а может посмотрите в магазинах льняное или виноградной косточки или грецкого ореха (в них омег-3 больше чем в обычном подсолнечном)

1. Йогурт сладкий - согласна
2.геркулес йогуртом заправляю- считаю пока ложкой (20 грамм в столовой я полагаю), т.к. весы пока не приобрела, все приходится считать на глаз, но очень скурпулезно.

на ужин можно тоже самое что и в обед ели

а масло грецкого ореха у меня как раз у мужа есть...придется повзаимствовать)))

на ужин можно тоже самое что и в обед ели, с творогом дружим?

Еще как дружим. Ой, я так рада, что есть советы...А то я отчаялась уже.

К, сожалению, нужно бежать, Вы пишите мне, пожалуйста, свои замечания, я очень благодарна, постараюсь все учесть, буду учиться.

тогда творог, желательно не жирнее 5%, а вообще-то жиры лучше набирать из рыбы, хорошего масла растительного, орехов(миндаль, грецкие,кедровые), девочки многие используют авокадо-тоже источник полезных жиров. Менюху скорректируете и снова сюда, будем посмотреть

хорошо)

Доброе утро всем! Вот моя менюшка на завтра.
27.03.2013 г.
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 60г 60 183,0 5,4 3,7 30,1
кефир 0% 150г 150 40,5 4,5 0,0 5,7
печенье сдобное 40г 40 183,2 4,2 2,1 30,7
яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
Итого за прием: 280 421,7 17,3 5,8 66,8
11:00 Сыр адыгейский 50г 50 125,0 9,5 7,0 0,0
Итого за прием: 50 125,0 9,5 7,0 0,0
12:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
14:30 скумбрия 130г 130 198,9 23,4 11,7 0,0
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
перец болгарский 150г 150 40,5 2,0 0,0 8,0
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 435 324,8 28,1 16,9 15,1
17:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
19:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир 0% 150г 150 40,5 4,5 0,0 5,7
Итого за прием: 350 242,5 38,5 3,6 8,7
Итого: 1415г 1225,0кк 94,0г 34,3г 114,6г
32,8% 27,2% 40,0%


перед завтраком за минут 20 - 30 - прем воды
К ужину хочу добавить желток)

вес на сегодня 52,7

Мин. ккал 1260 (для похудения), макс. 1760, примерно придерживаться для поддержания 1300-1400?


скорректировала, можно посмотреть) - менюшка на 27.03.

nika36,
у вас вес соответствует вашему росту/возрасту (представляю вполне стройную девушку), может вам ничего и не нужно сбрасывать? каковы ваши основные замеры? ну а если все таки считаете, что есть лишнее, то тогда не понимаю зачем

если хочется выпечки можно сделать творожную запеканку, например или печенье из геркулеса и тем самым удовлетворить себя, побаловав вкусненьким и не навредив фигуре. и ужина нет совсем, вместо него творог, который скорее перекус, на ужин я бы добавила немного куры или рыбки с овощами, а творог на по-позже отнесла. nika36,вы спать во сколько ложитесь? за пару часов до сна творог пойдет


а разве не имеет значение что именно было съедено? и количество съеденного?

Я об этом уже думала, только где можно рецепт взять?

примерно в 23.30 - 24.00

Здравствуйте, что-то я с радости, совсем забыла о приличии...

Мои замеры:
ОГ - 82
ОТ - 63
ОБ -89

а последний раз в 19 поели?, а следующий через 13 часов? не-не определенно в 19 должен быть полноценный ужин в 21 творожку с кефирчиком и тогда в 23 можно и баиньки

ну, как я и думала, собственно, все прекрасно. Вам не нужно никакого дефицита в питании, а что со спортом?

здесь на форуме в разделе питание есть много рецептовздесь целая тема кулинарная да и в дневниках у девочек тоже часто рецепты встречаются

2-3 раза в неделю аэробные нагрузки по 1 часу с 20.30-21.30
получается, что в дни тренировок, я ем через час после тренировки например творог или лучше кефир выпить, т.к. времени до сна мало осталось

nika36,
творог лучше, питательней, чем кефир, от которого организму толка немного, только ЖКТ забота а в зал не планируте?

по времени не получается, но планирую в один из выходных вырываться в дальнейшем.

т.е. , если мне дефицит ккал не нужен, можно с учетом 1400-1500 в день?


Посмотрела рецептики. ЭТО ПРОСТО ЗДОРОВО! Так легко и главное можно себя побаловать и не вредить! Спасибо)

можно 1700 ккал.Но если сидели долго на пониженном калораже,то поднимать нужно постепенно-по 100-150 ккал в неделю.

И вам следует заняться силовыми тренировками.Чтобы изменить своё фигуру,сделать тело красивым,упругим,пропорциональным необходимы тренировки с отягощения ми,иначе результатом вы не будете довольны.

Спасибо) Видимо придется ве-таки силовые подключать...попу нужно подкачать...

Добрый день! Менюшка на 28,03,2013г. Ерунда какая-то, по белкам перебор, а по ккал недобор, может, что не правильно посчитано?
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 шоколад 75% экспедиция 15г 15 83,4 1,6 6,2 5,4
гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
хлопья геркулес 30г 30 91,5 6,2 0,6 14,6
яичный белок 20г 20 10,0 2,1 0,0 0,2
Итого за прием: 115 352,4 16,2 8,5 51,3
11:00 груша 150г 150 63,0 0,6 0,5 14,3
Итого за прием: 150 63,0 0,6 0,5 14,3
12:30 Сыр адыгейский 50г 50 125,0 9,5 7,0 0,0
Итого за прием: 50 125,0 9,5 7,0 0,0
14:30 скумбрия 130г 130 198,9 23,4 11,7 0,0
масло оливковое 3г 3 26,9 0,0 3,0 0,0
перец болгарский 70г 70 18,9 0,9 0,0 3,7
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
Итого за прием: 303 271,7 26,1 14,8 8,4
17:00 капуста белокочанная 65г 65 17,6 1,2 0,1 3,1
перец болгарский 65г 65 17,6 0,8 0,0 3,4
яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
масло оливковое 2г 2 18,0 0,0 2,0 0,0
Итого за прием: 282 108,7 2,3 2,6 18,5
19:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир 0% 150г 150 40,5 4,5 0,0 5,7
клубничное варенье 5г 5 13,6 0,0 0,0 3,5
Итого за прием: 355 256,1 38,5 3,6 12,2
23:00 кефир 0% 50г 50 13,5 1,5 0,0 1,9
творог 1,8% 50г 50 50,5 8,5 0,9 0,8
Итого за прием: 100 64,0 10,0 0,9 2,7
Итого: 1355г 1240,8кк 103,2г 37,8г 107,4г
34,8% 28,9% 36,2%


А , если добавить рыбу вечером, то по жирам уплыву...

и как вкусно?
по белкам у вас всё хорошо,а вот углеводов маловато будет.
В обед добавьте круп

Вам худеть не надо,а значит жиры можно спокойно доводить до 50-60 гр

Это печенье такое. не знала как разделить по продуктам...Рецепт посмотрела на сайте...)


Можно макарон ?