что-то вес пополз вниз...51,400, не надо мне так, 52 хочу

51 - это все-таки маловато для меня, плоская становлюсь, не очень красиво, я так считаю

Привет всем. Меню на
18.04.13
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 творог обезжиренный 130г 130 110,5 23,4 1,3 0,7
Иогурт сладкий 2,5 питьевой 100г 100 64,5 4,0 2,5 7,5
миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 250 304,8 31,1 15,3 12,3
11:00 киви 130г 130 66,3 1,3 0,8 5,2
Итого за прием: 130 66,3 1,3 0,8 5,2
12:00 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
Итого за прием: 80 247,8 8,6 2,0 48,3
14:30 котлета 100г 100 220,0 18,0 20,0 10,0
винегрет 160г 160 299,2 3,5 16,0 35,5
Итого за прием: 260 519,2 21,5 36,0 45,5
17:00 цветная капуста морож. 210г 210 50,4 4,6 0,4 4,8
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
Итого за прием: 270 146,4 12,3 7,4 5,3
19:30 творог обезжиренный 100г 100 85,0 18,0 1,0 0,5
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
Итого за прием: 350 152,5 22,3 1,2 12,6
Итого: 1340г 1437,0кк 97,1г 62,7г 129,2г
26,3% 38,6% 35,1%
Жду критики.

ничего себе ты шустрая) уже на завтра составила)

Так проще с утра, потом знать что докупить или нет

согласна

Ну и что я навояла на завтра?

ну ты знаешь, что я про это думаю


это что-то типа кашки? мне просто для себя интересно


что в составе?


а тут что?


а какой у тебя основной обмен? и с учетом активности? ты сейчас просто на поддержании? это я к тому что

значит нужно добавлять ккал

ага, я варю гречу без соли и сахара на воде и добавляю кураги 2-3 шт. получается вкусно и сладко (как я люблю)

ну обычная котлета - фарш 50/50 говядина и свинина + яйцо+ лук


это я знаю)))


Я его покупаю - горох+ капуста+ морковь+ свекла+ картофель немного + масло подсолнечное, состав и ккал написана на баночке
да, я считала мин. - 1286, макс 1786, примерно стараюсь поддерживать 1300-1450

Может я неправильно подсчет произвела? Посмотри, пожалуйста?

Что значит мин или макс?

У Вас есть ООВ - основной обмен веществ. Он обычно 1200-1400. Затем, в зависимости от количества тренировок в день - эта цифра умножается на коэффициент. Скажем, у Вас 3-4 тренировки (тогда коэф-т 1,55), а ООВ - 1300. Тогда Ваше тело в день потребляет примерно 2000 ккал.

Кормя его на 1300-1400 Вы создаёте ежедневный дефицит, то есть в неделю недоедаете 4,5 тысячи калорий. То есть за две недели - минус килограмм. Впрочем, тело привыкает к недоеданию, обмен замедляет и, разумеется, отдавать так быстро не будет. Да и не жир, конечно, он ему нужнее. Расплатится мышцами.

1286 - ООВ, 1761 - это с учетом тренировок (2-3 в неделю), если ежедневно меню на 1400 - 1450 это нормально или нет? Чтобы не поправляться?

1400 - это дефицит в 361 ккал от 1761. Чтобы "не поправляться" нужно и есть на 1700-1800 каждый день.

15-20% это вообще максимальный дефицит для комфортного (не быстрого) похудания за счёт жира.
При поддержании не должно быть дефицита. Вообще.

Понятно. Но изначально я хотела с 53 скинуть до 50, вот и начала с заниженного калоража, а потом поняла, что мне не нужно это, очень изможденно выглядит (на мой взгляд). Теперь решила на 1400 держаться, потом буду постепенно повышать, хотя бы до 1500

Спасибо за ответ.

верно. Сразу вбухнуть 1700 - организм обрадуется, моримый голодом давно - и припасёт.
Надо постепенно выходить на нужный калораж и держать его, тренируясь в удовольствие - тогда будет хорошее поддержание.
Так, опытным путём заодно скорректируется и само значение - формулы формулами, но они никогда не были точными.

Я на свои нынешние 2200 выходила больше 2х месяцев. Но хотя по формулам мне 2000 надо, поняла, что мне маловато. Сохну при нынешне нагрузке. При 2200 удаётся поддерживать баланс.

Это уже индивидуально и кроме Вас никто Вам не подберёт.

Согласна, будем подбирать)

Всем пивет, менюшка
24.04.13
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Активиа творожная 130г 130 102,7 7,7 5,9 4,8
творог обезжиренный 40г 40 34,0 7,2 0,4 0,2
грецкие орехи 25г 25 175,0 3,9 15,5 4,6
Итого за прием: 195 311,7 18,8 21,8 9,6
11:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
печенье 30г 30 126,0 2,3 3,5 22,2
Итого за прием: 200 188,9 2,6 4,0 35,8
12:30 яйцо 60г 60 94,2 7,6 6,9 0,4
Итого за прием: 60 94,2 7,6 6,9 0,4
14:30 гречневая крупа 65г 65 217,8 8,2 2,1 40,4
курица, жареная в собств. жире 60г 60 159,6 14,4 12,6 0,0
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
Итого за прием: 275 417,9 25,3 14,9 47,5
16:30 киви 130г 130 66,3 1,3 0,8 5,2
Итого за прием: 130 66,3 1,3 0,8 5,2
17:30 капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
Итого за прием: 200 54,0 3,6 0,2 9,4
19:30 творог обезжиренный 200г 200 170,0 36,0 2,0 1,0
персиковое варенье 5г 5 12,4 0,0 0,0 3,2
кефир 0% 120г 120 32,4 3,6 0,0 4,6
Итого за прием: 325 214,8 39,6 2,0 8,8
22:00 кефир 0% 200г 200 54,0 6,0 0,0 7,6
Итого за прием: 200 54,0 6,0 0,0 7,6
Итого: 1585г 1401,8кк 104,8г 50,6г 124,3г
30,5% 33,4% 36,1%


по жирам перебор...

Даже не близко.
Средняя норма жиров не на похудении - 60 гр.
А вообще при поддержании можно до 100 гр в день поднимать, без боязни поправиться.

спасибо)

Всем привет, Менюшка на 25.04...Критика приветствуется)
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Активиа творожная 130г 130 102,7 7,7 5,9 4,8
творог обезжиренный 70г 70 59,5 12,6 0,7 0,4
курага 35г 35 81,9 1,8 0,0 19,3
Итого за прием: 235 244,1 22,1 6,6 24,5
11:00 киви 70г 70 35,7 0,7 0,4 2,8
Итого за прием: 70 35,7 0,7 0,4 2,8
12:30 рис полированный 65г 65 214,5 4,6 0,7 46,4
Итого за прием: 65 214,5 4,6 0,7 46,4
14:30 Фасоль красная натуральная 230г 230 211,6 14,7 0,0 36,8
котлеты из горбуши с рисом и сыром 20% 150г 150 324,4 32,6 14,3 16,3
Итого за прием: 380 536,0 47,3 14,3 53,1
16:30 киви 150г 150 76,5 1,5 0,9 6,0
Итого за прием: 150 76,5 1,5 0,9 6,0
19:20 капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
яйцо 60г 60 94,2 7,6 6,9 0,4
подсолнечное масло 10г 10 89,9 0,0 10,0 0,0
Итого за прием: 270 238,1 11,0 17,1 10,2
22:00 творог обезжиренный 100г 100 85,0 18,0 1,0 0,5
Итого за прием: 100 85,0 18,0 1,0 0,5
Итого: 1270г 1429,9кк 105,2г 41,0г 143,5г
30,8% 27,2% 42,0%


Орехов что ли добавить?

Какая ты молодец, что ешь белки утром.
Меня вот поругали, что я начинаю утро с цельнозерновых хлопьев, сказали что можно только в дни тренировок (когда тренировка с утра), углеводы с утра с моим типом фигуры губительны.

Не знаю как заставить есть себя творог с утра, или хотя бы яйца. Да вообще что-то в себя впихнуть белковое, приступы тошноты одолевают :(

Ты всегда начинала утро с завтрака?

Я меняю местами : белок - каша, завтракала всегда, но раньше обычно это был бутерброд с сыром и йогурт сладкий, сейчас пересмотрела немного