добавь куру в суп.

йогурт покупной? лучше исключить и добавить творог.
И напиши все таки свое БЖУ в целом а не напротив каждого продукта
вот тебе считалка на всякий случай http://www.calorizator.ru/analyzer/products

залезь хотя бы ко мне в дневник и посмотри меню. я его каждый день выкладываю. к Сисилии, к Сафите. учись составлять.

Спасибо за ссылку)буду учиться)

Раскладка на завтра:
7.30-овсянные хлопья
10.30-яблоко
12.30-семга отварная+ овощи на пару
15.30 миндаль
18.30 овощной суп
20.30 творог обезжиренный
Б-70,Ж-34,У-45 К-734
По жирам перебрала

Раскладка на завтра:
7.30-овсянные хлопья
10.30-яблоко
12.30-семга отварная+ овощи на пару
15.30 миндаль
18.30 овощной суп
20.30 творог обезжиренный
Б-70,Ж-34,У-45 К-734
По жирам перебрала



Раскладка на завтра:
7.30-овсянные хлопья
10.30-яблоко
12.30-семга отварная+ овощи на пару
15.30 миндаль
18.30 овощной суп
20.30 творог обезжиренный
Б-70,Ж-34,У-45 К-734
По жирам перебрала

Раскладка на завтра:
7.30-овсянные хлопья
10.30-яблоко
12.30-семга отварная+ овощи на пару
15.30 миндаль
18.30 овощной суп
20.30 творог обезжиренный
Б-70,Ж-34,У-45 К-734
По жирам перебрала

Раскладка на завтра:
7.30-овсянные хлопья
10.30-яблоко
12.30-семга отварная+ овощи на пару
15.30 миндаль
18.30 овощной суп
20.30 творог обезжиренный
Б-70,Ж-34,У-45 К-734
По жирам перебрала

Раскладка на завтра:
7.30-овсянные хлопья
10.30-яблоко
12.30-семга отварная+ овощи на пару
15.30 миндаль
18.30 овощной суп
20.30 творог обезжиренный
Б-70,Ж-34,У-45 К-734
По жирам перебрала

.......

по жирам как раз всё очень правильно.
А вот белка, калорий и углей - жестокий недобор

Так и ласты склеить недолго. Вам ВДВОЕ больше кушать надо МИНИМУМ
чрезвычайно содержательный комментарий.

Чем можно добирать без ущерба для жиров?)

Или мндаль, или жирная сёмга. А убрать миндаль - то и курогрудка с овощами влезет, и творог, и всё что угодно. И про жирам и по остальному

творога добавь утром после каши, а к овощному супу куры, а тренька где?

Изменения на сегодня:каша-30гр вместо 40,семгу меняем на минтай(1гр жира на 100 гр продукта),на ужин к супу курогрудь.
20.00-кардио

14.00 миндаль
16.00 суп с курятиной
18.00 творог
20.00 кардио
21.30 белки 3шт

Раскладка на завтра:
10.00-бодифлекс
11.00=каша
13.30-курогрудь+салат(яблоко,сельдерей,капуста)
15.30-чернослив
17.30-коктейль из морепродуктов
19.00-творог
20.30-кардио
22.00-творог/2 белка

Организм постоянно просит кусок жаренного мяса!!!!!!!Что делать? И сладкого очень хочется..

///////

Недобор углей....увелич кашку, и довавь еще один перекус свежими фруктами, например 2 яблока

Б-119,Ж-18,У-87,кал870

мало жиров, мало углеводов увеличивай

За 5 дней минус 2 кг,но от этого только страшно становится,что они вернутся,еще и "друзей"с собой приведут)
Все,теперь калораж и бжу не ниже нормы)

Если будете продолжать в том же духе и
то не вернутся!

Дело как раз в том,что не добирала конкретно)

Раньше не понимала,зачем считать бжу,т.к.папа считал только калории и похудел на 60 кг. Теперь понимаю,что 1500 кал можно и котлетками набрать)

Zzzz

Вчера за день набрала 1300 кал,б-110,ж-30,у-100, и вес встал..

1110 калорий ты набрала, не обманывай себя;)