мне кажется, весь день состоит из перекусов

Завтрак: творог + фрукт+ сыр
Второй завтрак: каша+ фрукт
Потом обед: салат+ яйца (здесь согласна, но мясо закончилось, утром нечего было взять с собой)+ хлеб
перекус: орехи+ фрукт
ужин: салат + на десерт: творог+ кефир + корица
после тренировки: творога немного+ кефир
Ну я незнаю, но мне кажется, что не совсем перекусы

Может что-то добавить?

на ужин рассматривать творог как основное блюдо - мне кажется, не очень правильно. А как там с БЖУ? В прошлых меню так мало Б. Как с весом дела?

У меня после тренировка, я себя лучше чувствую после творога, поела недавно перед тренькой мяса, ну не могу, тяжело.
Стараюсь контролировать
Я на поддержании, но вес за три месяца упал на 1,5 - 2

думаю вес ушел из-за того,ч то стала пить воды в два раза больше и уменьшила потребление сладкого и пирогов, но проскакивает мороженое иногда

Простите, вот там меню на предыдущей странице, куда ни плюнь - 1350 ккал. ЭТО поддержание?


Ничего не понятно, ужином салат (??), после тренировки почему-то "немного" творога (а это сколько?), не еда а какие-то сплошные огрызки.

Это не поддержание.

100 грамм+ кефир 100

а как поднимать ккал, если по всем параметрам БЖУ начинается перевес?

nika36,
вообще-то на удержании потребляют _норму_ калорий.. это ООВ умноженный на коэффициент активности и БЕЗ создания дефицита. Для женщин паритет колеблется в диапазоне 2000-2500.. но уж точно не 1300


По каким параметрам? Для худеющих?

мне нужно для поддержания1500 примерно, б- 86,7, ж - 40, у-... и как мне тогда прийти к норме ккал и БЖУ, Марин, я же не против, но свести эти два параметра ну никак не получается, были менюшки под 1450-1470, но там белок убегал и жиры

По белку надо 1,5гр на кг веса тела
жира надо 0,7гр на кг веса тела .
Остальное углеводы.
То есть набрав нужное количество белка и жира, остальное набираешь углеводами.

даж на поддержании 1700 посчитала

Куда он убегал, белок этот?
Я ем не меньше 130-140 белка и при этом худею.. жиры у меня в районе 50 и тоже худею..

овощи, хлеб , каша, фрукты...или можно сладость какую?)

На удержании - вполне.
Естессно посчитанную и вписанную в общий калораж.

Проблема еще в том, что я боюсь сейчас поднимать ккал, т.к. пправиться можно

Для этого нужно делать это постепенно, не быстрее 100ккал в неделю, с контролем веса и обмеров тела.

Это я поняла.

Если посмотрть на мое вчерашнее меню, что нужно изменить на Ваш взгляд. Спасибо

Для этого нужно иметь дополнительные параметры, бжу и ккал.

Они есть, чуть выше

макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, орехи.

Для здорового человека норма по жирам - 60 гр в сутки. А можно и до 100.
Тут щас Сергайми со своими 0,8 придёт, но вообще сердцу и сосудам нужны жиры. Коже, волосам, ногтям. Нашим гормонам.
И ни о каких 40 гр для нехудеющей девочки и речи идти не может.

Я на поддержании ем жиров до 100 грамм в день (впрочем, может и не "до"). И за 4 месяца не набрала ни грамма лишнего жира.
Углеводы - крупы, бобовые (горох, фасоль, чечевица), макароны (у меня из цельнозерновой муки), цельнозерновой хлеб, фрукты, сухофрукты и так далее.

Не верю, что набрать нужный калораж проблема. Два года на этом форуме - и все не верю.

Поднимать ккал надо не резко, постепенно, но 1300 калорий на поддержании - это просто смешно. Причём, у Вас продолжает падать вес, но Вы упорно цепляетесь за каие-то там параметры БЖУ...

не проблема, если не придерживаться б-1, ж-0,7...

Спасибо Вам за развернутый комментарий, обязательно учту

Если возможно, то напишите мне, пожалуйста, как Вы видите мое меню в измененном виде, где что добавить. Спасибо


от мое меню на завтра - примерное, пока туго с мясом, на нем можно откорректировать
19,06
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 морковь 100г 100 37,0 1,3 0,1 7,2
яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
творог обезжиренный 150г 150 127,5 27,0 1,5 0,8
Итого за прием: 350 201,5 28,5 1,9 16,0
11:00 банан 130г 130 115,7 2,0 0,1 27,3
пряник 40г 40 143,6 1,9 1,1 30,8
Итого за прием: 170 259,3 3,9 1,2 58,1
14:30 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
тушенка говядина высший сорт 50г 50 106,5 7,5 8,5 0,0
огурцы парниковые 140г 140 15,4 1,0 0,1 2,7
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
масло льняное 10г 10 89,9 0,0 10,0 0,0
Итого за прием: 380 440,4 17,4 20,8 44,6
16:30 творог обезжиренный 150г 150 127,5 27,0 1,5 0,8
кефир 0% 50г 50 13,5 1,5 0,0 1,9
грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
Итого за прием: 220 281,0 31,6 13,9 6,4
19:30 огурцы парниковые 140г 140 15,4 1,0 0,1 2,7
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Хлеб Бородинский 50г 50 106,0 3,3 0,4 23,0
яйцо крутое 55г 55 88,0 7,1 6,4 0,4
Итого за прием: 395 243,9 13,1 7,2 31,8
Итого: 1515г 1426,1кк 94,5г 45,0г 156,9г
26,7% 28,9% 44,4%