А чего так? Пусть ест (если немного!)

Kitsune,Да думала творог и кефир на ужин хватит, значит сварю еще курятинки, что то пока трудновато.
Dolka,
рада бы но видите самой мало! Марина,
и кефир не еда-ужас, только натрескалась творога потом планировала кефир и все, а тут вон оно как оказывается мало, надо варить еще и яицо пару штук.

Однозначно надо!

Kitsune,
много просто с изюмом по вкуснее Марина,
спасибо за советы будет еще и ужин тогда.

Всем привет! Вот вопросик назрел, какими силовыми упражнениями можно убрать зону голифе, как с ней бороться?

только диетой.
Жир не уходит локально, он уходит из всего тела, так как жир не участвует в сокращении мышц, по этому нет смысла мучить мышцы под жиром, на жир это не оказывает воздействия.

Силовыми действительно ничего локально не получается. А пропорционально уменьшить жир помогает еще отдельная аэробная нагрузка. Только не изнуряющий бег, прыжки и замучивание степа. Просто быстрая ходьба. Все же пока строение человеческого тела не изменилось и наиболее крупные мышцы с работающими на использование жиров митохондриями (в них жиры и "горят"), расположены в ногах. Но это уже не локальная тренировка - это равномерная работа всего тела, просто с хорошей нагрузкой на нужные мышечные группы. Это совсем не то, что просто "закачивание", "замахивание" и подобное.
У нас девочки в зале любят мучить тренажер на махи ногами в стороны)

sergayme, значит диетой сгоняем жир, а потом на силовые!

Манька79, силовые нужны уже сейчас, для сохранения мышц.

Марина, Спасибо Марин за столь подробное объяснение. Это моя самая ненавистная часть тела. Я тоже машу в стороны, но наверное сильно быстро хочу результатов. Ладно будет трудится дальше и над диетой( хотя такая обжираловка) трудно назвать диетой.

Неправильный подход
И питанием, и спортом.
И никто не говорил "силовые потом". Я писала о подмоге в виде дополнительных прогулок, например. Причем лучше именно прогулок - то есть на улице, поскольку именно хороший приток кислорода и помогает работе клеток во время нагрузки на ваши корыстные цели)

Марина,
Силовые тоже присутствуют, а с прогулками, что то жесть какая то, ветра у нас очень сильные начались и снега валом! Вот пишу и понимаю, что отмазки какие-то. Марин собирусь( не буду тряпкой) исправлюсь, ча санки вход пойдут!

Манька79, опишите свои силовые

sergayme, Ну как то так:Основные
жим в тренажере (блочный) вес20 по10 3 подхода
полувер с гантелей 8 кг 3 повтора по 15
Жим ногами вес 10 3 подхода по 15 раз
отведение бедра в тренажере вес 25 3 подхода по 15 раз
приведение бедра в тренажере вес 30 3 подхода по 15 раз
разгибание предплечья в кросовере вес 5 кг 3подхода по 15раз
сгибание предплечья в кросовере вес 5 кг 3 подхода по 15 раз
сгибание корпуса на римской скамье 3 повтора по 20-30 раз
отведение ног назад в тренажере вес 10кг по 20 раз три подхода
Ну это Сергей основное, т.к еще только новичок в этом деле, всего месяц занимаюсь. Может чего еще делать посоветуете, буду благодарна.

Мое меню сегодня:
10,00 вода
10,40 овсянка 40гр на воде и молоке+ изюм(20гр)
12,20 помела 250гр
13,30 кофе+ сыр 30гр
15,00 рыба 250гр запеченная
17,00 яблоко 150гр
19,00 курогрудь+салат( огурцы и помидоры+пекинская капуста+масло)
21,30 творог 170 гр-0,2%

Манька79, тебя кто то тренирует ?
почему именно такие упражнения?

как вариант посмотри вот тут
ВОТ

sergayme,
Тренер посоветовал для начала. было 6 занятий, сказал это как основа. А что все так плохо?

Манька79, не не плохо.
Мой совет, если у тебя есть тренер, вот его и слушай, иначе ты задумаешься.

sergayme
будем следовать его советам!

на сегодня у меня вышло 1687КК Б128 ж-32-угли-85 это нормально?

Манька79,
не маловато ли углей?

Привет! А откуда у Вас столько калорий? Что-то неправильно вбиваете в считалку, Б 128гр=512Кк, Ж 32гр=288Кк, У 85гр=340Кк, Итого: 1140КК