Всем привет!
Я 1,5 года назад уже начинала вести здесь дневник, потом так получилось, что забросила все - и дневник, и отслеживание веса. Этому было много причин, но это уже все неважно.
Я решила завести новый дневник - т.к. и параметры уже все другие, и цель другая ( еще одно подтверждение тому, что нужно ставить реальные цели, которых, как кажется, проще добиться).
В-общем, сейчас я полностью поменяла режим питания (помню большинство рекомендаций, спасибо всем, кто их написал) и купила 2 агрегата, которые стараюсь использовать каждый день - степпер и велосипед.

Сегодняшний мой день выглядел примерно так:
- Подъем, стакан воды с лимоном и мятой
- Степпер 40 минут
- Через 40 минут - стакан овощного свежевыжатого сока (цветная капуста-морковь)
- Еще через минут через 20 - белок из 1 сваренного яйца
- Морковный салатик (+ немного оливкового масла и сока грейпфрута)
- 1 час катания на велосипеде (стараюсь каждый вечер)
- Примерно через 1 час - салат из огурцов, помидоров и 2 сваренных яичных белков, вместо соуса - лимонный сок.

И стараюсь пить много негазированной воды, в перерывах между приемом пищи.
На ночь - водичка с лимоном и мятой, вместо чая.

Как-то примерно так..
Абсолютное новшество в моей жизни - наконец-то решила заняться подсчетом калорий (почему-то для меня всегда это было дико, ну и как обычно - не хватало времени).
Рассчитала, что мне нужно употреблять 1400 ккал в день. Завтра бегу за электронными кухонными весами.
Электронные весы для себя я уже купила.

Ну, что могу сказать, когда я встала на них месяц назад - стало, мягко говоря, плоховато - 80 кило - такого в моей жизни еще не было.
Первая цифра 8 на весах для меня стала знаком. Если бы я привыкла к первой 8 на весах, то уверена, что не заметила бы, как появилось бы и 9 и 10. Так когда-то я не обратила особого внимания на переход - 69 - 70. Привыкла, что я вешу 70 кг с небольшим, а 70 и 79 - это все же большая разница.
Я поняла, что надо или менять что-то сейчас, или забыть, заплыть жиром и не мучиться, или мучиться, но совершенно от другого.

Среди 2 вариантов мучения я выбрала путь к снижению веса, к получению того веса, к которому я уже стремлюсь несколько лет, и все не получается, по разным причинам. И стараюсь процесс из мучительного сделать приятным и веселым.
Мне огромное удовольствие доставляет велосипед - я в прошлый раз на велосипеде сидела еще в школе.
Очень жалею, что не начала кататься раньше.
Купила посуду любимого оранжевого цвета, а получаю эстетическое удовольствие от еды.
Хожу в овощную лавку каждый день, покупка овощей - фруктов - это целый процесс, которым я наслаждаюсь :))
Мне нравится то, что сейчас происходит со мной и моим организмом, поэтому есть шанс, что это продлится долго ))

Я точно знаю, когда я "наела" все свои кило и на чем.

В-общем, когда мне надоело мое предыдущее состояние, я психанула и начала худеть.
За 2 недели питания "фрукты (киви, грейпфруты, яблоки) -овощи (капуста цветная, помидоры, огурцы, морковь) -яичные белки-кардио нагрузки" удалось похудеть на 7 кг.

Купила себе соковыжималку и блендер - делаю овощные соки и овощные коктейли ( пример - морковно-сельдерейный сок).
Я стала поклонницей овощных свежевыжатых соков!

Иногда что-нибудь фруктовое ( фрукты - отдельный прием пищи и в первой половине дня) - например, киви, сливы.
Скачала всю инфу про доступные мне фрукты (калорийность, полезные свойства), теперь осталось только выработать привычку так готовить (это быстро, полезно и не занимает много времени ни готовка, ни мытье посуды).
Хотя, признаюсь честно, на несколько дней у меня вся работа и домашние дела "встали" ( не получается тратить немного времени, надеюсь, что пока, и со временем все придет в норму).

Перерыла в инете все, чтобы научиться готовить низкокалорийно и вкусно, сохраняю себе рецептики в отдельный файл.

Что важно - стала вести дневник оффлайн, т.е. записывать все свои "достижения". Динамика внушает оптимизм, я худею и не голодаю.
Набираюсь витаминов. Вообще не употребляю соль, сахар, мучное, шоколадки и конфетки - все осталось в далеком прошлом. И вкусные булочки с оливковым маслом - тоже :)))

Вино красное, сухое, иногда понемногу буду употреблять - кажется, оно не так вредно для фигуры и полезно для крови.

Снова появился подзабытый рельеф мышц, но конечно еще работать и работать. Сначала хочу 65 кг, думаю, к сентябрю это более- менее реально, пока занимаюсь только кардио, а в сентябре уже добавлю силовые.

Да, и еще в салоне красоты купила себе абонемент на 30 процедур (прессотерапия, электролиполиз - кажется так называется :)) и вакуумный массаж)

В-общем, 3 кита - спорт, правильное питание и массаж.
Вот такие дела, такой настрой и такие результаты.
А, ну еще и любовь конечно - хочется быть для себя и своего мужчины самой красивой :)))
Ну и еще 3 фактора мотивации:
1) 2 человека из моего близкого окружения, которые не видели меня около года, первым делом мне сделали выговор за то, что я поправилась. Это меня очень сильно расстроило.
2) Я недавно посмотрела на групповые фото с одного мероприятия 1,5 месячной давности... И захотелось удалить эти фото со всех компьютеров всех участников мероприятия.
3) Предстоит отпуск - долгожданный и в очень красивом месте - там все должно быть красиво.. и моя фигура в т.ч. Не хочу, чтобы мой мужчина смотрел на других и сравнивал не в мою пользу.

В-общем, появление железной мотивации - это уже полдела.
Будем надеяться, что это только начало.

По меню еще надо только отработать, проверьте плиз, чего добавить - убавить надо, пожалуйста? :))))) Мяско бы надо, мне кажется, на обед, курочку отварную. Или рыбку.
Вот с фруктами у меня беда - не могу понять, когда их лучше, т.к. если утром - то это только часа через 2 после кардио?
Можно ли мешать овощные и фруктовые соки - например, коктейль - огурцы, сельдерей, яблоко?

Заранее спасибо всем, кто откликнется :)))
Удачи нам всем в нашем нелегком, но таком обнадеживающем занятии!:))

Fortunata,
есть надо после тренировки
еды вообще мало
мешать соки можно, но лучше сами продукты есть чем их соки

это все? ты бжу считала? где углеводы?

Чего-чего, а углеводы там хотя бы есть.

А вот белка - ноль О_О
Fortunata, Вы уверены, что точно рекомендации ЭТОГО сайта помните?
перечитайте, пожалуйста, Основы! Основную часть Вашего рациона должен составлять белок! До 2 гр на 1 кг Вашего веса.
Свежевыжатые соки - это сахар, лишённый клетчатки (если речь про фрукты и морковь).
Просчитайте Ваш рацион. Важно не только соблюдать норму калорий (хотя я боюсь, таким питанием Вы и 500 ккал не наели, куда там 1400...), но и баланс БЖУ!
Почитайте дневники других девочек со схожими параметрами: посмотрите, что они едят.

Пока то, что Вы выложили далеко от ПП настолько, насколько это вообще возможно. Убойное кардио несколько раз в день и такое питание (без белка практически) приведут к похуданию, несомненно: за счёт Ваших мышц. А это чревато набором жира в дальнейшем, даже при урезанной калорийности!

млииин!ну как вы все худеете за 2 недели на столько кг!!??я за месяц соблюдения питания и нагрузок похудела только на 2 кг..
и да!меню в студию! с подсчетом бжу и ккал

Даша, прочитайте внимательно. Боюсь, ТАКОЕ похудение никому из нас не нужно: ни Вам, ни тс =/
Фрукты, овощи, 3 яичных белка в день - это убойная голодовка для организма.

Остановитесь!!!

Обратите внимание!

У Вас отличная интуиция - слушайте её.
Повторю Гейл - перечитайте ОСНОВЫ, а лучше распечатайте.

Ребята, спасибо за комменты!

Да, я знаю, что очень мало белка в этот день поела, знаю, что это плохо, т.к. при похудении надо на мышцы особое внимание обращать. Это не на каждый день у меня такой рацион, именно в этот день так сложилось, не было возможности себе толком что-то приготовить, пришлось изобретать из того, что было в холодильнике :))

Ну вот сегодня я, как хорошая девочка, отварила себе курочки :))))
До подсчета БЖУ я еще не добралась (( Пока нет в голове общей системы. Эту науку еще предстоит осваивать.
Я до калькулятора калорий-то вчера только добралась, впервые в жизни :))

По рекомендациям-то да, освежить надо еще память, конечно, за 1,5-то года многое подзабылось, и работать еще долго над своей собственной системой, пока она войдет в привычку "на автомате".

Но сегодня купила себе электронные кухонные весы и теперь будет возможность: а) взвешивать все, что я собираюсь съесть
б) вносить это все в онлайн калькулятор калорий.
в) следить за калориями, и заодно видеть БЖУ.

Завтра у меня будет шагомер.

Я была у диетолога когда-то, она мне посоветовала купить эту вещь и сказала, что в день должно быть не менее 10000 шагов.
Вот буду мерить шаги, а заодно в этом аппарате есть счетчик калорий.

Ближайшие 2 недели из физ. нагрузки будет только много ходьбы, плавание и немного велосипеда ( я в отпуск уезжаю). По шагомеру хотя бы смогу понять расход калорий :))


В-общем, переходим на язык цифр )))
"На глазок"-то сложновато поначалу. Ну и вообще, поначалу сложновато, спасибо вам за "вправку" :)))

Мой сегодняшний день был таким:
Утро - отварное куриное филе ( сколько - не знаю, весов еще не было ))) примерно граммов 100-150
после (отдельно) каппучино
после (отдельно) 1 яблоко и 1 киви
после (отдельно) еще 1 каппучино
после- еще кусочек курицы с половинкой грейпфрута.

Объясните мне, пожалуйста, раз и навсегда - столько написано о жиросжигающих свойствах грейпфрута. И в то же время - фрукт, который надо кушать отдельно от всего.
Итого, грейпфруты можно с куриной грудкой, или с рыбкой например? ( так вкусно..:))

1 час велосипеда

Сейчас вернулась, планирую съесть 2 яичных белка и салат из помидоров-огурцов, заправленный лимонным соком.

Стараюсь пить много воды ( отдельно от пищи)
Ну как, уже лучше? :)))

вес у меня примерно 73 сейчас, +- 1 кг ( это нормально).
Я не думаю, что так же стремительно буду худеть дальше, я сама думаю, что 7 кг за 2 недели это очень много, просто это был ну явный излишек, который сгорел моментально, стоило начать перестраивать питание и образ жизни.

Не судите строго, ладно? )) Я ведь только еще учусь ))

Про правильное питание, Гейл, Вы абсолютно правы, мой рацион далек от идеального . Думаю, это вопрос времени, для меня же сейчас главным стало то, что я смогла переломить привычку ПЕРЕКУСЫВАТЬ всякой, пардон за выражение, готовой хренью, продающейся в супермаркете. Это экономит время, но в итоге убивает фигуру.
Вот такие перекусы вкупе с бешеным графиком стрессовой работы (когда завтракать иногда приходилось часов в 18, и что-то максимально готовое) и привели за 5 лет к 17 кг ( до этого я была где-то 63 кг).
Для меня стал, без преувеличения, подвигом вообще сам факт отказа от своего привычного питания, я думаю, все кто решил худеть, знают о чем я говорю.

Я никогда так не питалась, поэтому и не понимаю пока ни пропорций, ни калорийности, ни соотношения БЖУ. Так что без ошибок, конечно, никуда. Но кто не пробует, тот никогда и не научится.
Так что потихоньку отшлифуем, с Вашей помощью :)) Главное, что капуста в холодильнике, а не коробка шоколадных конфет или еще что похуже.

Очень жду ЦУ по меню!
Да, и молочку как встроить в меню?
Настоящего творога нет возможности покупать, есть возможность только обезжиренные йогурты типа Активии.
Их тоже надо только отдельно, или можно комбинировать с куриной грудкой, например?

И можно ли йогурты мешать с фруктами? (если например их в блендере смешать и сделать такой коктейль). Или, как обычно, "мухи отдельно, котлеты отдельно" ?))

На ужин я сегодня сделала большую тарелку салата:
- листья салата
- огурцы
- помидоры
- заправка - паста из сельдерея и лимона (смешала в блендере)
- сверху немного специй посыпала - розмарин.
ну и 2 яичных белка, было вкусно ))

Вопрос: как относиться к специям?
Розмарин, майоран, орегано?
Соль не ем вообще, хотя раньше половину пачки соли на один огурец высыпала.
Кстати, может я похудела из-за того, что "воду лишнюю" согнала?
Сорри, если как дилетант рассуждаю))

специи можно.

зря, соль в меру можно и нужно, а не


грейп-это фрукт и его лучше бы отдельно, а жиросжигающих свойств у него столько, что есть надо килограммами, те нисколько. а к куре лучше салат



можно между великом и салатом сделать перерыв на 1-1,5, и салат заправить не только лимонным соком, но и маслом (хорошо бы льняное прикупить или творогом пастообразным, смешаным с кефиром и солью до консистенции сметаны - вкусно будет обещаю)


в принципе можно, но йогурт без сахара разумеется (можно с/заменитель)

Нет.

И? Два кусочка курицы за день? И два фрукта? ВСЁ? А ЕДА где? Полезные жиры где? Углеводы медленные (каши/бурый рис) где? Овощи (клетчатка) где?

Вы прочитали Основы? Понимаете, что катастрофически не добираете ни белка, ни жиров, ни углеводов?

Это миф и не более того. Ничего он не сжигает.
Относитесь к нему как к обычному фрукту.

Почему?

С грудкой хорошо комбинировать овощные салаты. А йогурты, фрукты и всё остальное надо есть отдельно.

Я не могу сесть и напсиать за Вас меню: вот я Вам напишу две пачки творога в течение дня, а Вы его покупать не можете...
Но то, что у Вас - я повторяю - это НЕ меню. Это голодовка. Освенцим. Адский стресс для организма.

это правильно!

А по меню, повторюсь:
Подкорректировать Ваше меню и проверить ошибки я всегда готова, но для этого надо иметь меню. Его пока нет. Есть морение организма голодом и замедление ОВ.

Подскажите, а КАППУЧИНО можно употреблять во время похудения?(Я его тоже очень люблю, раньше по 4-5 чашек выпивала, а сейчас перешла на простой вареный кофе)

капучино - это кофе с молоком. В кафе его готовят из 2-3%го молока, причём в чашке капучино 200 грамм молока там 150 гр.
Итого - три чашки капучино, купленных в кафе - это 9-13,5 гр насыщенных жиров из "ничего". То есть ничо не съел, а дофига жира получил.

Решайте сами - можно или нельзя.

"Всё Вам позволительно, но не всё содействует во благо." (с)

Добрый вечер,

Ребята, еще раз всем спасибо за комменты!

Гейл, я живу в Италии и дело в том, что здесь в принципе нет тех продуктов, к которым мы привыкли, здесь физически неоткуда взять творог , каши и т.д., гречка и овсянка здесь отсутствуют как подвид, поэтому приходится лавировать между круассанами, бутербродами,всевозможной пастой и пиццой, иногда и "столкновения" происходят, а итальянцы вообще одна из самых стремительно толстеющих наций.

Вчера у меня был такой день:
1. Огуречно-цветнокапустно-сельдерейно-яблочный смузи ( тут и клетчатка остается, в отличие от свежевыжатых соков, где все в утиль)
2. Отдельно капучино
3. Отдельно йогурт 0.1%
4. Отдельно вареное яйцо
5. После - обед. Вяленая ветчина с рукколой и немного сыра, шпинат и рыба с каперсами и помидорами, 2 бокала сухого белого вина.

Легла спать в 19.00, так что без ужина (примерно часа через 3 после обеда).

Утром сегодня проснулась не голодная.

Стакан воды.
После - завтрак. Хлопья с йогуртом,медом и яблочным джемом.1 круассан - не утерпела(((
Обед - бифштекс из говядины с салатом ( зеленый салат, моццарелла,помидоры, оливковое масло, бальзамический уксус)
Ужин - ветчина с дыней и инжиром, рыба на пару, большая тарелка овощного салата, 2 бокала сухого белого вина

Ничего хорошего, в-общем, пережор я так думаю .

Что скажете?

вот это думаю совсем лишнее
это мне нравится!
вино не понимаю
неплохо, нокак то лишнее, про круассан умолчим. Перекусов нет, потому что не хочется есть или нет возможностей? А вообще меню нестандартное и на первых порах научитесь кушать меньшими порциями и почаще. И подключайте немного физактивности, хотя бы по полчаса в день, чтобы ускорить процессы метаболизма.

это не хорошо, обменка замедлена. Вы раньше на диетах сидели?

Всем добрый вечер,
Оляшка, на диетах раньше пыталась сидеть, но это давно было, много их перепробовала. Сейчас пытаюсь выстроить не меню диеты, а меню нормального питания.
Купила себе пароварку. Теперь готовить стало проще.
Сегодня день получился таким:
Утро. Стакан воды. После - кофе с небольшим кол-вом молока.
После - 1 киви.
Вода, вода и еще раз вода.
На обед приготовила себе в блендере суп-пюре из овощей, которые приготовила в пароварке: кабачки, морковь, цветная капуста, помидоры. Все это заправила измельченным сельдереем, специями и соком лимона, получилось очень вкусно.
Вода, вода, вода
Перекусывать не захотелось, а на ужин у меня были рулетики из куриной грудки ( делала в пароварке) с чесноком и базиликом, и салат из огурцов, заправленный бальзамическим уксусом.
На ночь соображу себе 2 яичных белка.
Сегодня как-то так получилось.. Вот.
Да, и вес.. конечно, уже не уменьшается такими бешеными темпами. Сегодня утром весы зафиксировали 71,2 кг.
Каждый вечер стараюсь крутить педали, в среднем 1 -1,5 часа.

Насколько я понимаю, меню должно выглядеть так:
1. Вода, после через минут 30 - завтрак (можно на завтрак 1 фрукт съедать, киви например, или грейп?)
2. 2 завтрак ( тот же вопрос, можно ли на второй завтрак , например, обезжиренный йогурт активия белый, если да - то сколько, 1-2 баночки по 125 г.?)
3. Обед , белок (рыба или куриная грудка), овощи. Все это я в пароварке делаю.
4. Перекус - можно ли перекусывать 1м фруктом ( киви или грейп)?
5. Ужин - белок (рыба или куриная грудка), овощи.
После ужина вечером еду крутить педали. Через час после возвращения
6. 2 яичных белка

Ход мыслей правильный?

У меня теперь огромная проблема со временем, я не могу нормально работать, потому что постоянно отвлекаюсь на мысли о том, когда мне и что есть и когда пить. Готовка, даже элементарная, занимает драгоценное время. Просто беда :(( Неужели готовить "впрок" на неделю - только какая польза будет от такой еды? Никаких витаминов, ничего. Что делать, посоветуйте плиз?