можно:)Главное выбирать из твёрдых сортов пшеницы,либо на упаковке написано группа А.

Спасибо))

а вот варенье я бы исключила,особенно в вечерние часы.

тогда углеводов вообще недобор...кефир с творогом, как -то уж совсем кисло)

понятно, что углеводы до 17-18.00..

а если сухофрукты?например,изюм?

Я бы . конечно, лучше сделала вот так:
17.00 - творог+ кефир+ варенье
18.00 - яблоко
19.00-19.20 - капуста+ перец+ масло+ скумбрия грамм 50-60
23.00 - кефир
Нов , т.к. я на работе весь день с 9.00 - 19.00, боюсь творог может себя "плохо повести"

сухофрукты - вариант, но тоже вроде углеводы...

Не самый удачный сухофрукт, если что.. чистый сахар, концентрированный.

замена вредного сахара.
у меня ведь такая же проблема,как и вас. мне худеть как бы и не надо,просто надо подтянуть тело.работа сидячая,поэтому все мышцы атрофированы. скачала себе тренировку джилиан майклс и занимаюсь дома.мне очень нравится.эффект заметен стал уже после 3 тренировки.

если почитаете мой дневник,то увидите,что питание у меня было ужасное.спасибо девочкам,которые помогают мне разобраться с питанием.

ну вот,помогла! а курага,Марин,пойдет?

всяко лучше изюма

я читала


маловато?


хожу на аэробные тренировки 2-3 раза в неделю...дома не могу себя заставить..слишком много "хвостиков" , которые мамкают)

это в сыром виде или в готовом? Хотя какая разнца.. я себе эту гуппи даже представить не могу..
Вы боитесь еду?

это на глаз) еду не боюсь - я ее люблю. лучше помогать, а не упрекать)

От Вас , как и от других девочек, я жду в первую очередь поддержку и помощь в разработке оптимально правильного меню

Вообще - то я ужасная сладкоежка, так что только усилием воли пришла к такому меню, стараюсь заменить фруктами, но, как видно из меню раз в день все равно балую себя...

а мне,наоборот,удобнее дома.те спортзалы что рядом находится - мне не понравились.поэтому занимаюсь дома.

Ну хорошо, что дома удается - какая экономия времени и средств!

Прочла что весов нет, на глаз все кажеться больше. Пока весы не купила тоже считала овсянку 1 ст.л 20 гр, а вышло 10 гр. Так погрешность очень большая, по себе сужу.

Менюша на завтра
29,03,2013
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 60г 60 183,0 12,3 1,2 29,2
йогурт сладкий 1,5% 130г 130 91,0 6,5 2,0 11,1
Итого за прием: 190 274,0 18,8 3,2 40,3
9:00 шоколад 75% экспедиция 10г 10 55,6 1,0 4,1 3,6
Итого за прием: 10 55,6 1,0 4,1 3,6
11:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
12:30 творог 5% зерненый 150г 150 157,5 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 150 157,5 0,0 0,0 0,0
14:30 горбуша 130г 130 191,1 27,3 9,1 0,0
масло оливковое 3г 3 26,9 0,0 3,0 0,0
капуста белокочанная 170г 170 45,9 3,1 0,2 8,0
горошек зеленый 30г 30 21,9 1,5 0,1 3,8
Итого за прием: 333 285,8 31,9 12,4 11,8
16:30 Сыр адыгейский 50г 50 125,0 9,5 7,0 0,0
Итого за прием: 50 125,0 9,5 7,0 0,0
17:30 груша 150г 150 63,0 0,6 0,5 14,3
Итого за прием: 150 63,0 0,6 0,5 14,3
19:20 капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
масло оливковое 2г 2 18,0 0,0 2,0 0,0
куриная грудка 150г 150 252,0 32,4 12,5 0,0
Итого за прием: 352 324,0 35,5 14,6 10,0
22:30 творог 0% Ополье 50г 50 39,5 9,0 0,0 0,9
Итого за прием: 50 39,5 9,0 0,0 0,9
Итого: 1435г 1379,9кк 106,6г 42,3г 92,9г
36,1% 32,5% 31,4%


Добавила в14.30 запеканку из рыбы и картофеля,

70 гр - 78,9 ккал, Б 5,6 Ж 1,7 У 6,5

Все время перебор по белкам...

Переделала менюшку на завтра. По белкам все равно перебор , по углеводам - недобор..ммм...Вот, что получилось:
29,03,13
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 60г 60 183,0 12,3 1,2 29,2
йогурт сладкий 1,5% 130г 130 91,0 6,5 2,0 11,1
Итого за прием: 190 274,0 18,8 3,2 40,3
9:00 шоколад 75% экспедиция 10г 10 55,6 1,0 4,1 3,6
Итого за прием: 10 55,6 1,0 4,1 3,6
11:00 творог 5% зерненый 150г 150 157,5 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 150 157,5 0,0 0,0 0,0
12:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
14:30 масло оливковое 3г 3 26,9 0,0 3,0 0,0
запеканка из пангасиуса и картофеля 70г 70 78,9 5,6 1,7 6,5
горбуша 100г 100 147,0 21,0 7,0 0,0
капуста белокочанная 90г 90 24,3 1,6 0,1 4,2
перец болгарский 80г 80 21,6 1,0 0,0 4,2
Итого за прием: 343 298,7 29,2 11,8 14,9
16:30 Сыр адыгейский 50г 50 125,0 9,5 7,0 0,0
Итого за прием: 50 125,0 9,5 7,0 0,0
17:30 груша 150г 150 63,0 0,6 0,5 14,3
Итого за прием: 150 63,0 0,6 0,5 14,3
19:20 капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
масло оливковое 2г 2 18,0 0,0 2,0 0,0
куриная грудка 150г 150 252,0 32,4 12,5 0,0
Итого за прием: 352 324,0 35,5 14,6 10,0
22:30 творог 0% Ополье 50г 50 39,5 9,0 0,0 0,9
Итого за прием: 50 39,5 9,0 0,0 0,9
Итого: 1445г 1392,8кк 103,9г 41,7г 96,0г
35,3% 32,1% 32,6%

какое же у вас интересное и разнообразное меню на день :)

У меня как-то все однообразно. пытаюсь набирать жиры из красной рыбы, они полезные. Вижу у вас тоже есть горбуша.

А из чего еще берете полезные жиры и углеводы?

Пока составлю))) Самой сложновато пока..Но стараюсь... Я ем все, кроме меда)...Любая морская рыба, я считаю, очень полезна.

В обычные дни стараюсь контролировать себя, в праздники позволяю себе и тортик) Ну почему нет? Один раз живем.
Но у меня нет цели похудеть.
Если есть немного лишних кг, то стоит определенное время придерживаться ПП.