УРЯЯЯЯ!!


Гречку, бурый рис.

Светуль, насчет бассейна прям умница!!! Уважуха!
Насчет овсянки самому интересно, кто что посоветует, чем заменить?

Я гречку иногда варю на завтрак,но мне овсянка больше нравится.

вот такой вопрос:сегодня плаванье в бассеине в 19.30-начало,а ужин у меня в 17.30-цв.капуста с варёным минтаем...Получается,что м/у ужином и тренькой перерыв 2 часа.Это нормально?...И ещё:продолжительность 45 минут,потом сауна-у меня получается несколько заходов,чередуя с окунаниями в холодный бассейн,ну может минут 20-полчаса,т.е. всё мероприятия продолжаться будет час-час десять,в 20.30 закончу,через сколько времени и что можно употребить?Творог?грамм 200?или что?

Нормально вполне.
Вот если голодно на тренировке - тогда можно ужин поближе придвинуть, а так - успеет перевариться!

Ну вот, пока волосы высушить, переодеться, в 21.30 творогу обезжиренного - вполне. Или можно омлетик белковый из кучки яиц ;)

...вот почитала статью о кардио на тощак,т.е. утром...ну вот разминочка минут 10,а потом бег минут 20...а завтракать когда можно после бега?...и завтрак долже обычным-овсяночка с черносливом?...

через час изолят либо через 1.5 -2 че-нить белковое(яйца-белки)

толку от кардио не будет.. там еще пару часиков жирок плавится,есть такое мнение...
лучше 30-40 мин бегу

блин,у меня столько нету,планирую утром рано,пока муж ещё на работу не ушёл...ладно,буду думать...сёдня не получилось-дождь (((


ну вот через час яйца...или может творожку?...но ведь это на завтрак маловато...а когда уже можно будет нормально отзавтрИкать овсяночкой с черносливом? )

через два-три часа после бега можно смело затрепать миску овсянки.

изолят через час а яйки через 1,5 так говорила Марина,НО! белки яиц по усвоению чуть уступают сыворотке поэтому мое ИМХО и через час можно..творог будет до ваших мышц часа 2 идти,а надо быстрее..я кушаю 2 белка+тврого,а овсянку через часа 2 после белкового завтрака

тогда минутки 3 разминочка минут 25 интервалку и минуты 3 заминку будет эффективнее обычной пробежки


через 2 рано а через 3 пойдет
но опять же есть мнение что кушать овсянку хоть через 30 мин после кардио..лучше позаниматься подольше и сжечь побольше на трене,чем потом голодать пару часов
или поголодать и дать организму спалить еще пару граммов жира=)

хоть иди и вешайся! ((((((((((

жиртреска,
Что опять?? Долгонько тебя не было... качельки словила??

А ну, рассказывай все как на духу! А вместо вешаться лучше пробегись, желание отпадет.

да какие там качельки...вообще сорвалась...с этими,мля,праздниками!...вот и действительно хотелось пробежаться,дождик пошёл!...как опять самоорганизоваться на правильное питание,как взять ся в руки! ((( а ведь получалось!и состояние оргнаизма при правильном питании резко улучшилось,надо сказать.и что не мало важно эффект до сих пор держится! )

...а ещё:ктонить научите правильно бегать по вечерам!часов в 8,при условии,что ужин в 18.Каким он должен быть?и что после бега можно?и через сколько?...утром силы воли не хватает,да ещё и при условии,что я сплю не глубоко и каждые полтора-два часа просыпаюсь...

я бегаю, нет я хожу в бысром темпе именно вечером, за 1,5 часа у меня как правило творог, реже кура. Потом ем через час. например пошла на дорожку в 18-00, в 19-00 закончила в 20-00 или 20-30 полноценный ужин. Если побежите в 20 часов на час продолжительностью... а в 23 уже ложитесь спать, то поужинать на мой взгляд лучше часов 22 белковым омлетом, для плотного ужина позновато. или во сколько вы ложитесь спать?
а есл спите плохо, просыпаетесь, мож не надо на ночь кардио? хотя может наоборот устанете и будете спать как младенец(хотела написать как сурок-постеснялась )

че-то у меня цитата какая-то обрубленная получилась

вот младенец-то как раз-таки мне и не даёт спать! ))) а ложусь совсем поздно-около часа где-то,иногда и позже...

Ааааа! Семен Семеныч!

тогда и ужин в 22 не бует поздним. считается что ужин должен быть за 3 часа до сна. и белки успеете скушать перед сном

угу,Свтослав Иваныч )))))

ооой,вчера так побегала душевно!правда на первый раз меня хватило тока на 35 минут....но всё равно меня хоть выжимай было!)))

А ты все 35 минут прям бежала?? Надо было с перерывами, бег/трусца/быстрая ходьба. Тогда был бы час))

ну да!но я не быстро-трусцой...а как часто чередовать бег-трусца-шаг?

ну когда бежать уже не можешь, переходи на трусцу, когда и трусца уже не трусца - быстрый шаг. Чуток отдышалась и вперед!