Хелп!!! Можно ли отруби добавлять в пищу, которая содержит жиры, например миндальные орешки??? Если нет - то у меня косяк... такой вкусный салатик был (((((((((((((

Срочно промывайте желудок!!
Сорри, не удержалась.

А если серьёзно..

Можно. Грамм 30-40 - не критично. Отруби, если они не содержат в себе муку, это просто шелуха (мусор).. с чем бы в паре Вы не съели эти 30-40 грамм "мусора" - они пройдут транзитом по ЖКТ, без последствий для фигуры.

Cashmere_Ree, спасительница, спасибо!
Больше не буду так рисковать, а то кондратий еще хватит особенно после моего утреннего кардио

Мятный смузи с шампиньонами:)
Половинка авокадо, 2-3 свежих огурца, корень сельдерея, сок лимона,половинка зеленого перца, немного винного белого уксуса,2-3 листика свежей мяты,чуть-чуть соли
Смешать в блендере и добавить порезанные шляпки свежих шампиньонов.
Что-то типа грибного супа-пюре со вкусом мяты получилось
И смотрится веселенько по-весеннему так :))

какие у вас тут вкусности необычные. А по поводу песто диетического - я его ем обычный. Там все хорошее - масло оливковое, травы, немного орехов и сыра. Если учесть что его съедается не больше 5 гр, то какой смысл делать его диетическим?

Ребят, очень нужно сформировать отношение к ананасам свежим и клубнике/землянике :))) Можно, если осторожно??
Я вот сегодня себе послеобеденный перекусик сделала из клубники с черникой.
Подаю идею бизнеса, бесплатно )) Сегодня итальянцы заработали на моей ностальгии по Родине :)))
125 г. черники... обошлись мне в 3 евро!
Но так захотелось...)))
И чернику сюда везут - мамма мия, аж из Чили!

Да, кстати, и по отрубям/клетчатке есть ли дневная дозировка, которую низзя/нежелательно превышать, или можно их добавлять в каждый прием пиСЧи-грамм по 40?

Лайли,
Спасибо, заходите еще, может вместе еще какие вкусности придумаем :)))
Я пока песто обычный боюсь делать - там все же жир, хоть и хороший жир..
Я вот думала сделать как обычный, но только без сыра, т.к. Линдин диетический сыр 2,5% еще не могу пока делать ( там творог или кефир нужны, у меня пока с этим по-прежнему беда), а всем остальным сырам на период снижения веса поставила табу :))) а то 5 г. сыра в магазине не купишь, а если купишь - то его потом весь нужно будет съесть. И ведь весь и съем жеж!

А если смешать базилик, немного кедровых (хочу попробовать с миндальными орешками) и немного оливкового масла.. .То получается как раз дневная норма хороших жиров, я согласна!

Знаю, что заказать деду Морозу из России - йогуртницу с функцией приготовления разной кисломолочки! Боже, я даже мультиварку здесь не смогла найти, вот что значит другие традиции приготовления пищи и питания.
Это как еще несколько лет назад практически невозможно было купить электрический чайник, зато для кофе - все что хочешь и в любых комбинациях. О как... )))

Fortunata,
а зачем, тебе девушки выше говорили что ты углеводов не добираешь, ешь лучше обычные злаковые.

Суточная норма составляет 40 грамм (не больше).
А вообще клетчатку стоит получать из овощей, а не из отрубей.

Лайли,
Я пока подружилась с кардио по утрам (к силовой хочу сначала информационно подготовиться, прежде чем идти в зал, а пока не было возможности загрузиться информацией) , а после кардио обычные злаковые и не поешь ( по крайней мере я придерживаюсь этой точки зрения ;)), поэтому в дни утреннего кардио я каши-крупы и т.д. вообще пока не ем (хотя может и зря, может и надо днем, но это еще пока боязно, и если включать то как понимаю - отдельно от мяса-рыбы и часов в 15, чтобы не слишком рано и не слишком поздно получалось), а углеводы/клетчатку сейчас в основном из овощей и ягод получаю.
Когда кардио была вечером - утром крупу отваривала, в течение дня - овощи, фрукты на перекус - яблоки, киви.

Кстати, а есть разница в плане добирания углей в дни утреннего кардио - ягоды или фрукты? Вроде я так поняла, что ягоды предпочтительней.

Cashmere_Ree, спасибо, с отрубями теперь понятно! А с овощами - ага, да, стараемся дружить :)

Сегодня я поняла, что самый диетический соус песто -это просто листья свежего базилика,, добавленные хоть в салат с помидорами.. и наверное обезжиренным йогуртом ( чем не моццарелла? )...
Хоть к макаронам)))
Я пока добавила в овощной салат, т.к. после утреннего кардио.
Но на будущее - имеет право, мне кажется)))
Сегодня днем - решилась, наемся 60 гр. коричневых макарон с "соусом" песто и пойду на силовую в зал ))

Силовая должна пройти на ура

Cashmere_Ree,
Спасибо
Я правильно понимаю, что макароны - за час до силовой, в течение 20 минут после - банан?...
А после банана, потом что лучше и через какой промежуток времени? (думаю на силовую идти в 16.00 - 17.00, т.е. после трени и до сна еще предстоит что-то белковое и овощное съесть)

Да.

Банан можно схрумать сразу после силовой в раздевалке.. потом желательно тоже сразу съесть что-то белковое (творог, яичные белки)
А уже потом, придя домой, через 30-40 минут уже можно полноценно покушать. Хотя на это время можно не ориентироваться, а слушать свой организм. У меня обычно после силовой нападает жор. Поэтому я не выжидаю какое-то конкретное время, а ориентируюсь по ощущению.

Cashmere_Ree,
Ага, спасибо, т.е. в зал беру банан и яичные белки ( может в блендере взбить, будет типа смузи опять же ))) , а придя домой уже - полноценный ужин ( курогрудь с овощами).
Кстати, а с жирами в рыбе что делать, в смысле если ужинать вечером рыбой или морепродуктами? Или это норм?

Можно попробовать расскажете потом, как это на вкус

Есть их и наслаждаться жизнью!
А если серьёзно, то рыбу вечером кушать можно. Но лично я тогда к рыбе добавляю просто свежие овощи и не заправляю их маслом.

Йоу!! Бинго!!!
Дед Мороз услышал меня и сжалился надо мной!!
Я сегодня в магазине нашла йогуртницу!! Схватила ее и убежала, пока никто не отобрал Надеюсь теперь решить свой вопрос с низкокалорийной и нежирной молочкой
Творожки, йогурты,мммм звучит божественно!
Я - псих, да?
Там и до кефиров с сырами недалеко!

Вчера я уже попробовала делать йогурт без йогуртницы - в моих условиях очень муторно и трудоемко получилось, хотя сегодня я впервые в жизни ела СОБСТВЕННОРУЧНО приготовленный ЙОГУРТ! Нереально

Короче, сегодня день открытий и приобретений.
1. Приобретение кулинарное - диетический "соус" песто
2. л-карнитин 3000 plus green tea, 9 пузырьков по 100 мл ( думаю пить по полпузырька перед утренним кардио), 3 евро - штука
3. Изолят протеина - вот и до него дозрела Dymatize nutrition, ISO 100, банка 726 г.(нетто) обошлась мне в 66 евро. Со вкусом клубнички ;))
4. ЙО!!!гуртница и все восторги выше
5. Блендер "чаша"- кофемолка. Будем теперь баловаться, орешки для песто молоть, вкусняшек хочется и перекусиков всяких разных - буду муку всякую разную делать, из гречки там и т.д. ))) Завтра, если получится, куплю овсянку...
И это еще только половина дня прошло

надеюсь заплатила? или прям реально схватила и убежала?

не, не псих. нужная штука в хозяйстве.

ничего себе цены у вас!

Cashmere_Ree,
Ага, попробую - расскажу! Попробую вареный белок замесить сначала, потом ради эксперимента и "необработанный" :))) А вообще , поскольку купила изолят, думаю еще и с изолятом замесить можно.
Есть ли какая-то доза банана в граммах, чтобы " не перебрать"? ( или доза молочки, изолята и т.д.?)
Насчет рыбы - ОК, поняла!

Klukva,
Да, конечно заплатила, я законопослушная гражданка от волнения написать забыла ))) Просто я уже настолько привыкла, что здесь ничего нет того, что мне нужно, что глазам своим от счастья не поверила, когда увидела то, о чем еще только вчера мечтала :)))
Вот так сбываются мечты )) Буду ее теперь постоянно использовать, да, я согласна, что вещь обещает быть хорошей)))
Насчет цен - я вообще не ориентируюсь в них, но наверное это вопрос времени и магазина (меня туда отправил тренер, т.к. сам мне пилюли купить так и не удосужился - в этом все итальянцы, вечно обещают и слово не держат).
Попробую найти то же самое в интернет-магазине, может быть получится дешевле.
Сказал, что это самое лучшее, что есть в его магазине.
Для сравнения, сколько то же самое удовольствие может стоить в России, и есть ли какие-то более экономичные, но не менее эффективные аналоги?

Офигеть, я уже нашла цены, разница в 2 раза, ваще грабеж

Народ, очень нужен совет.
Вот тут - те изоляты, которые я могу заказывать через инет - магазин.
Что можно из них брать, а что не стоит, может кто-то посоветовать что-то?
http://www.bestbody.it/elenco.asp?tipologia=categoria&selezionato=146

л-карнитин, который купила, польский, вот инфо от производителя
http://www.fanutrition.pl/en/products/wellness/l-carnitine-3000-plus/description
/

банан с творогом попробуй взбить.


не надо. в чём по-твоему смысл изолята? да ещё за такие деньги - перевод продукта.

Klukva,
Творога и кефира в нашем понимании у меня нет как подвида, максимум обезжиренные йогурты и молоко можно найти, или уж тогда жирнючие молочные сыры и т.д., я же и страдаю тут из-за этого уже который день ))) Вот купила йогуртницу - может получится творог делать самой, тогда да, буду замешивать обязательно! И не только после трени но не сегодня - это точно.... На будущее - поняла, ок, учту!

По поводу изолята... Я у кого-то видела, что так делают, вроде :))) Но в принципе его пока лучше, наверное, через час после кардио и.. на ночь что ли , как альтернатива белкам... Да?
Спасибо, что неравнодушны

но теперь то у тебя есть йогуртница! так что творог и кефир не проблема

они сами не знают что делают. они им отсутствие сладкого пытаются перекрыть. можно найти этому более дешёвую замену. Функция изолята (как и остального спортпита) другая!

сразу!

смысл? на ночь как альтернативу белкам лучше казеин.

Почитай чем отличается гейнер от протеина. Что есть такое вообще протеин, казеин, изолят и гидроизолят. У каждого своё назначение.
А не для печенек