Спасибо. Ну более - менее все становится на свои места, а то почитав кучу дневников, честно говоря, каша в голове. Буду теперь считать по таблице)

меню 20.03.2013
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:50 брынза из коровьего молока 50г 50 130,0 8,9 10,1 0,0
пряники 40г 40 140,0 1,9 1,1 31,1
Итого за прием: 90 270,0 10,8 11,2 31,1
11:30 творожок Агуша с грушей 125г 125 131,3 9,1 4,9 12,8
Итого за прием: 125 131,3 9,1 4,9 12,8
12:30 банан 170г 170 151,3 2,5 0,2 35,7
Итого за прием: 170 151,3 2,5 0,2 35,7
14:30 винегрет 330г 330 303,6 4,3 19,8 25,7
ленивые голубцы 100г 100 124,4 1,7 3,6 7,5
Итого за прием: 430 428,0 6,0 23,4 33,2
16:00 кешью 15г 15 95,0 3,8 8,0 1,9
Итого за прием: 15 95,0 3,8 8,0 1,9
17:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
19:20 хлопья геркулес 50г 50 152,5 56,5 3,1 25,1
творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
йогурт натуральный 1,5% 100г 100 51,0 5,0 1,5 3,5
Итого за прием: 250 304,5 78,5 6,4 30,1
23:00 кефир 0% 200г 200 60,0 6,0 0,0 7,6
Итого за прием: 200 60,0 6,0 0,0 7,6
Итого: 1430г 1495,6кк 117,1г 54,6г 164,4г
28,9% 30,6% 40,6%


Многовато по ккал....помогите, пожалуйста, подкорректировать до 1260-1300...

Ощущение, что в калькуляторе Поповой белки у геркулеса не правильно считает

так и есть, их там в 10 раз меньше

Вот.

Почитала в дневниках про питание перед тренировками. немого запуталась. углеводы лучше или белки все же? тренировки аэробные.
после тренировки ппонятно - белки через час после тренировки (если для похудения) и сразу , если набрать мышечную массу.

nika36, до тренировки есть за два часа до начала или натощак, чтобы пищеварение не мешало. Есть нужно белковую и углеводную пищу.
После любой тренировки есть нужно по возможности сразу тоже белковую и углеводную пищу.

спасибо)

Ужасное меню на 21.03
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 йогурт сладкий 1,5% 200г 200 140,0 10,0 3,0 17,0
хлопья геркулес 60г 60 183,0 67,8 3,7 30,1
Итого за прием: 260 323,0 77,8 6,7 47,1
9:00 грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
Итого за прием: 20 140,0 3,1 12,4 3,7
11:40 ежики с рисом в сметанном соусе 80г 80 150,0 1,5 1,5 4,5
Итого за прием: 80 150,0 1,5 1,5 4,5
13:40 шоколад 75% экспедиция 15г 15 83,4 1,6 6,2 5,4
Итого за прием: 15 83,4 1,6 6,2 5,4
15:00 ежики с рисом в сметанном соусе 80г 80 150,0 1,5 1,5 4,5
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
перец болгарский 120г 120 32,4 1,6 0,0 6,4
подсолнечное масло 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 405 281,4 6,7 6,7 20,3
19:00 творог 0% Ополье 250г 250 197,5 45,0 0,0 4,5
йогурт сладкий 1,5% 200г 200 140,0 10,0 3,0 17,0
Итого за прием: 450 337,5 55,0 3,0 21,5
Итого: 1230г 1315,3кк 145,7г 36,5г 102,5г
44,0% 25,0% 31,0%
Помогите откорректировать, пожалуйста . Белки за минусом 60, т.к. калькулятор геркулес считает ,мне кажется, неверно

Ужасное меню на 21.03
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 йогурт сладкий 1,5% 200г 200 140,0 10,0 3,0 17,0
хлопья геркулес 60г 60 183,0 67,8 3,7 30,1
Итого за прием: 260 323,0 77,8 6,7 47,1
9:00 грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
Итого за прием: 20 140,0 3,1 12,4 3,7
11:40 ежики с рисом в сметанном соусе 80г 80 150,0 1,5 1,5 4,5
Итого за прием: 80 150,0 1,5 1,5 4,5
13:40 шоколад 75% экспедиция 15г 15 83,4 1,6 6,2 5,4
Итого за прием: 15 83,4 1,6 6,2 5,4
15:00 ежики с рисом в сметанном соусе 80г 80 150,0 1,5 1,5 4,5
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
перец болгарский 120г 120 32,4 1,6 0,0 6,4
подсолнечное масло 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 405 281,4 6,7 6,7 20,3
19:00 творог 0% Ополье 250г 250 197,5 45,0 0,0 4,5
йогурт сладкий 1,5% 200г 200 140,0 10,0 3,0 17,0
Итого за прием: 450 337,5 55,0 3,0 21,5
Итого: 1230г 1315,3кк 145,7г 36,5г 102,5г
44,0% 25,0% 31,0%
Помогите откорректировать, пожалуйста . Белки за минусом 60, т.к. калькулятор геркулес считает ,мне кажется, неверно


Ужасное меню на 21.03
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:15 йогурт сладкий 1,5% 200г 200 140,0 10,0 3,0 17,0
хлопья геркулес 60г 60 183,0 67,8 3,7 30,1
Итого за прием: 260 323,0 77,8 6,7 47,1
9:00 грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
Итого за прием: 20 140,0 3,1 12,4 3,7
11:40 ежики с рисом в сметанном соусе 80г 80 150,0 1,5 1,5 4,5
Итого за прием: 80 150,0 1,5 1,5 4,5
13:40 шоколад 75% экспедиция 15г 15 83,4 1,6 6,2 5,4
Итого за прием: 15 83,4 1,6 6,2 5,4
15:00 ежики с рисом в сметанном соусе 80г 80 150,0 1,5 1,5 4,5
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
перец болгарский 120г 120 32,4 1,6 0,0 6,4
подсолнечное масло 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 405 281,4 6,7 6,7 20,3
19:00 творог 0% Ополье 250г 250 197,5 45,0 0,0 4,5
йогурт сладкий 1,5% 200г 200 140,0 10,0 3,0 17,0
Итого за прием: 450 337,5 55,0 3,0 21,5
Итого: 1230г 1315,3кк 145,7г 36,5г 102,5г
44,0% 25,0% 31,0%
Помогите откорректировать, пожалуйста . Белки за минусом 60, т.к. калькулятор геркулес считает ,мне кажется, неверно
Что-то не могу разобраться как добавить сообщение, чтобы видели...

Б - 97,5-122
Ж - 21.6-31
У - 146- 175
Мин. ккал 1260 (для похудения), макс. 1760, примерно придерживаться для поддержания 1300-1400?

Вообще никого...

Добрый день! Что-то никто и не заходит...

25.03.2013 менюшка
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 80г 80 244,0 90,4 5,0 40,1
йогурт 3,2% натуральный 200г 200 132,0 10,0 6,4 7,0
шоколад 75% экспедиция 10г 10 55,6 1,0 4,1 3,6
Итого за прием: 290 431,6 101,4 15,5 50,7
11:30 сыр российский 20г 20 72,0 4,6 5,8 0,0
Итого за прием: 20 72,0 4,6 5,8 0,0
12:30 йогурт 3,2% сладкий 180г 180 153,0 9,0 5,8 15,3
Итого за прием: 180 153,0 9,0 5,8 15,3
14:30 котлеты из горбуши с рисом и сыром 20% 130г 130 281,1 28,2 12,4 14,1
подсолнечное масло 2г 2 18,0 0,0 2,0 0,0
капуста белокочанная 75г 75 20,3 1,4 0,1 3,5
перец болгарский 75г 75 20,3 1,0 0,0 4,0
Итого за прием: 282 339,7 30,6 14,5 21,6
17:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого: 922г 1051,8кк 145,9г 42,1г 99,6г
42,8% 28,0% 29,2%
Помогите, пожалуйста, с ужином...

Белки минус 80, т.к. калькулятор считает неверно геркулес

nika36, а что именно ты хочешь узнать?

Что подобрать на ужин, чтобы не перебрать по жирам , и так уже много.. ну и вообще жду корректировки по питанию, чтобы впоследствии не допускать ошибок.

nika36, нужно добавить углей, так как белка уже перебор.
Питание нужно подбирать заранее , а не по остаточному принципу.

Спасиюо за ответ . я посчитала, белка мне нужно мин.97,5 - макс.122, по-моему недобор, там геркулес вместо 10 - выдает 90 белков, это же неверно...я понимаю, что нужно сначала меню, но мне нужно на старом увидеть ошибки, чтобы скорректировать правильно на следующий день.

nika36,
все очень просто.
Подбираешь калорийносность, белка 1,5 гр на кг весела, жира в районе 0,7гр на кг тела, остальное угли.
Заранее составляешь меню и стараешься его исполнить, все записи только по факту, с замером веса тела.

ок.спасибо

так сложновато составлять))) поучиться бы на ошибках вначале...

nika36, как костяк или принцип составления можно взять питание тут
ВОТ

Спасибо, что откликнулся)

а если между едой и тренировкой меньше прошло, ну час и полтора, то что случится?

да, ксати, у меня тоже иногда получается 1 - 1.5 часа...наверно будет тяжело заниматься...

извините за ошибки, что-то клавиатура залипает..


26.03.2013 менюшка:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 60г 60 183,0 67,8 3,7 30,1
йогурт сладкий 1,5% 200г 200 140,0 10,0 3,0 17,0
пряники 40г 40 140,0 1,9 1,1 31,1
Итого за прием: 300 463,0 79,7 7,8 78,2
10:00 грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
сыр российский 20г 20 72,0 4,6 5,8 0,0
Итого за прием: 40 212,0 7,7 18,2 3,7
12:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
14:00 ежики с рисом в сметанном соусе 80г 80 150,0 1,5 1,5 4,5
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
перец болгарский 150г 150 40,5 2,0 0,0 8,0
подсолнечное масло 9г 9 80,9 0,0 9,0 0,0
Итого за прием: 389 311,9 6,2 10,7 19,6
17:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
19:00 творог 1,8% 250г 250 252,5 42,5 4,5 3,8
йогурт сладкий 1,5% 150г 150 105,0 7,5 2,3 12,8
Итого за прием: 400 357,5 50,0 6,8 16,6
Итого: 1429г 1455,4кк 144,2г 44,5г 142,1г
37,2% 26,1% 36,7%
перебор по жирам, похоже придется убрать или сыр или орехи????

вес пока не хочу менять, 52 - 53 кг комфортно, меньше наверно буду чувствовать себя истощенной..

белки поправьте вручную, там есть такая функция "изменить"
а бывает не сладкий, предпочтение лучше ему отдать
80 гр геркулеса за раз... в виде каши? крупу в сухом виде считаете?


лучше бы отдельно от каши с чайком/кофейком-в качестве себя побаловать


риса конечно в котлетах немного, но хорошо если он не белый, а бурый

Dolka, ничего не случится, промежуток создается для того, чтобы пищеварение не мешало тренингу , тут не только дискомфорт, тут самое важное это то, что часть кровотока будет занято именно этим процессом, а это не неполноценность тренинга.