Привет!Теперь я тоже часто думаю о еде.Но уже в позитивном ключе!Если раньше мои раздумия были такие:С утра ничего не хочуууу,бррр,даже в горло не лезет.В обед ужаз как жрать охота,да нельзя много,не буду думать о еде,авось голод пройдёт Вечером,караул!!!не могу терпеть голод!!!надо натрескаться чего нибудь что под руку попадётся,да побольше,да побольше
ТЕПЕРЬ ТАКИЕ ДУМЫ ДУМАЮ:утричком кашки бы наварить,да навернуть тарелищу Успеть бы второй завтрак сварганить да с собой взять,да и гдеб мяска хорошего и рыбки прикупить,чтоб пообедать сытненько и полезненько.А на ужин,салату побольше!!!да курочки любимой.Перед сном щас как стакан кефиру выпью,да как яйчным белком закушу!!!Ух супер!!!Да как встану утром на весы!!!Ух держитесь ОТВЕСИКИ!!!
Вот как я думаю сейчас!Удачи тебе!

Спасибо, сейчас я тоже так думаю и утром только успеваю приготовить, что на перекус, что на второй завтрак, что на обед - надо же все с собой взять))) Но стараюсь придерживаться, хотя в выходняе сложнее))) Но все же.

Менюшка на 17.05, жду комментарии. По углям перебор
17.05.2013
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Активиа творожная 150г 150 118,5 8,9 6,8 5,6
печенье 20г 20 84,0 1,5 2,4 14,8
хлеб бородинский 50г 50 106,0 3,5 0,0 21,5
творожный сыр 20г 20 42,4 1,2 2,0 1,2
Итого за прием: 240 350,9 15,1 11,2 43,1
12:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
крупа пшено 65г 65 220,4 7,8 2,0 42,9
курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
Итого за прием: 235 322,7 9,1 2,5 65,9
14:30 огурцы парниковые 300г 300 33,0 2,1 0,3 5,7
яйцо крутое 120г 120 192,0 15,5 13,9 1,0
масло льняное 6г 6 53,9 0,0 6,0 0,0
Хлеб зерновой 40г 40 101,6 3,8 1,1 19,0
Итого за прием: 466 380,5 21,4 21,3 25,7
17:30 банан 130г 130 115,7 2,0 0,1 27,3
Итого за прием: 130 115,7 2,0 0,1 27,3
19:30 творог обезжиренный 200г 200 170,0 36,0 2,0 1,0
томаты 170г 170 39,1 1,9 0,3 6,5
Активиа творожная 75г 75 59,3 4,4 3,4 2,8
Итого за прием: 445 268,4 42,3 5,7 10,3
Итого: 1516г 1438,2кк 89,9г 40,8г 172,3г
25,3% 26,1% 48,6%

Меню на 18,05. Помогите подобрать ужин. Что-то не получается
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 творог обезжиренный 120г 120 102,0 21,6 1,2 0,6
Активиа творожная 130г 130 102,7 7,7 5,9 4,8
грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
печенье 20г 20 84,0 1,5 2,4 14,8
Итого за прием: 290 428,7 33,9 21,9 23,9
11:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
12:30 Хлеб зерновой 50г 50 127,0 4,8 1,4 23,8
Сыр адыгейский 30г 30 75,0 5,7 4,2 0,0
Итого за прием: 80 202,0 10,5 5,6 23,8
14:30 томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
огурцы парниковые 50г 50 5,5 0,4 0,1 1,0
масло льняное 3г 3 27,0 0,0 3,0 0,0
тунец натуральный 130г 130 144,3 33,8 1,3 0,1
Итого за прием: 383 222,8 36,4 4,8 8,7
16:30 банан 150г 150 133,5 2,3 0,2 31,5
Итого за прием: 150 133,5 2,3 0,2 31,5
17:30 Активиа творожная сладкая 4,5% 130г 130 156,0 6,5 5,9 19,5
Итого за прием: 130 156,0 6,5 5,9 19,5
19:30 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
Итого за прием: 60 96,0 7,7 7,0 0,5
22:30 кефир 0% 150г 150 40,5 4,5 0,0 5,7
Итого за прием: 150 40,5 4,5 0,0 5,7
Итого: 1393г 1335,0кк 102,1г 45,9г 125,6г
30,8% 31,4% 37,9%

Белковый омлет с овощами.. без масла..


Что это?

Яйцо хотела, но незнаю


Я в том же направлении думала, так и сделаю

Спасибо

А что тут знать? Вечером что-то белковое и нежирное в паре с овощами - самое то. Уже ж не новичок

Всем привет. Менюшка на завтра. Жду комментарии.
21,05
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 творог обезжиренный 170г 170 144,5 30,6 1,7 0,9
кефир 3,2% 60г 60 33,6 1,7 1,9 2,5
банан 130г 130 115,7 2,0 0,1 27,3
Итого за прием: 360 293,8 34,3 3,7 30,7
11:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
12:30 Хлеб зерновой 55г 55 139,7 5,2 1,5 26,2
творожный сыр 40г 40 84,8 2,4 4,0 2,4
Итого за прием: 95 224,5 7,6 5,5 28,6
14:30 томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
куриное филе (фрикасе) в сметане 150г 150 307,5 35,6 17,7 1,7
масло льняное 3г 3 27,0 0,0 3,0 0,0
Итого за прием: 353 380,5 37,8 21,1 9,3
16:30 печенье 20г 20 84,0 1,5 2,4 14,8
Итого за прием: 20 84,0 1,5 2,4 14,8
19:30 хлеб бородинский 50г 50 106,0 3,5 0,0 21,5
куриное филе (фрикасе) в сметане 80г 80 164,0 19,0 9,4 0,9
творожный сыр 20г 20 42,4 1,2 2,0 1,2
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
Итого за прием: 350 358,4 25,9 11,8 31,2
Итого: 1348г 1404,1кк 107,4г 45,0г 128,2г
31,8% 30,2% 38,0%

Меню на
22,05
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
творог 2% 150г 150 159,0 24,0 3,0 5,0
кефир 3,2% 80г 80 44,8 2,2 2,6 3,3
печенье 30г 30 126,0 2,3 3,5 22,2
Итого за прием: 280 469,8 31,6 21,5 34,2
11:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
12:30 хлеб бородинский 50г 50 106,0 3,5 0,0 21,5
творожный сыр 20г 20 42,4 1,2 4,0 1,2
Итого за прием: 70 148,4 4,7 4,0 22,7
14:30 томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
куриное филе (фрикасе) в сметане 130г 130 266,5 30,8 15,3 1,5
макароны 1 сорта 20г 20 67,0 2,1 0,3 13,7
Итого за прием: 350 379,5 35,1 16,0 22,8
16:30 банан 130г 130 115,7 2,0 0,1 27,3
Творог Тёма 100г 100 110,0 7,8 4,2 10,2
Итого за прием: 230 225,7 9,8 4,3 37,5
19:30 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
Итого за прием: 460 164,0 11,3 7,6 11,9
Итого: 1560г 1450,3кк 92,8г 53,9г 142,7г
25,9% 34,2% 39,9%

Менюшка на 23,05
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлеб нарезной 50г 50 127,0 0,0 0,0 0,0
творожный сыр 20г 20 42,4 1,2 4,0 1,2
сыр российский 20г 20 72,0 4,6 5,8 0,0
печенье 25г 25 105,0 1,9 3,0 18,5
Итого за прием: 115 346,4 7,7 12,8 19,7
11:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
12:30 Активиа творожная 130г 130 102,7 7,7 5,9 4,8
Итого за прием: 130 102,7 7,7 5,9 4,8
14:30 огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
томаты 250г 250 57,5 2,8 0,5 9,5
яйцо крутое 120г 120 192,0 15,5 13,9 1,0
Итого за прием: 520 266,0 19,4 14,6 13,4
16:30 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
17:30 винегрет 160г 160 299,2 3,5 16,0 35,5
Итого за прием: 160 299,2 3,5 16,0 35,5
19:30 творог обезжиренный 200г 200 170,0 36,0 2,0 1,0
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
кефир 3,2% 100г 100 56,0 2,8 3,2 4,1
Итого за прием: 500 272,0 41,0 5,6 12,7
Итого: 1765г 1412,1кк 79,9г 55,9г 113,3г
25,0% 39,6% 35,4%

28,05
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Активиа творожная 130г 130 102,7 7,7 5,9 4,8
курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
пряник 60г 60 215,4 2,9 1,7 46,2
Итого за прием: 210 364,9 11,6 7,6 62,0
11:00 Хлеб Бородинский 50г 50 106,0 3,3 0,4 23,0
творожный сыр 30г 30 63,6 1,8 6,0 0,6
Итого за прием: 80 169,6 5,1 6,4 23,6
14:30 томаты 250г 250 57,5 2,8 0,5 9,5
огурцы парниковые 170г 170 18,7 1,2 0,2 3,2
котлета 100г 100 220,0 18,0 20,0 10,0
Итого за прием: 520 296,2 22,0 20,7 22,7
16:30 творог 2% 220г 220 233,2 35,2 4,4 7,3
банан 150г 150 133,5 2,3 0,2 31,5
Итого за прием: 370 366,7 37,5 4,6 38,8
19:30 томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого за прием: 300 162,0 14,1 7,4 8,5
Итого: 1480г 1359,4кк 90,3г 46,7г 155,6г
25,7% 30,1% 44,2%

из меня конечно советчик по питанию еще тот, судя по моему меню на 1000 ккал но раз уж попросила посмотреть твою менюху, слушай))))

про пряник ты уже знаешь но все же, если уж не можешь без сладкого, кушай темный шоколад. имхо пряники настолько сомнительный продукт...
активию я бы заменила на обычный творог


хлеб лучше зерновой (т.е. из цельных зерен). А тут мука, это уже переработанный продукт + сахар + еще что-то там
творожный сыр какой фирмы?


а почему мяско или рыбку вместо одного из этого не хочешь вставить? смотрю ты только творогом и ужинаешь постоянно. Надо же разные источники белка потреблять

да вроде стараюсь: котлета, яйца, творог


больше потому что нет, домочадцы подъели)


Хохланд

Менюшка на 30.05
30,05
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 творог обезжиренный 150г 150 127,5 27,0 1,5 0,8
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
кефир 0% 80г 80 21,6 2,4 0,0 3,0
Итого за прием: 290 245,1 37,1 8,5 4,3
12:30 Хлопья из 5 злаков 60г 60 194,4 7,2 1,8 39,6
яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 240 261,0 7,6 2,3 54,0
14:30 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
семга 150г 150 328,5 31,2 22,7 0,0
Итого за прием: 550 396,5 34,8 23,3 11,4
16:30 банан 130г 130 115,7 2,0 0,1 27,3
творог 5% зерненый 130г 130 136,5 16,5 6,5 3,3
Итого за прием: 260 252,2 18,5 6,6 30,6
19:30 томаты 250г 250 57,5 2,8 0,5 9,5
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
творожный сыр 20г 20 42,4 1,2 4,0 0,4
Хлеб Бородинский 70г 70 148,4 4,6 0,6 32,2
Итого за прием: 490 264,8 9,7 5,3 45,0
Итого: 1830г 1419,6кк 107,7г 46,0г 145,3г
30,1% 29,2% 40,7%

а что такой перерыв большой?


ммммммммм


по мне так очень неплохо, если без срывов да

Ну это я объединила яблоко с кашей, а так обычно по отдельности ем, или четверть яблока оставляю на кашу

Спасибо за комментарии)

так может что то другое впихнуть тогда? стаканчик йогурта например??

да было бы за что


блин пересмотрела кучу источников, и везде по разному указана жирность, от 8 до 15. И кому верить?????????????

я бы с удовольствием, но боюсь превышать белки, т.к. и так получается почти по 2 г, а это с моей физ нагрузкой 2 - 3 раза в неделю , при чем аэробной, уже много

ты из круп тоже учитываешь да?

из всех продуктов, я по калькулятору ПОПОВОЙ считаю

право твое конечно. Но я прислушалась к Марине, и не учитываю белки из круп, т.е. растительные...