да-да, скажем так.

Меня даже не так пугает сладкий йогурт (какой, кстати?), как прилагающиеся к нему пряники. Удержание веса - тоже работа. И не стоит усложнять ее себе бессмысленными провокаторами, хоть и вкусными, наверное)
Лучше покрошить в тот же творог курагу, яблоко или изюм - что больше нравится. В конце концов, можно даже с кашей творог смешать, если нужно послаще.

Какой фирмы?

Вообще это просто перекус. А я с самого утра не вижу нормальной клетчатки. Если нет овощей, значит нужно через час-полтора-два после завтрака съесть хотя бы яблоко (я его всего одно несчастное за день нашла). Мы же вес удерживаем, а не снижаем кардинально. Ведь так? Так. Значит пусть будут и фрукты)

Так. Т.е. нужно два яблока, в утренний перекус или с творогом и после обеда. Так?

А дальше принципиально все верно, но мне очень хочется добавить белка. Пусть и постепенно.

И неплохо было бы чаще добавлять бобовые. Мясо и рыба - само собой. Но здесь есть еще большой резерв для углеводов, увеличение которых не повредит.
А ужин всегда не позже 6-7 вечера? Потом есть не хочется?

Всегда по будням в 19.20-19,30. Иногда хочется, тогда я пью кефир
Вот, если так построить меню, тогда ужинать незнаю чем..
12.04 испр
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 гречневая крупа 70г 70 234,5 8,8 2,3 43,5
курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
Итого за прием: 110 328,1 10,9 2,3 65,5
11:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
12:30 творог обезжиренный 150г 150 127,5 27,0 1,5 0,8
миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 180 322,2 32,6 18,8 7,0
14:30 капуста белокочанная жареная 300г 300 147,0 5,4 8,4 12,6
котлеты из горбуши с рисом и сыром 20% 150г 150 324,4 32,6 14,3 16,3
Итого за прием: 450 471,4 38,0 22,7 28,9
16:30 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого: 1080г 1247,5кк 82,1г 44,8г 128,6г
26,3% 32,5% 41,2%


пасибо, Марина, Вы уж меня поконтролируйте, пожалуйста, а то я наделаю себе меню...

А нужно есть - белок или овощи, или то и другое. Нельзя просто подавлять здоровое чувство голода. Перерыв в еде больше 12 часов не слишком полезен для той же поджелудочной и желчного пузыря. Если есть чувство голода - нормальное, а не "зверское", значит тело сигнализирует о нехватке ресурсов. И их ему лучше дать. Просто выбрать правильные.

Это может быть повторением обеда или просто хорошим куском мяса или рыбы, может быть миской творога. Может быть хорошей порцией фасоли с овощами.
А вторым ужином может быть салат из свежих овощей, в который добавлена, например, хотя бы половина пачки творога (граммов 100-150). Это еще и вкусно

А такое меню как, по Вашему мнению?

12.04.13 испрвленное
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 гречневая крупа 70г 70 234,5 8,8 2,3 43,5
курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
Итого за прием: 110 328,1 10,9 2,3 65,5
11:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
12:30 Сыр Ольтермани 40г 40 108,0 11,6 6,8 0,0
Итого за прием: 40 108,0 11,6 6,8 0,0
15:00 капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
морковь 50г 50 18,5 0,7 0,1 3,6
скумбрия 150г 150 229,5 27,0 13,5 0,0
Итого за прием: 400 302,0 31,3 13,8 13,0
17:00 творог обезжиренный 150г 150 127,5 27,0 1,5 0,8
миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 180 322,2 32,6 18,8 7,0
19:30 капуста белокочанная жареная 300г 300 147,0 5,4 8,4 12,6
яйцо 60г 60 94,2 7,6 6,9 0,4
Итого за прием: 360 241,2 13,0 15,3 13,0
22:00 кефир 0% 200г 200 54,0 6,0 0,0 7,6
Итого за прием: 200 54,0 6,0 0,0 7,6
Итого: 1460г 1418,4кк 105,7г 57,5г 119,7г
29,7% 36,7% 33,6%

Вот к этому сыру я бы еще чего добавила - хоть мяса нежирного, хоть фасольки.

А если его пополам с творожком?
Я все белок пытаюсь равномернее рассыпать)

Можно, конечно, А по белкам не много получится?

Я как-то опасаюсь по ккал перебрать...


А , если я буду ориентироваться на менюшку ДреамКэт, мне понравилось оно. Я примерно так и ушала раньше.

Спасибо, Марина!

мне бы ваши проблемы,ребята!2-3 раза ем омлет в день. Самый полноценный и дешёвый белок)

Ну на самом деле тошнехонько от такого количества яиц, т.к. раньше не употребляла в таком количестве, сила привычки

Если бы было много, я бы их так старательно не подбирала)
Нормально все!

Лучше вот так, как разобрали сейчас.

Хорошо)) Спасибо)

Привет всем. Моя менюшка на завтра.
16.04.13
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
хлопья геркулес 55г 55 167,8 5,0 3,4 27,6
печенье 30г 30 120,0 2,3 3,5 22,5
Итого за прием: 115 358,0 8,9 6,9 66,6
11:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
12:30 творог 5% зерненый 130г 130 136,5 16,5 6,5 3,3
Итого за прием: 130 136,5 16,5 6,5 3,3
14:30 куриное филе с грибами и луком в сметане 130г 130 178,1 16,1 10,7 3,9
Фасоль красная натуральная 200г 200 184,0 12,8 0,0 32,0
масло льняное 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 335 407,1 28,9 15,7 35,9
16:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
17:30 Сыр адыгейский 40г 40 100,0 7,6 5,6 0,0
Итого за прием: 40 100,0 7,6 5,6 0,0
19:20 творог обезжиренный 200г 200 170,0 36,0 2,0 1,0
яичный желток 20г 20 71,6 3,3 6,2 0,3
кефир 0% 100г 100 27,0 3,0 0,0 3,8
Итого за прием: 320 268,6 42,3 8,2 5,1
22:20 яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого за прием: 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого: 1280г 1401,2кк 109,0г 43,9г 135,3г
31,7% 29,0% 39,3%

так то ничего,но от печенья на каждый день я бы отказалась.Есть смысл раз в неделю позволять себе что-то подобное(читмил),но каждый день ИМХО перебор.
А что за печенья вообще?
это в готовом виде?Считай в сухом всегда.
тут просится нормальная еда.Перенеси творог с кефиром и желтками с вечера,на 17:30,сыр лучше не есть в этот день,итак сметана,творог 5%,печенье,желток.
А вот в 19:20 что-нибудь посущественнее.Можно филе,можно рыбки,хоть 100 гр с овощами.

И старайся набирать всё же ненасыщенными жирами.

Орехи, рыба, масло? Спасибо


пробовала, потом срывы, лучше каждый день по немногоу, ем потом целый день лопать...мне так кажется

ага.Два раза в салат по 5-10 гр масла и уже 20 гр набежит.
Горсть орешков грамм на 15 жира и рыбку средней жирности(ну или сыра,желток и т.д),вот и норма будет.
а печь что-то сама не пробовала??
Я вот кулинар не очень,поэтому особо не стараюсь

Пробовала, но домашние не едят..