Всем добрый день! Почитав кучу дневников и различных тем на форуме, решила создать свой дневник. Занимаюсь фитнесом (аэробная нагрузка ) уже три года. Результаты были с 57 до 52-53 кг. Сейчас вес остановился, да и объемы тоже. А так хочется убоать немного лишнего и закрепить результат. В том. что процесс похудения остановился, думаю виноват мой образ питания. Подсчитала, чтобы процесс похудения шел, мне нужно 1260 - 1300 ккал в день.Вот примерное меню на день (естественно неправильное):
7.00 - вода 1 стакан
7.20 - Завтрак - творог обезжиренный 170 гр.+ йогурт 2,5% 100 гр.+ сыр адыгейский 30 гр+ печенька 40гр. (или горький шоколад 10 гр)(без сладкого не могу)+ зеленый чай или / геркулес 50 -70 гр.) + йогурт 2,5% 100 гр. + сыр адыгейский 30 - 40 гр. + печенька 40 гр. ( или горький шоколад 10 гр)+ зеленый чай
10.30-11.00 - чай травяной
11.30-12.00 - йогурт 2,5% жирности - 200 гр.
14.10 - обед салат 200-250 гр. (или вареный овощи 200-250 гр.) + курица (рыба) 150 гр.+ чай зеленый
16.30 - яблоко 120 гр.+ йогурт 2,5%(или сыр адыгейский30 гр.- 40 гр.)
19.20 - ужин - как завтрак (меняю)
20.30 - 21.40- тренировка
23.00 - кефир обезжиренный 200 гр.
Подскажите, пожалуйста, что и где добавить или убрать?

nika36,
почему именно 50 кг, почему не 48 или не 52?
Дело не в весе, а в том как выглядишь. Может дальше уменьшать вес не стоит, может нужно подумать об изменении качественно тела?

48 - это слишком мало. 50 - оптимально и потом просто держаться в этом весе. хотя наверно это не просто). забыла написать тренировки 2 - 3 раза в неделю.

Спасибо за ответ. Возможно и не стоит гнаться за цифрами в кг, но нужно "держаться"и в этом мне нужна помощь. Как питаться (что можно исколько)

nika36,
Ты не одинока в своём стремлении иметь вес50 кг , многие этого хотят и каждый утверждает что это просто необходимо.
Мне всегда интересно вот достигла ты полтиника и что?
При знакомстве с мужчиной например ты будешь говорить, " здравствуйте я Ника мой вес полтинник" ?
Я не думаю что это так.
Нужно обратить свой взор на отражение в зеркале и пытаться изменить те пропорции тела , которые тебе не нравятся, а это никак не связанно на прямую с весом тела.
Я предлагаю пересмотреть свой ориентир.

Смешно. Естественно я оцениваю себя и знаю свои минусы. Как и у большинства женщин при сидячей работе - это область таза и немного талии. А так все в норме. Пока. Но хочется и питание наладить.
П.С. вы же не думаете , что в 36 я должна выглядеть, как "тетенька".

nika36,
а при чём тут тётенька, но вес не определяет пропорции тела, по этому нужно пойти в спорт зал например, дабы попытаться изменить свои параметры.

за неимением свободного времени пока только аэробные тренировки 3 раза в неделю

nika36,
для изменения тела нужны силовые тренировки.

если эти тренировки войдут у вас в привычку, то результат будет несомненно!

Dolka,спасибо. Вот три года почти хожу. Результат был, а сейчас в ступоре.

nika36,
потому как вес тела уменьшился , а с ним мышцы, плюс ещё происходит адаптация.

Т.е. довольствоваться тем, что имею...пока нет спорт зала...

а вон оно чо! тогда видимо ваш организм адаптировался к этому виду нагрузки, есть смысл рассматривать варианты силовых треней

это плюсом к аэробным или заменить теперь на силовые? и насчет менюшки хотелось бы..

для начала заменить

nika36,
исключать кардио совсем я бы не стала(да и вы наверное привыкли к нему ), а добавить 2-3 силовые в неделю -это реально позволит укрепить мышцы. А кардио пару раз в неделю в отдельный день.

понятно. спасибо.

подскажите, пожалуйста, а к кому можно по питанию обратиться? основы читала, но все равно сложно составить самой. пока с учетом аэробных нагрузок, без силовых .

nika36,
кальк Поповой здесь, у вас нет лишнего веса, возможно параметры тела не отвечают вашим требованиям. и тренажерку я бы все таки подключила

Спасибо. Теперь все видно, сколько жиров, белков, углеводов. Жиров в день должно быть примерно 40 гр., а сколько белков и углеводов? по 1 гр. на кг веса или 1.5 гр?

это прям минимум, белка из расчета 1,5 гр на кг веса, остальное угли, желательно не из любимых вами печенек, а из каш(не быстрой готовки), бобовых, ну и овощи с фруктами.