За пару дней до КД, как уже Оля выше сказала - поднимаем жиры (я смело поднимаю до 60). Можно съедать в день 2 целых яйца.
Я вообще люблю КД-период именно за то, что можно чуть больше себе позволить И ролы в том числе. Правда я больше отдаю предпочтение именно суши, а не ролам. Потому что в суши не мешают всякую дрянь типа майонеза. А жирная рыбка делает белый рис не таким "опасным".

Я за этим слежу, т.к. майонез не кушаю. Спасибо) Ну прям праздник живота - эти КД

а почему?

Это всё завязано на изменении гормонального фона, во время КД. Доказано, что Омега 3 во время КД помогают снизить болезненные спазмы и вообще в целом улучшить картину протекания КД. Меня так гарантированно на жирное тянет, организм сам подсказывает, что ему нужно
А яйца, вернее желток яичный, содержит в себе холестирин, который, как мне думается, помогает в восстановлении эндометрия
Но я могу ошибаться, так как пока мне ещё не до конца хватает знаний. Но у меня всё ещё впереди

Моя менюшка на 07.04.13 иди 08.04.13 (в какой то из дней хочу ролы.., так что это на день без них)
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 творог обезжиренный 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
Итого за прием: 180 221,7 27,1 2,7 18,8
10:30 печенье сдобное 20г 20 91,6 2,1 1,0 15,4
ячневая крупа 60г 60 190,2 6,0 0,6 40,2
Итого за прием: 80 281,8 8,1 1,6 55,6
12:30 яблоко 160г 160 59,2 0,3 0,5 12,8
Итого за прием: 160 59,2 0,3 0,5 12,8
14:30 капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
куриное филе вареное 100г 100 153,0 30,4 3,5 0,0
Итого за прием: 305 251,9 33,8 8,7 9,8
16:30 творог 5% зерненый 130г 130 136,5 16,5 6,5 3,3
миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 160 331,2 22,1 23,8 9,5
17:30 киви 130г 130 66,3 1,3 0,8 5,2
Итого за прием: 130 66,3 1,3 0,8 5,2
19:30 перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
Итого за прием: 310 163,5 12,0 7,2 12,6
Итого: 1325г 1375,6кк 104,7г 45,3г 124,3г
31,6% 31,0% 37,5%


масло забыла добавить в 19.30 + 5 гр.

ккал получится тогда 1420, жиров 50

Всем привет. Менюшка на 11.апр
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 творог обезжиренный 150г 150 127,5 27,0 1,5 0,8
кефир 0% 100г 100 27,0 3,0 0,0 3,8
Мармелад Ударница 22г 22 70,4 0,0 0,0 17,6
Итого за прием: 272 224,9 30,0 1,5 22,2
11:00 Сыр Ольтермани 40г 40 108,0 11,6 6,8 0,0
Итого за прием: 40 108,0 11,6 6,8 0,0
12:30 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
14:30 ежики с рисом в сметанном соусе 120г 120 225,0 2,3 2,2 6,8
гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
Итого за прием: 180 426,0 9,9 4,2 44,1
16:00 Фасоль в томатном соусе 130г 130 119,6 7,5 0,7 20,8
Итого за прием: 130 119,6 7,5 0,7 20,8
17:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
19:30 капуста белокочанная жареная 250г 250 122,5 4,5 7,0 10,5
лук репчатый 10г 10 4,1 0,1 0,0 0,9
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
Итого за прием: 320 222,6 12,3 14,0 11,9
22:00 кефир 0% 200г 200 54,0 6,0 0,0 7,6
Итого за прием: 200 54,0 6,0 0,0 7,6
Итого: 1322г 1405,3кк 83,2г 45,0г 124,8г
26,8% 32,9% 40,2%

по заявленному БЖУ получится 1237 ккал.В расчётах где-то ошибка.
Да и менюшка что-то не очень.
Ужина нормального нет,до обеда одни перекусы.

Ёжики подвели)

Я по калькулятору Поповой считала, до этого менюшка тоже с ошибкой? по бжу вроде не сходится

Не поняла, так это что, калькулятор неверно считает, прошлась по своим менюшкам ничего не совпадает по бжу и ккал...я то и думаю, что-то голодно мне стало...

Девочки, посмотрите менюшку на завтра.
12,04
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 творог обезжиренный 150г 150 127,5 27,0 1,5 0,8
Иогурт сладкий 2,5 питьевой 80г 80 51,6 3,2 2,0 6,0
пряники 20г 20 70,0 1,0 0,6 15,5
Итого за прием: 250 249,1 31,2 4,1 22,3
11:00 миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
Итого за прием: 25 162,3 4,7 14,4 5,1
12:30 ячневая крупа 65г 65 206,1 6,5 0,7 43,6
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 70 251,0 6,5 5,7 43,6
15:00 капуста белокочанная жареная 300г 300 147,0 5,4 8,4 12,6
котлеты из горбуши с рисом и сыром 20% 150г 150 324,4 32,6 14,3 16,3
Итого за прием: 450 471,4 38,0 22,7 28,9
17:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
19:20 творог обезжиренный 150г 150 127,5 27,0 1,5 0,8
Иогурт сладкий 2,5 питьевой 120г 120 77,4 4,8 3,0 9,0
Итого за прием: 270 204,9 31,8 4,5 9,8
Итого: 1235г 1401,6кк 112,5г 51,9г 123,3г
31,8% 33,3% 34,9%

ой вот этого не надо точно. Там не то что ккал бесполезные, да еще и Ешек всяких куча. Лучше уж кефиром заправь и фрукт настоящий добавь


если уж не можешь без сладкого, лучше дольку горького настоящего шоколада.


это что ужин??

с 8 утра и до 12.20 только орешки? как то голодно, нет?

вот смотрю что 1400 ккал, но еды нормальной в принципе не вижу, кроме горбуши

Смотрела, без Ешек, фирма Полянка
Это понятно, просто не было, я обычно или мармелад или горький шоклад или печенье, типа овсянных
Да, ужин, просто незнаю, что еще придумать, овощи пока не хочу, прям тянет на творог

ну вот, что ты посоветуешь?

ладно без Ешек, а сахара там скока ууух. Я настаиваю на кефире и фрукте

Хорошо, т.е. творог+ кефир+ сухофрукт, ужин как? сухофрукт не прокатит вроде..

Творог это конечно супер вкусно и полезно, но вечером ты его сладким йогуртом заправляешь, это не есть хорошо.
Я за рыбу либо куру с овощами. У меня лично, каждый день практически на ужин рыбка красная.
А спать ты во сколько идешь?

По- разному, примерно с 23 - 23.00. Можно ужи заменить на салат+ яйцо, просто я боюсь, что яйца каждый день - не есть гуд...

Все - нашла - сейчас смотрим)

почему?

Не лезет)

тогда при чём тут не хорошо, это просто надоедает скажем тебе, но это не говорит об том что яйца есть каждый день плохо, яйца целые дают максимальный набор аминокислот.