Да - эту неделю ориентируйся на 1400 кал, следующую - 1500 и т.д.
Думаю надо выйти на 1700 две недели так подержать и посмотреть как вес/объемы себя будут вести. Потом подкорректировать если нужно в + или -.
Главное не бояться этого повышения.
Я б еще жиры подняла (зима все таки)

sweta1967,
Спасибо Светлана большое, буду так держать!

Муж за тагил меня сегодня рыбой на всякий вкус и цвет, на месяц вперед, кетины, корюшка, треска, караси, ауха я довольна до безумия. Рыбу предпочитаю, больше чем грудки.

Светлана просвети еще по питанию до и после тренек.

Всем доброе утро, ну пипец сегодня на весах опять 72,3 вчера 71,6, а позавчера 71,9 и так опять все по круговой ппц. Что не так тк ни те носом! Буду благодарна!

Манька79,

завязывай вешаться каждый день. Воды прилило - привес, отлило, пардон, в туалет сходила - отвес. а) сантиметр в зубы и отслеживать ежеМесячную динамику объемов, весы тоже хорошо если раз в неделю и динамику. А каждый день вешаться - это стресс и кортизол.

Kitsune,
Спасибо большое буду держать себя в руках, буду раз в неделю обещаю. Подскажите плиз, что лучше съедать перед тенькой? Я так поняла что за 1,5 часа углеводы,а после белок,а его сразу в течении 20 минут надо, подскажите,а то чем больше читаю, тем больше запутываюсь.

за два часа до начала углеводную и белковую пищу, например курицу с кашей.

Да т тень ка сегодня удалась, совсем без сил вышла, как бы завтра встать, но приятная такая усталость. Тренер дал мне сегодня разгоняй по полной. Все хорошо, но дороговато блин 1000руб. Занятие. Муж уже ворчит по тихой, что аб он имеет дорогой, так я еще и тренера хочу, надо что то думать.

занимайся сама

Надо искать программы тренировок, чем уже и занимаюсь. Сегодня все как обычно, вроде после треньки встала нормуль, и ощущаю одно из проблемных мест(попа) как будто она такая написанная стала, вот что тренировки делают с нашим телом ура!

А сколько тренировок в неделю сейчас?

Сергей, у нее сейчас и так вес и не снижается, и вверх пошел. Не стоит пока сразу вводить питание, которое ей больше подойдет для поддержания веса.
А то потом вообще не разберемся, в чем причина была.

sweta1967,
Тренировок силовых 3 получается, а кардио по возможности, не всегда получается выехать с моими карапузами, да еще и мороз давит, на улице долго не погуляешь, я бы с радостью, буду дома чего нибудь думать аэробное, может что посоветуете,, ссылочку какую, буду благодарна.

Марина,
Очень большое спасибо,что заглянула сюда, да на курицу с рисом не решусь,пока это точно. Тренер мне предложила, чередование белковой и у глав одной диеты, если смысл?
Мой Бжу на сегодня б 172 ж 32,5 у96,7 Ккал 1377

По белкам у меня не перебор нормально, а то я что то переживаю.

Манька79,
Привет привет! Давно к тебе не заходила. Что-то ты, мать, совсем заплутала
Мой Бжу на сегодня б 172 ж 32,5 у96,7 Ккал 1377
перебор по белкам и недобор по углям.

Нет пока - питание нужно еще в норму привести.

А что там за белочки то были?

гурогрудь. 350 гр с грибами 100гр. сыр 50 гр 17% жирности. творог 200гр. йогурт 1,5% 100гр

Люди аууууууууууу, такая я наверное нудная, все разбежались. Буду по вам скучать!

Всем привет! Очень рада,что вы меня не забываете, мой БЖУ на сегодня Ккал 1433 Б175,7 ж 34,8 у 107,6.
Меню на сегодня:
Каша овсяная 60гр+курага30+молоко100гр 0,5%
Грейпфрут 200+апельсин 60
Рыба кета250+цуккини120+лук40
Яблоко 260гр
Рыба кета 250 +цуккини120+лук40+кефир100
Творог200гр+йогурт 1,5% 100гр
На ночь 2 белка 80гр
Вот как то так, трудимся дальше.
Спасибо ,что вы со мной!

Манька79,
А зачем такой упор на белок то делаешь?
Тебе же надо поднять калории. А белковая пища еще требует доп. энергии на переваривание. Не знаю, на мой взгляд белка 120 гр вполне хватает. Да и жиры можно поднять (30 это самый-самый минимум)

Ага - щас! Не дождешься)))


Наверное съедается... Хорошо б, если так. Хотя без привычки и мне многовато кажется. Потому и спрашивала, что за белок.

Ну это Марин очень радует
Да съедается Марин за милую душу, думаешь снизить чуток? Не хочется поднимать каллораж за счет углеводов, или лучше за счет них?


А у меня так и получается то густо то пусто, не могу найти ту золотую середину! Вот с Вашей помощью и ищу, спасибо что забежала.

Думаю не скакать пока, а посмотреть с недельку. Может телу и нормально окажется.