Здравствуйте! Вот начался мой путь к красоте. Никогда не была худой, всегда была пышкой, но так хочется если честно. После рождения первого ребенка я весила 105 кг,это просто жесть. В 23 года весить столько просто жуть для меня. Процесс похудения мой шел, с иглоукалывания и массажа, и пошел довольно не плохо как то сразу через 4 месяца я стала весить 85кг, для меня это было просто счастье ну и постепенно так и скинула до 74. Год назад родила второго ребенка, вес пришел в норму(чему я тоже рада), но хочется то большего( там висит , тут обвисло) хочется все подтянуть, ну и конечно сбросить( уже наверное поселившееся навсегда сальцо). Вот месяц назад занялась этой наболевшей темой и пошла в спортзал, но результатов пока ни каких, что и огорчает. Почитала ваши дневники, и пришла в шок, я оказывается то вообще питаться не умею, аж страшно стало. Даже и не знаю с чего начать то, но сегодня уже чай с печенюгами не пила, гречу с утра поела, рыбку вечером с овощами, но столько вопросов до ужаса! Если честно даже стыдно, что ничего не поняла с подсчетами каллорий не поняла, Бжу как высчитывать? Как белки яичные просто пить и сколько их надо? Тренировки у меня пока по возможности, но не менее 3 раз в неделю, мунут 10 кардио потом силовые-пока на все тело ( или лучше разделить по отдельности) и заканчиваю 30 минут кардио, потом бассейн 30минут и парилка( можно так или не стоит). Очень бы хотелось узнать ваше мнение, советы. Вместе идти к своей цели будет продуктивнее и интереснее.

Здравствуйте! С посвящением Вас сама только недавно присоединилась, но выбрала для себя самый удобный калькулятор калорий. В нем и рецепт блюда полностью можно просчитать. Нажимать
ВОТ сюда.
Желаю удачи!

Обязательно!!!! Обязательно знать вот ЭТО
Лучше распечатать, чтобы всегда было перед глазами

Манька79,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Всё что не понятно спрашивай, будем постепенно разбираться.

А калькулятор основного обмена веществ, собственно, открывали?

Zlaya_Morkovka,
Спасибо конечно все открывала, читала. Но от такого количества информации, просто голова пухнет, видно еще не один день буду разбираться,но попробую. Основной обмен веществ где то 1300, с физ. нагрузками 1900Кк. Сколько нужно держать в среднем?sergayme,
Спасибо за грамотные ссылки. Вопросик тут назрел, скажите плиз как употреблять яичный белок, омлет понятно, пьют в сыром виде? или какие коктейли делают?

Сегодня утром встала на весы 73,5 о радость поползло, это радует очень очень. Теперь мотиваций еще больше,готова на подвиги.

Манька79,
Привет!
Основной обмен какой то маленький у Вас получился.
Неплохой калькулятор здесь
По моим расчетам ОВ у вас 1494 ккал. это без учета Вашей физактивности. Если будут 3-х разовые тренировки, то применяйте к-т 1,375 (средняя физ.активность), затем 20 процентов убирайте, это будет дефицит вашего рациона. Вобщем пока ориентируйтесь на 1600-1700 кал в день.
Белок яйца сырым пить не надо, варите или делайте омлет (можно и на воде)

Манька79,
про белок уже написано: я взбиваю белки и добавляю отруби (немного), жарю на антипригаре под крышкой на медленном огне, получается буквально отрубная лепешка, в которую творог мягкий, пополам свернула (внутрь творогом) и с чаем или кофе-отлично!


а больше и нет смысла, 3 раза - нормально

Манька79,
по поводу белка тебе написали, сырой яичный белок вообще плохо усваивается, по этому его сырым есть не надо, нужна всегда термо обработка, например сварила яйца, желток убрала, вот тебе и белки.

sweta1967,
Спасибо большое, буду стараться кушать, муж в шоке нифига у тебя говорит диета, ешь больше меня, и то по показателям не добираю в калория. На какую БЖУ на до равняться 70-30-50? я правильно поняла.
Dolka,
Отличный рецепт, обязательно попробую!sergayme,
Буду следовать вашим советам. Большое спасибо, что учите, а то я еще теряюсь в потоке информации.

Если взять за основу 1600 кал,
белок 120 гр*4 = 480 кал (31% от общей калорийности)
жир 40гр *9 = 360 кал (22 %)
угли 190 гр.*4 = 760 кал (47 %)
Можно начать с такого соотношения.


Ничего страшного, мой тоже в шоке был, что я ем в 11 вечера и худею

sweta1967,
спасибо большое, сейчас пойду насчитывать! А подскажите пожалуйста, эффективные силовые упражнения на ноги и ягодицы. Как лучше разбить по дням тренировки например день руки и спина, потом день ноги и т.д.

По белкам вроде добираю, но вот где жиров столько взять посоветуйте.

если стабильно три раза в неделю, то можно
грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи
И еще: заминку после тренировки не более 20 минут. Идеально - 5 минут до и 10 минут после.
Если есть желание пока включить в режим аэробную нагрузку, лучше сделать это отдельно. например, даже просто быстро погулять вечером или утром (некоторые на работу пешком ходят). А у вас вон и повод погулять есть.
Я с коляской просто летала (но это потому, что моя спала как кукла всю прогулку и мне не нужно было останавливаться и исполнять шаманские танцы с бубном).

Жиры потихоньку сами набегут из мяса-творога-яиц, а остально смело бросайте на нерафинированное раст масло, рыбу, орехи (миндаль, грецкие).

Марина, да так и сделаю, начну сегодня с ног и плечей. Да сколяской хорошо бы, да только не сидит он всей, большой стал 1,3. а зимой столько одето что каждую минуту подает, поэтому в присядку гуляем, это еще аэробней. спасибо Марин.
sweta1967,
да на это и будем надеятся, но все равно недобор получается.

Понятно - коллеги) Мы в год то тоже из коляски выскакивали. Зато год спали стабильно)

Эхххх Давно забытые ощущения

Мое меню сегодня, что не так!
каша овсянка+изюм вода+молоко
сыр гр20
яблоко
курогрудь 200+салат с маслом гр 5
памелла-200
творог-220
кефир-250

где ужин??

врагу отдала!!!

22

34
Итого белка и 60 граммов не набирается.
И ужин - это не кефир. А кефир - не еда. Это НАПИТОК.

Кстати, помело - фрукт так называется)

изюм от каши убрать
здесь просится нормальный ужин,такой как и обед.
Манька79,
и подсчитайте БЖУ