вместо вот этого - в 15.30 нормальный человеческий обед просится =) И будет уже прям почти красиво.

В огурец-помидор - масла.
Миндаля - до 30 гр увеличить. И будет совсем хорошо.
(белка кстати по указанному меню - 95, ещё за счёт обеда добавится - и почти норма).

Гейл,
Нормальный человеческий обед-это что?)

Курица 150г + капуста 250г + луковица 50г

Еще вопрос:рыбу в сметане можно запекать?)

Да нет наверное, если здесь на молоко даже с подозрением смотрят.

Когда можно кефир с клетчаткой?

Я кефир перед сном пью, обезжиренный 500г, голод утоляет хорошо, только без клетчатки.

Да запретов нет.

sergayme,
На рыбу или клетчатку?)

Я рыбу не жирную и наночь ел, клетчатку можно в любое время.

sergayme,
Утром с кашей нельзя,как я понимаю?)
Кефир,то есть)

ussur300577,
Спасибо))

А вам кефир зачем, просто попить?
Я делаю как отдельный прием.
Кефир, сузофрукты в нем замоченные на сутки и твоорог, сладкая штука получается.
Кефир могу выпить в любое время немеого.

Да ладно, чего уж там

Гейл,
Эмм..А в 12.30-это не обед?)

sergayme,
Кефир+клетчатка в одной тарелке,каша-в другой

А зачем тебе кефир+клетчатка, можно ж одной кашей наистись - может просто побольше её варить да и всё.

Последние 2 дня есть хочется постоянно)
Еще вопрос к девочкам:может ли из-за питания/тренировок сбиться цикл?

Вот они, результаты недобора жиров! Думаю если такие проблемы грамм по 60 даже надо пару неделек поесть.

7.30-рис бурый 40гр
8.00-йогурт натуральный(кушать ооооочень хотелось)
10.30-2 яблока 300гр
12.30-курогрудь 150 гр+огурцы/помидоры
14.30-кофе+миндаль
15.30-чернослив 40гр/постараюсь всунуть курогруди
17.00-творог 200гр
19.00-кальмар в с/с+овощи на пару
21.00-творог 200гр
00.00-белки

Электродрель,
Как бы наоборот..

Ааа, а я не поняла сразу. Много дней разница?

Электродрель,
Ага,10