Вообще эта Маша очень неразумная девочка.
Думала,что сможет правильно питаться не считая БЖУ.
Ага,куда там.
Поэтому она целыми днями бегала голодная,в вечером ее невозможно оттащить от холодильника

А вот чем хотела поделиться)Не феншуйное,но ооооочень вкусное)

Куриное рагу с чечевицей
На 4 порции:
2 луковицы, порезать
2 зубчика чеснока, измельчить
2 ч.л. молотого кориандра
1 ч.л. семян фенхеля
1 маленький перец чили, удалить семена и мелко порезать
семена 4 коробочек кардамона
3 куриные грудки, порезать
500 мл куриного бульона
100 г красной чечевицы, промыть
2 ст.л. томатной пасты
соль, свежемолотый черный перец
Разогреть глубокую антипригарную сковородку, выложить лук и чеснок и помешивать несколько минут, пока не станут мягче. Добавить специи и чили готовить еще 2 минуты. Выложить на сковородку курицу, посолить и поперчить, немого обжарить на сухой сковороде, влить бульон, томатную пасту, добавить чечевицу. Довести до кипения, убавить огонь до среднего (чтоб слегка булькало) и готовить без крышки минут 20. Чечевица должна стать мягкой, а соус загустеть.

Маша 18,
ахаа, только на днях доела))) Тоже подумала что не особо феншуйно, но иногда можно)) Правда я в микре готовила - в горшках

Да ладно - сколько там той чечевицы то) на 4 то порции)

Помогите,пожалуйста)
С чем(и когда) лучше кушать авокадо?
Раньше ела с лавашом,но так-то жиры с углями не мешаем?

Маша 18,
я в салаты добавляю - к рыбе\мясу. С креветками очень хорошо

Спасибо)

Основной обмен веществ:
1510 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
 
Обмен веществ с учетом физической активности:
2076 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта


Золотые цифры,чтобы не забыть)
А то я с этой сессией совсем перестала себя кормить(

Час назад было 150 гр творога,полчаса назад-чашка кофе
Кушать хочется жуууутко
Куды бечь?

Тихо сам с собою я веду беседу)

Завтра примерно будем кушать так:
7.00-овсянка 50гр
9.00-силовая
12.00-яблоки 300 гр
14.00-кабачки, тушеные с помидором и болг.перцем
16.00-салат из морепродуктов(150 гр)с авокадо
18.00-творог 1,8 300 гр
20.30-курогрудь 150 гр с салатом

Итого: Б-115, Ж-32,У-95 Ккал-1158

Просто отнести его к жирам - и все станет понятно

а кушать хочется,потому что

ВАш организм ещё растёт,ему нужно намного больше еды.Угли то,где угли?
добавить сухофруктов(чернослив,курага) немного
в это время ваш организм ждёт еды,а её нет.После силовой просится нормальная еда,предпочтительнее белки,так что в 11:00 творог/белки яиц/мясо овощами маст хэв,а в 12:00 скушайте своё яблоко
это вообще не еда,добавьте туда мясо/рыбу
а откуда у вас набралось 32 гр жиров?Не вижу

Значит мало было. есть хочется - нужно есть!

Да здесь обед нужен комплексный)
Утром кашка, потом хорошая нагрузка, пол дня голод и в итоге несчастные яблоки...

Опять белок не нашла...

Не многовато будет за раз то?)

Белок вечером получился весь в кучке - компактно друг к другу, при том, что фактически в течение всего дня его не было ни грамма.
Не совсем рациональное распределение.

Ух,спасибо)Будем менять
А час назад навернула клетчатки с кефиром

пусть животик на ночь побурлит

дык это у кого как...у меня не бурлит даже если железный гвоздь *условно*

у меня тож бурлит!

ты под этим что подразумеваешь?

MbIw,
Эх, смайл что надо но... не это)

Я просто не могу упомнить что бы у меня вызывало "бурлеж" или что-то в этом роде

ВоооKitsune,
У меня тоже самое)
Иногда жутко мучаюсь от этого
Могу литрами пить кефир с черносливом и ничего)

Расскажите,пожалуйста,как правильно делать плие-присед с весом?

на форуме есть это упражнение в разделе "упражнения" на ноги

берёшь гантельки и делаешь так

Спасибо большое)

Белковый торт с курицей

на 100 г - 85.28 ккал
Б 17.49 Ж 0.9 У 0.9

Ингридиенты:
белки 8 шт.
1 целое яйцо,
куриное филе 4 шт или 800гр.
творог пастообразный обезжиренный 500-600 гр.
кефир 1% 50 гр. ( если творожная масса будет густовата)
петрушка,укроп по 10гр.
салатные листья 100гр. ( можно больше)
чеснок 4 дольки
соль,перец

Приготовленеие:
1.Взбиваем белки+1 яйцо, добавляем соль,перец и выпекаем на сухой тефлоновой сковородке ( чтобы блины хорошо отходили, лучше их делать по толще, поэтому можно добавить больше чем 8 белков), выходит от 6 до 9 блинов, в зависимости от тощины.

2.творожная начинка: в творог добавить кефир, зелень, чеснок, соль,перец и перемешать до однородной массы.

3.курицу отварить( не больше 30 мин., чтобы не была жесткой), охладить и порезать на очень мелкие кусочки.

4.салатные листья помыть и тщательно обсушить на полотенце

5.заранее отложите самый удачный блин на верхушку. На плоскую тарелку выкладываем первый блин, смазываем творожной начинкой, сверху выкладываем курицу и накрываем салатными литьями, потом второй блин и по той же схеме. оставляем немного творожной начинки, чтобы смазать стенки торта. заматываем пищевой пленкой и в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь. Можно в творожную начинку добавить сыр Филадельфия 5%,

Не кошерно?