А где это можно почитать?

Ну я ничего не могу сказать по этому поводу, мне кажется не критично есть углеводы с утра, я меняю - одно утро творог, другое - кашу, минусов не заметила

Cashmere_Ree,
Что именно почитать?

Советы моего фитнес тренера, диетолога.

nika36,
А я раньше вообще не завтракала никогда, поэтому тяжело браться за себя и заставлять что-то есть.

Чувства голода появилось, а вот в рот ничего не лезет :)

А почему у тебя вместе и творог и активиа? ты их смешиваешь?

Ааааа.. ну тогда всё ясно

Не всегда, когда остается немного творога, но для порции маловато, то я смешиваю и кефира тогда не надо)))так приспособилась, все-таки семья, где -то приходится и делиться и подстраиваться)

nika36,

Пока даже не знаю по поводу углеводов с утра, надо посмотреть, поиграть и узнать :)

Не знаю что лучше, то что я могу впихнуть в себя 25 грамм творога, или все-таки плошку хлопьев 40 грамм с молоком.

А нельзя смешивать один кисломолочный продукт с другим кисломолочным?

Мое мнение - подбирай , как тебе удобнее, тем более вес то не критичный какой) Но завтракать себя нужно приучить, это как задел на целый день.

Cashmere_Ree,
Я разве это говорила?

nika36,
Думаю надо приучать себя, действительно.
Помучаюсь, а потом и привыкну :)

вопрос про творог и активию, имелось ввиду ты смешиваешь их чтобы было не сухо?
Тоже интересно, надо попробовать что ли, может так лучше пойдет.

я вот творог сухой совсем не могу есть, если ем только в запеканках.

И проблемы с кем-то поделиться нет, муж не ест творог :)
а больше некому :)

Sanshy,
Ну это же Вы спросили у Ники смешивает она творг с активией или нет. Вот я и спрашиваю - в этом по-вашему мнению есть что-то криминальное? Если да, то почему?

Да, хотя я мог сухой есть, но так с утра приятнее))

nika36,
Вот даже в голову не приходило, попробую с утричка :) хотя завтра можно и хлопья, тренировка в 7 50 утра :) Ну, в выходные обязательно попробую :)

Меню на 27.04.13. Посмотрите, Жду критики, обязательно)
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Хлопья из 5 злаков 60г 60 194,4 7,2 1,8 39,6
чернослив 25г 25 60,5 0,6 0,0 14,6
шоколад верность качеству 4г 4 22,2 0,4 1,5 1,5
Итого за прием: 89 277,1 8,2 3,3 55,7
11:00 Сыр адыгейский 40г 40 100,0 7,6 5,6 0,0
Хлеб зерновой 25г 25 63,5 2,4 0,7 11,9
Итого за прием: 65 163,5 10,0 6,3 11,9
12:30 киви 70г 70 35,7 0,7 0,4 2,8
Итого за прием: 70 35,7 0,7 0,4 2,8
14:30 капуста пекинская 180г 180 28,8 2,2 0,4 4,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
масло льняное 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
куриное филе вареное 130г 130 198,9 39,5 4,6 0,0
Итого за прием: 515 306,7 43,5 10,3 9,7
16:30 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Творого зерненый БИО БАЛАНС 5% 130г 130 137,8 16,5 6,5 3,3
Итого за прием: 150 267,6 20,2 18,0 7,4
17:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
19:30 творог обезжиренный 100г 100 85,0 18,0 1,0 0,5
кефир БИО БАЛАНС 100г 100 40,0 3,0 1,0 4,0
томаты 80г 80 18,4 0,9 0,2 3,0
Хлеб зерновой 20г 20 50,8 1,9 0,6 9,5
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
Итого за прием: 360 290,2 31,5 9,8 17,5
Итого: 1399г 1396,3кк 114,4г 48,6г 117,0г
33,5% 32,3% 34,2%


на 26 меню, что-то я тороплю время)

Всем привет! Стараюсь придерживаться ПП. Но, заметила такую вещь, постоянно думаю о еде, хотя раньше ела меньше. Может поменять сам режим питания: допустим, не по два перекуса между основными приемами пищи, а совместить и будет по одному перекусу, но более плотному. Не будет ли голодно?

мне стало в этом плане лучше

Сытнее?

nika36,
да стало сытнее, чувство голода и сытости разделились, при частом питании эти чувства слились фактически.

да-да, ощущение, что всегда не доел)))

29,04
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Хлопья из 5 злаков 70г 70 226,8 8,4 2,1 46,2
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
шоколад верность качеству 5г 5 27,7 0,5 1,9 1,9
масло льняное 2г 2 18,0 0,0 2,0 0,0
сыр голандский 20г 20 70,4 5,2 5,4 0,0
хлеб бородинский 20г 20 42,4 1,4 0,0 8,6
Итого за прием: 147 455,5 17,1 11,4 73,2
11:00 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
Итого за прием: 200 84,0 0,8 0,6 19,0
12:30 Творог простоквашино 5% 110г 110 133,1 17,6 5,5 3,3
Итого за прием: 110 133,1 17,6 5,5 3,3
14:30 скумбрия 150г 150 229,5 27,0 13,5 0,0
капуста квашенная 300г 300 57,0 5,4 0,0 6,6
Итого за прием: 450 286,5 32,4 13,5 6,6
16:30 Творог простоквашино 5% 110г 110 133,1 17,6 5,5 3,3
Итого за прием: 110 133,1 17,6 5,5 3,3
18:00 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
Итого за прием: 200 84,0 0,8 0,6 19,0
19:00 томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
яйцо 120г 120 188,4 15,2 13,8 0,8
Итого за прием: 270 222,9 16,9 14,1 6,5
Итого: 1487г 1399,1кк 103,2г 51,2г 130,9г
29,5% 33,2% 37,4%

Менюшка на 14,05
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 творог 2% 150г 150 159,0 24,0 3,0 5,0
кефир БИО БАЛАНС 100г 100 40,0 3,0 1,0 4,0
грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
Итого за прием: 270 339,0 30,1 16,4 12,7
9:00 шоколад верность качеству 7г 7 38,8 0,7 2,7 2,6
Итого за прием: 7 38,8 0,7 2,7 2,6
11:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
12:30 Хлопья из 5 злаков 60г 60 194,4 7,2 1,8 39,6
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
Итого за прием: 90 264,6 8,8 1,8 56,1
15:00 котлета 100г 100 220,0 18,0 20,0 10,0
томаты 170г 170 39,1 1,9 0,3 6,5
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
масло льняное 3г 3 27,0 0,0 3,0 0,0
Итого за прием: 473 308,1 21,3 23,5 20,3
17:00 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Итого за прием: 170 62,9 0,3 0,5 13,6
19:30 томаты 170г 170 39,1 1,9 0,3 6,5
яйцо 60г 60 94,2 7,6 6,9 0,4
Сыр Ольтермани 20г 20 54,0 5,8 3,4 0,0
хлеб бородинский 50г 50 106,0 3,5 0,0 21,5
Итого за прием: 300 293,3 18,8 10,6 28,4
22:30 творог 2% 70г 70 74,2 11,2 1,4 2,3
кефир БИО БАЛАНС 50г 50 20,0 1,5 0,5 2,0
Итого за прием: 120 94,2 12,7 1,9 4,3
Итого: 1600г 1463,8кк 93,0г 57,9г 151,6г
24,7% 34,9% 40,3%