Решение зарегистрироваться на фитфане-уже маленькая победа)
Стройной не была никогда. На протяжении последних 5-ти лет вес держался на отметке 72 кг,+-1-2 кг.С осени 2011 года ситуация стала совсем критичной-за пару месяцев набрала 5 кг,которые никак не уходят.Сидела на коробках "худеем за неделю",толку-никакого.Питаться каждые 3 часа нет возможности. Из нагрузок-бодифлекс по утра плюс вечером приседания с гантелями на 2 кг.
Для примера вчерашний рацион:
6.40-бодифлекс
7.00-стакан воды
7.30-овсянка 40 гр,140 кал
Каппучино из серии "худеем за неделю"-69 кал
10.30-миндаль 10 гр 66 кал
12.00 йогурт натуральный 125 гр-104кал
Капуста цветная на пару-200гр-60 кал
14.30-чернослив 4 шт 50 кал
18.00 суп-пюре куриный "худеем за неделю"-90 кал
Паста болонез "худеем за неделю"190 кал
Варенье из фейхоа-50 гр-40кал
20.00 яблоко 40гр-21 кал
Кисель очищающий "худеем за неделю"-60 кал
20.30 упражнения кардио 30 мин
21.30 обезжиренный творог+ йогурт-(60 гр)60 кал
Отбой в 01.30

Очень жду вашей критики

Надеюсь, что не последняя)))

Маша, я правильно поняла, что вот этот рацион

"не правильный" - то есть то, как вы питаться больше не будете?
Верно?

Я сделала вывод из того, что

Понятно, что и не будет)

Ну тогда давайте учиться питаться так, как нужно. И притом далеко не неделю)

Сначала мы прочитаем маленькую лекцию, а потом пойдем на практику.

Попробуем расписать завтрашний день?
Вперед!
Так вот же - в вашем посте вполне неплохо разнесенные приемы пищи. Другое дело, что сама пища немного "не та", или что-то не на том месте, ну так это уже мелочи.

Перекусы старалась разносить в соотв.с основами основ)Так как я в универе с 9.00 до 16.30 плюс дорога домой,нет возможности на полноценные перекусы
Спасибо за ответ)

А яблоки? Или горстку орешков как раз по дороге сгрызть?
Тоже перекусы, между прочим)

Яблоки - дас из гуд, но только в первой половине дня!
Как и прочие фрукты.

Марина,
После 17.00 орешки можно?)

Можно!

Скажите,пожалуйста,чем лучше ужинать?

Если до 20-21 вечера, то нежирное мясо или рыба с овощами вполне подойдут. Не идет мясо в какой-то день, значит просто овощи, или творог, или омлет в конце концов.

Омлет- белки и вода?

Можно на каждое яйцо добавлять по ложке молока - столовой. Не страшно.

Спасибо) Сейчас выложу раскладку на завтра)

Вот! Я после тренировки посмотрю обязательно!

Еще вопрос:кашу с обезжиренным йогуртом можно?

Только если это йогурт, а не всякие "Нежности"-"Фруттисы".
Идеал - натуральный. Компромисс (на сегодня) Биобаланс и Активия.

Раскладка на завтра:
7.30 овсянка 40гр-137 кал
Йогурт натуральный-100 гр 56 кал
10.30 яблоко
12.30 овощной суп
15.30 миндаль-10 гр
Чернослив 4 шт
18.00 курогрудь 150 гр
Овощи на пару (фасоль стручковая+цв.капуста)
20.00 творог 0%

Где тапки и помидоры в мою сторону?!)

Где тапки и помидоры в мою сторону?!)

Где тапки и помидоры в мою сторону?!)

Орехи и сухофрукты нельзя вместе?

ну раз ты аж три раза попросила - получи тапком за обед. где белок в обед?

Нет белка в обед(
Только съела чернослив с миндалем-тут же прочитала,что их нельзя вместе,а вчера весь вечер просила кого-нибудь отредактировать рацион( В печале теперь..

Маша 18,
ой, да ладно. ну было разок и забыли. Раньше же вообще ни о чём таком даже и не думала =)) А вот то что белка в обед нет это плохо.