Недостаточно просто иметь необходимый набор продуктов, надо знать еще последовательность их потребления и сочетания. Завтрак является наиболее сытным приемом пищи, так как он запускает пищеварительную систему и наполняет организм стартовым зарядом энергии. А ужин, наоборот, должен быть наиболее легким из основных приемов пищи. Белки целесообразнее потреблять в первой половине дня, так как известно, что они долго усваиваются организмом и должны покинуть желудок прежде, чем человек уснет. Жиры равномерно распределяются на весь день. Углеводы так же распределяются на весь день, но значительное их количество должно прийтись на ужин и дневные перекусы. Следует знать, что бывают несовместимые продукты, а бывают такие, которые оказывают обоюдное положительное влияние. Например, хорошо сочетаются жиры с углеводами, а жиры с белками не сочетаются совсем. Белковая пища хорошо усваивается с большим количеством клетчатки, а сочетание с крахмалистой пищей белкам противопоказана. Фрукты не сочетаются ни с чем и употребляются отдельно. Режим питания предусматривает частые приемы пищи и маленькие порции.


Вот оно что)
Нашла в одной группе для худеющих

а до завтрака у нас нет энергии и пищеварение не работает?

почему?
Выходит что надо поесть один раз белки за весь день утром, чтобы они уйти успели, так как полное переваривание идет примерно 12 часов.

: ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
рассмешила.
Ответь почему тогда уж?

почему?

почему?

С чем это связано, зачем так поступать?

sergayme,
ответ на все Ваши "почему" дан выше.
Это просто копипаст. Причём, я так полагаю, ради поржать.

Гейл,
Да,именно)

И сказать ФитФану спасибо за,что я теперь знаю,что над только и можно,что поржать

Помогите,пожалуйста,разобраться с тренировками(если это можно так назвать)):
Жим ногами4*15 по 15 кг
Соибание бедра 4*15 по 15
Разгибание 4*15 по 15
Сведение ног 4*15 по 15
Разведение аналогично
Верхняя тяга 4*15 по 15
Наклоны с грифом(вес не знаю) 4*10
Не знаю,как правильно называется,но назову "подъемом грифа" 4* 10
Пресс на наклонной скамье 4*15

Маша 18, что тебя интересует?
Кто тебе дал эту программу?
Как давно ты так занимаешься?

Программу дал "тренер".
По времени-меньше месяца

в чем нужна помощь?

Если я за 2 часа перед залом ем овсянку,это правильно?

Да правильно.

Помогите,пожалуйста.
Чей рацион за основу можно взять при расчете на 1500 Ккал?
А то запуталась совсем((

Машенька, давай может распутаться попробуем?
В чем конкретно запуталась?

Не могу правильно составить рацион(((
Вот например:
9.00-Каша-40 г
11.00-яблоко 200гр
12.30-творог 150гр
14.00-курогрудь 200гр+салат+10гр масла оливкового
16.00-творог 159гр
18.00-??
20.00-курогрудь 200гр+салат
Получается 150 белка,20 жиров,60 углей 900 Ккал(

Ну так тебе всего-то надо поднять жиры и угли
Кашу поднимай до 60 грамм и к каше грамм 40 кураги.
В 18ть можешь горстку миндаля схомячить, жиры и поднимутся..
Попробуй щас пересчитать так, как я сказала.
Кстати, к творогу можно ещё и кефира грамм 200 1%-ного


Если вот тут поменять - в 16ть слопать миндаль, а в 18ть - творог, то ещё в 17ть можно какую-нить небольшую фруктину впихнуть ;)

Дело в том,что я еще маму в нашу секту завербовала)
И окончательно запуталась с ее и своим рационом(

Наш человек!

Ну так давай твоя мама заведет свой дневник а мы поможем с распутыванием

шиворот на выворот

sindel,
это биоритмическая диета
ВОТ ТУТ
перевод гугла, так что нужно стараться чтобы понять, но понять можно.