не худеем...но и полнеть не хочется. Когда читаешь теорию, изложенную на сайте - так все легко кажется..На деле , по крайней мере для меня, сложновато. Всегда , например, думала, что сыр - безобидная достаточно еда, особенно адыгейский...Оказалось - не права...Тяжело в смене гастрономических привязанностей. Но, я стараюсь...

Это временно ещё немного и Вы постигнете Дзен

На самом деле в сыре, тем более в адыгейском - нет никакой опасности. К слову, я и сама ем адыгейский сыр иногда, НО - не более 30 грамм, аккуратно вписывая его по жирам в суточный калораж и только вместе с утренним кофе

Это только по началу так какжется, что тяжело. На самом деле многим "нефеншуйным" продуктам можно (и нужно) найти адекватную феншуйную замену

согласна

Да рисик лучше на бурый менять полезнее.А так всё по моему нормально!
Впринципе так организму легче усваивать пищу!Маленькими порциями.

Спасибки)

Всем привет, менюшка на 03.04.13
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 70г 70 213,5 14,4 1,4 34,0
масло оливковое 3г 3 26,9 0,0 3,0 0,0
Итого за прием: 73 240,4 14,4 4,4 34,0
10:30 миндаль 35г 35 227,2 6,5 20,2 7,2
Итого за прием: 35 227,2 6,5 20,2 7,2
13:00 кефир 0% 100г 100 27,0 3,0 0,0 3,8
творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
Итого за прием: 250 178,5 28,5 2,7 6,1
15:00 теляпия сырая 150г 150 133,5 0,0 0,0 0,0
капуста квашенная 200г 200 38,0 3,6 0,0 4,4
макароны 1 сорта 50г 50 167,5 5,3 0,7 34,2
Итого за прием: 400 339,0 8,9 0,7 38,6
17:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
19:30 яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
макароны 1 сорта 50г 50 167,5 5,3 0,7 34,2
капуста квашенная 150г 150 28,5 2,7 0,0 3,3
масло оливковое 3г 3 26,9 0,0 3,0 0,0
Итого за прием: 263 318,9 15,7 10,7 38,0
23:00 кефир 0% 150г 150 40,5 4,5 0,0 5,7
Итого за прием: 150 40,5 4,5 0,0 5,7
Итого: 1321г 1400,0кк 79,0г 39,2г 141,6г
25,5% 28,7% 45,7%


Решила немного подкорректировать меню на 03.04.13. На ужин сделаю омлет. Какой лучше вариант оставить?
Первый или второй?
03.04.13 исправленное
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 70г 70 213,5 14,4 1,4 34,0
масло оливковое 3г 3 26,9 0,0 3,0 0,0
Итого за прием: 73 240,4 14,4 4,4 34,0
10:30 миндаль 35г 35 227,2 6,5 20,2 7,2
Итого за прием: 35 227,2 6,5 20,2 7,2
13:00 кефир 0% 100г 100 27,0 3,0 0,0 3,8
творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
Итого за прием: 250 178,5 28,5 2,7 6,1
15:00 теляпия сырая 150г 150 133,5 0,0 0,0 0,0
капуста квашенная 200г 200 38,0 3,6 0,0 4,4
макароны 1 сорта 50г 50 167,5 5,3 0,7 34,2
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 405 383,9 8,9 5,7 38,6
17:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
19:30 макароны 1 сорта 50г 50 167,5 5,3 0,7 34,2
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого за прием: 150 283,5 17,2 7,7 35,1
23:00 кефир 0% 150г 150 40,5 4,5 0,0 5,7
Итого за прием: 150 40,5 4,5 0,0 5,7
Итого: 1213г 1409,5кк 80,5г 41,2г 138,7г
25,7% 29,9% 44,4%

В принципе, оба нормальные. Что самой ближе то и выбирайте.
Вечером не голодно?

Вечером, нормально переношу. А вот первая половина дня иногда голодно было, но я сейчас немного подняла ккал, терпимо.

Видимо жаворонок, я вот - сова и без проблем переживаю утро (дикого аппетита нет), а вечером хочется чего-то более основательного.
Нужно прислушиваться к себе и корректировать питание в соответствии с этим.

Да, жаворонок)

А я вот сова, утром хочу спать, а если не спать, то есть Вечером прилив энергии, а аппетита отлив

Жаворонкам очень подходят "ночные белки". То есть прям минут за 15ть до сна - съедать 2-3 вареных яичных белка. Тогда вероятно избежать дикого голода утром, так как сокращается время ночного голода.
Или можно заменить белки протеином с продолжительным действием, но пить его за час-полтора до сна.

а я и утром и вечером есть хочу.Я кто?
читаю "ночные бЕлки" и думаю про себя:советует бегать чтоли...
Ппц ребята,перетренировалась

учту)

смешно)

Всем здравствуйте! ...Вчера - таки не выдержала, съела на ночь (минут за 30) грамм 70 творога обезж, что-то голодно стало, предчувствую приближение КД...

И все-таки - творог - не пироженка :) мне не кажется что это очень страшный поступок:)

Буду тешить себя этой мыслью))) Но по весу вроде норм)

А что не так то? На ночь белок - само то... можно и побольше - тем более если голодно)

Привет. ну все больше белок яичный рекомендуют. Ну, если можно творог - я только за!

Все- таки Марина была в чем-то права, я иногда боюсь еды...

Менюшку на завтра скину вечером, надо рецептики поштрудировать, а то однообразно получается)

2 белка на ночь? ) я честно сказать этого не делала ни разу (яйцо гораздо полезнее и вкуснее целиком, как его природа задумала) а ела часиков в 11 ночи творог часто и 5-ти процентный, ещё и ягод мороженных туда добавляла. отлично худелось)))