Мне тоже вкуснее) Да еще наследственное малокровие, так что мне вообще сжелтком полезнее) Для меня творог как то лаконичнее есть вечером. Спасибо, Светик!


04.04.13 исп менюшка на завтра, по белкам недобор вроде, что добавить?
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 масло оливковое 3г 3 26,9 0,0 3,0 0,0
хлопья геркулес 60г 60 183,0 12,3 1,2 29,2
Итого за прием: 63 209,9 12,3 4,2 29,2
10:30 шоколад 75% бабаево 15г 15 81,6 1,6 5,8 5,6
Итого за прием: 15 81,6 1,6 5,8 5,6
12:00 Активиа творожная 125г 125 98,8 7,4 5,6 4,6
миндаль 35г 35 227,2 6,5 20,2 7,2
Итого за прием: 160 326,0 13,9 25,8 11,8
14:00 капуста квашенная 100г 100 19,0 1,8 0,0 2,2
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого за прием: 200 135,0 13,7 7,0 3,1
15:30 Фасоль красная натуральная 200г 200 184,0 12,8 0,0 32,0
Итого за прием: 200 184,0 12,8 0,0 32,0
17:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
19:30 цветная капуста морож. 300г 300 72,0 6,6 0,6 6,9
теляпия сырая 200г 200 178,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 500 250,0 6,6 0,6 6,9
23:00 кефир 0% 200г 200 54,0 6,0 0,0 7,6
Итого за прием: 200 54,0 6,0 0,0 7,6
Итого: 1538г 1314,5кк 67,3г 44,0г 112,2г
24,1% 35,7% 40,2%

хочу хлеба к каше добавить...но лучше к ужину, конечно

вот тут БЖУ потерялось
Пересчитайте с учетом БЖУ, там хорошо белки поднимутся на 200 граммах рыбы

ага, но это не очень критично... а в общем?

А в целом не плохо если не голодно.
Мне просто объективно сложно оценить, потому что я то намного больше ем. Поэтому всегда переживаю, когда вижу такой маленький калораж. Но если не голодно - значит нормально.

Спасибо.

Порции немного побольше можно сделать.

Моя менюшка
на 05.04.04
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Активиа творожная 130г 130 102,7 7,7 5,9 4,8
Итого за прием: 160 297,4 13,3 23,2 11,0
10:00 шоколад 75% бабаево 15г 15 81,6 1,6 5,8 5,6
Итого за прием: 15 81,6 1,6 5,8 5,6
11:30 гречневая крупа 65г 65 217,8 8,2 2,1 40,4
Итого за прием: 65 217,8 8,2 2,1 40,4
14:00 капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
куриное филе с грибами и луком в сметане 150г 150 205,5 18,6 12,3 4,5
Итого за прием: 355 304,4 22,0 17,5 14,3
16:00 Фасоль красная натуральная 50г 50 46,0 3,2 0,0 8,0
хлеб ржаной формовой 25г 25 45,3 1,7 0,3 8,6
цветная капуста морож. 100г 100 24,0 2,2 0,2 2,3
Итого за прием: 175 115,3 7,1 0,5 18,9
17:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
19:20 творог 1,8% 250г 250 252,5 42,5 4,5 3,8
кефир БИО БАЛАНС 100г 100 40,0 3,0 1,0 4,0
Итого за прием: 350 292,5 45,5 5,5 7,8
23:00 кефир БИО БАЛАНС 150г 150 60,0 4,5 1,5 6,0
Итого за прием: 150 60,0 4,5 1,5 6,0
Итого: 1470г 1443,0кк 102,6г 56,7г 120,0г
29,2% 36,6% 34,2%


Исправила, в 19.20- творог 200 гр.+ БИО БАЛАНС 100 гр., в 23.00 вместо кефира - яйцо. так лучше или оставить первый вариант?

лучше омлет из пары белков. и спать :)

я тоже подумала об омлете. спасибо


меню на 06,04,13
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
крупа пшено 70г 70 237,3 8,4 2,1 46,2
Итого за прием: 100 307,5 10,0 2,1 62,7
10:30 киви 130г 130 66,3 1,3 0,8 5,2
Итого за прием: 130 66,3 1,3 0,8 5,2
12:30 Капуста морская салат 210г 210 256,2 2,1 21,0 14,7
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
Итого за прием: 270 352,2 9,8 28,0 15,2
15:00 цветная капуста морож. 250г 250 60,0 5,5 0,5 5,8
Форель - консерва 150г 150 207,0 31,5 9,0 0,0
хлеб ржаной формовой 50г 50 90,5 3,3 0,6 17,1
Итого за прием: 450 357,5 40,3 10,1 22,9
17:00 киви 130г 130 66,3 1,3 0,8 5,2
Итого за прием: 130 66,3 1,3 0,8 5,2
19:20 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир 0% 100г 100 27,0 3,0 0,0 3,8
Итого за прием: 300 229,0 37,0 3,6 6,8
Итого: 1380г 1378,8кк 99,7г 45,4г 118,0г
31,1% 32,1% 36,8%
Вымучила, возможно будут изменения, подскажите, пожалуйста

Обед маленький,можно добавить сюда сложные угли.

Второй раз киви не стоит,тем более вечером,замени чем нибудь
Опять таки хочу напомнить это моё мнение,у тебя оно своё.И ты имеешь право оставить всё как есть,если тебя это устраивает по самочувствию Удачи!

Да нормально там с 5-тичасовым киви.
Мне единственно не нравится, что после 7 часов еды нету

Спасибо девочки!

Можно омлетик с овощами.

А морская капуста чего такая жирная? С маслом что ли?

а белки не уплывут?

Куда?) Ну будет +10 гр белка... и что?

Ну , если это нормально, я только - за


Да с маслом


Хорошо, а если сделать так: в 19.20 - творог - 200 гр. + овощи 150 гр.
в 23.00 - омлет из 2-х белков?

да и овощей можно добавить, зеленую фасольку например или брокколи, не суть. Короче - клетчатку)

хорошо

Привет. Сегодня поняла, что перед КД я хочу съесть что-нибудь вредное...Посоветуйте, что можно скушать и как спастись, чтобы вред был минимальным ? Конкретно хочу пиццу или ролы

вообще нужно за пару дней до КД добавлять жиры в рацион.
Но если уж выбирать из двух зол,то лучше ролы.Овощные вообще будут кстати,но и для одного раза обычные с рыбкой подойдут.

побалую себя парочкой) Спасибо за ответ