У меня, мне кажется, проблема в том что метаболизм замедлился максимально.

Я не люблю сладкое, булочки всякие не ем, торт... не могу даже вспомнить когда ела последний раз торт :)

морская рыба это наше все, я вот люблю семгу и лосось, с удовольствием ем, но думаю нельзя есть все-таки каждый день рыбу, а то надоест :)

Каждый день не надо, будем менять курица. яйца, говядина нежирная, индейка)

Не забывай еще о креветках, например в тигровых вообще -0- углеводов, зато есть белки и немного жиров.)

Спасибо за напоминание про индейку, про нее я совсем забыла.

И я про креветки и кальмары) Ну что? будем действовать!!!

И кто мне скажет про меню? ЖДу)

Привет!Посмотрела твою менюшку.Выскажу своё мнение.Но имей ввиду оно не претендует на истину.Решение всё равно принемать тебе.Сколько,что и когда есть.Ок,пошли:60 гр,многовато,убавь немного.

Не нужен,убираем

Жирноват,можно менее жирный.

грушу лучше на завтрак слопать

может уменьшить порцию?
Посмотрим что девочки знатоки скажут?

Спасибо. Но, что-то никто смотреть не хочет)

Я смотрю, но замечаний никаких сделать не могу))в виду 15 летнего отсутствия опыта еды при весе в 53 кг:)но, чисто на уровне вкусовых ощущений, оливковое масло в салат когда семга как основное блюдо, то немного жирновато получается, я бы легкий уксусный соус в салат добавила или лимон

Менюшка на завтра
30.03.2013
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 Сыр адыгейский 50г 50 125,0 9,5 7,0 0,0
кефир 0% 100г 100 27,0 3,0 0,0 3,8
йогурт сладкий 1,5% 100г 100 70,0 5,0 1,5 8,5
творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
Итого за прием: 400 373,5 43,0 11,2 14,6
8:30 шоколад 75% экспедиция 20г 20 111,2 2,1 8,2 7,2
Итого за прием: 20 111,2 2,1 8,2 7,2
11:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
12:30 кефир 0% 300г 300 81,0 9,0 0,0 11,4
Итого за прием: 300 81,0 9,0 0,0 11,4
14:30 теляпия сырая 150г 150 133,5 0,0 0,0 0,0
Фасоль в томатном соусе 250г 250 230,0 14,5 1,3 40,0
Итого за прием: 400 363,5 14,5 1,3 40,0
16:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
19:20 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
творог 0% Ополье 150г 150 118,5 27,0 0,0 2,7
кефир 0% 100г 100 27,0 3,0 0,0 3,8
Итого за прием: 270 275,3 33,7 11,5 10,6
23:00 яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого за прием: 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого: 1730г 1335,5кк 107,1г 33,2г 108,2г
36,9% 25,9% 37,2%
Ужас

Я внеснала ваши продукты в свой калькулятор вышло 1384 136/ 39 /123 . Но на истену не притендую, у вас наверное цифры с пачек.

А белка не много едите? Вроде как спортсмены едят 2гр на кг веса.

'
это день тренировок

цифры с пачек (фасоль), кефир, йогурт

а при чём тут это, если варьировать дни по наличию тренинга, то меняется количество жира и углей, ккал ещё возможно, но не белок

конкретно, где можно урезать? напишите, как Вы видите мое меню. Примерно

Пересмотрев рацион, все равно под 90 белка получается, ну ни как не 80

nika36,
90 это нормально.
вот тут почитай ВОТ

Много сыра. Норма в сутки - унция. Это грамм 28-30.

Покупная? Состав феншуйный?

Белка тут нормально. Я бы оставила, как есть. А вот жиры бы чуток подняла, хотя бы до 40 (и не за счет сыра, йогуртов.. а ПНЖК.. добавьте хотя бы столовую ложку растительного масла в рацион) и углей побольше надо. Причем у Вас угли в основном - быстрые.
Мне не понравился завтрак. Если уж разделяете белки/жиры/угли, то один завтрак должен быть белковым, а второй состоящий из медленных углеводов (и это точно не шоколад )

Спасибо за советы. И когда я только научусь...

Покупная. Старалась найти наиболее щадящий вариант (без кучи добавок).

А кажется ТАК мало))))

Стараюсь разделять только угли и жиры (по возможности, например орехи и овсянка)

Могу убрать пряники, всяки печенья, но шоколад...ну хоть 10 грамм...эх

Раз в неделю эти 10 грамм - не критично. Просто в вылеженном выше меню эта вкусняшка занимает место, где должен быть второй нормальный углеводный завтрак.
И ещё я просмотрела.. а где овощи? Клетчатка, которая помогает усвоению белковой пищи - где?


Скоро

т.е. Завтрак 1 - каша на воде с сухофруктами
Завтрак 2 - Творог обезж+ йогурт обезж или кефир обезж

Идеально, ага

Всю неделю лопала, захотелось что-то другого


Ура

Привет, посмотрите, пожалуйста, меню на 01.04. Боюсь , буду голодной..
1,04
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
банан 130г 130 115,7 2,0 0,1 27,3
Итого за прием: 180 283,2 8,3 1,8 58,4
9:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:30 творог обезжиренный 150г 150 127,5 27,0 0,2 5,0
кефир 0% 50г 50 15,0 1,5 0,0 1,9
Итого за прием: 200 142,5 28,5 0,2 6,9
13:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
14:30 куриное филе вареное 150г 150 229,5 45,6 5,3 0,0
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
масло оливковое 3г 3 26,9 0,0 3,0 0,0
Итого за прием: 353 310,4 48,7 8,4 10,0
17:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
19:30 капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
масло оливковое 4г 4 35,9 0,0 4,0 0,0
яичный желток 25г 25 89,5 4,2 7,7 0,4
Итого за прием: 229 179,4 7,3 11,8 10,4
23:00 яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого за прием: 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого: 1432г 1278,2кк 103,4г 40,6г 124,3г
32,3% 28,8% 38,9%


Ну и что?