минимум_.. норма для женщины в районе 80-100.. когда речь уже не идет о снижении ЖМ, то не то, что можно, а нужно постепенно выходить на норму по жирам.
Жиры, как и углеводы, это один из основных и нужных организму источников энергии. Ты и сам это прекрасно знаешь.

всё относится к весу тела, норма по жиру как и по белку берётся из физиологических нужд, примерно гр на кг веса тела нужно каждый день и не важно худеешь ты или растёшь, сокращают жиры при сушке, но это совершенно другой процесс, он временный и к определённому сроку, всё остальное время нужно есть эту самую норму примерную, нет смысла завышать или занижать.
То же самое по белку.

Конечно, по этому завышать один нутриент не стоит, так как придётся урезать тогда другой чтобы набрать нужную калорийность.

Жир нужен нашим внутренним органам, им пофиг сколько у тебя сверху жира подкожного и висцерального, или сколько мышц нажрато: сердце как требовало константу так и требует. Жир нужен нашим волосам, ногтям и коже - и неважно, висит у тебя живот как у Карлсона или там кубики.

Жир нужен для хорошего липолиза. И если при похудении часть жиров берётся из запасов, то эту недостающую часть энергии нужно восполнять извне, когда запасы кончились (а тут 51 кг остался!!!).

Короче, всё как всегда. В теории у Сергея одно, а на практике выходит другое.


Ника, Вам самой решать. к кому прислушаться)))
А я вот волосы ниже лопаток никогда не носила А теперь хочу до поясницы вырастить... И талия у меня такой тонкой даже в институте не была. Пойду-ка я схомячу стейк из сёмги с 24 граммами жира

Конечно, я просто сейчас читаю мнения всех, кто посетил мой дневник сегодня. Мнеия в чем -то разнятся, но итог один - ПП и не надо голодать, ккал поднимать по- тихоньку, продукты выбирать полезные, обработку проводить как положено, т.е. не жарить, сладкое можно но желательно тоже "правильное". Спасибо

nika36,
про жир почитай тут жир
человек всю жизнь с этим работает пишет статьи основываясь на нучнух трудах и опытах.
Жир :
Липиды — наиболее важный из всех питательных веществ источник энергии. В количественном отношении липиды — основной энергетический резерв организма.
Ряд липидов принимает участие в образовании клеточных мембран. Типичными мембранными липидами являются фосфолипиды, гликолипиды и холестерин.
Как основной компонент клеточных мембран липиды изолируют клетку от окружающей среды и за счет гидрофобных свойств обеспечивают формирование мембранных потенциалов.
Некоторые липиды выполняют в организме специальные функции Стероиды, эйкозаноиды и некоторые метаболиты фосфолипидов выполняют сигнальные функции. Они служат в качестве гормонов, медиаторов и вторичных переносчиков (мессенджеров) , Отдельные липиды выполняют роль «якоря», удерживающего на мембране белки и другие соединения . Некоторые липиды являются кофакторами, принимающими участие в ферментативных реакциях, например, в свертывании крови или в трансмембранном переносе электронов . Светочувствительный каротиноид ретиналь играет центральную роль в процессе зрительного восприятия . Поскольку некоторые липиды не синтезируются в организме человека, они должны поступать с пищей в виде незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов.

ок

тут можно и 30-40гр, как раз жиры поднимутся.

20,06
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Творог Тёма классический 100г 100 95,0 9,0 5,0 3,5
банан 100г 100 89,0 1,5 0,1 21,0
творожный сыр 30г 30 63,6 1,8 6,0 0,6
Хлеб Бородинский 30г 30 63,6 2,0 0,2 13,8
Итого за прием: 260 311,2 14,3 11,3 38,9
11:00 сыр российский 30г 30 108,0 6,9 15,0 0,0
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого за прием: 180 142,5 8,6 15,3 5,7
12:30 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
Итого за прием: 200 84,0 0,8 0,6 19,0
14:30 гречневая крупа 70г 70 234,5 8,8 2,3 43,5
семга 100г 100 219,0 20,8 15,1 0,0
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
Итого за прием: 320 470,0 30,7 17,6 46,4
17:00 огурцы парниковые 120г 120 13,2 0,8 0,1 2,3
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
Хлеб Бородинский 40г 40 84,8 2,6 0,3 18,4
яйцо крутое 50г 50 80,0 6,5 5,8 0,4
Итого за прием: 330 205,6 11,2 6,4 25,7
19:30 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
кефир 0% 100г 100 27,0 3,0 0,0 3,8
творог обезжиренный 160г 160 136,0 28,8 1,6 0,8
корица 1г 1 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 461 247,0 32,6 2,2 23,6
Итого: 1751г 1460,3кк 98,2г 53,4г 159,3г
25,9% 32,0% 42,1%

nika36, на твои менюшки только облизываться
Ты же не худеешь

В том смысле , что получше, чем было менюшка?

У меня чуть больше получилось, чем 1460.. где-то калькулятор косячит.
Но в целом, ты же по чуть-чуть поднимать будешь, да?

Пересчитала, ничего себе чуть...1510...что-то придется убрать..вот что?
Ну хотелось по немногу, а бахнула...